przed czy po

[...] przypomnijcie sobie jego wyglad nie bylo wspomniane prze ile brali ta mete ale ich swiadomosc na temat skutkow byla nieporownywalnie mniejsza niz jest teraz moze z obawy przed tym nie ryzykowali aczkolwiek mojm zdaniem ich wyglad byl najbardiej naturalny nie to co teraz mega gigant. wracajac do dawek wedlug mnie zaczynajac od poczatku nalezy [...]

[...] rozpoczęcie intensywnego treningu. W rezultacie grozi to doznaniem niepotrzebnego urazu, który może pokrzyżować plany zdobycia pożądanej formy, czy wymarzonej sylwetki przed rozpoczęciem się lata. Dowiedzmy się, jak najskuteczniej pomóc pacjentom przy drobnych kontuzjach nabytych w tego typu sytuacjach. I tak oto i w Polsce z roku na rok [...]

[...] było, był okres (4 mies.) że średnio 1000 kcal z przerwami 2 dniowymi na obżarstwo @@-), niedawno miało być 1500-1600 B/W/T 120/100/70 ale coś chyba nie wyszło :'-( no więc przed ostatnimi wakacjami znacząco przytyłam z 62 na 68 kg w okresie od marca do czerwca, z powodu siedzenia na przysłowiowej d*pie i ograniczeniu ruchu do machania rękami na [...]

[...] min marszu i tak na przykład przez 45min. Po tyg. jeżeli to i to ci nie będzie pasowało to możesz w domu na tym sprzęcie popedałować tak z 30 min . Koniec: jak rower to przed pójściem do domu 10 min lekkiego kręcenia np. do szczeszyc i z powrotem i później z 10 min rozciągania; jak bieg to na koniec raczej rozciąganie z 10min . Dzień 4 [...]

[...] zbieram wiedzę, przeglądam wasze dzienniki i podziwiam efekty. Zdecydowałam się w końcu na ten ruch z bardzo prostej przyczyny- źle się czuję ze sobą, wstydzę się rozebrac przed facetem i nie wyobrażam sobie pójścia na basen. Ponad to bardzo podupadłam psychicznie - straciłam całą swoją energię, motywację i chęc do czegokolwiek. Dlatego [...]

[...] Tour de France Floyd Landis, później najszybszy człowiek świata sprinter Justin Gatlin. Te wpadki pokazują, że zawodowy sport aż kipi od koksu. Ale najgorsze i tak dopiero przed nami. Od miesięcy sportowy świat dyskutował o podejrzeniach o stosowanie dopingu przez legendarnego siedmiokrotnego triumfator TdF Lance'a Armstronga, a tymczasem nagle [...]

[...] owocowy VI posilek tunczyk w sosie wlasnym lub jajecznica 3 bialek i jedno zoltko lub 500 gr twarogu spozywczego ( w 100 gr 0.1% tluszczu, 12 g wegla, 13 g bialka) tuz przed snem odrzywka bialkowa I chodzi mi o to abyć cie doradzili mi kiedy brac Sojovita aa kiedy pure whey 80. czy sojovite przed snem aa pure whey po treningu cyz odwrotnie [...]

[...] Dieta : Sniadanie : placek(50 g owsianych + 3 jaja + oliva) + CM3 2 sniadanie : to samo co wyzej lub grahamka + serek wiejski lub makaron durum 50g + 200g kuraka obiad (przedtreningowy) : 50g durum + 200g kuraka + warzywa + oliva + BCAA po treningowy : bialko + CM3 po treningowy 2 (30 min po bialku) : 50g durum + 200g kuraka kolacja : 200g [...]

[...] jest rozwinięcie jak najlepszej klatki piersiowej do stycznia, gdyż na wf-ie ten kto wyciśnie na ławce płaskie swoją wagę dostanie 6, a mi się to bardzo przyda. Kiedyś (przed 3 miesięczną przerwą wakacyjną) przy wadze 75kg wycisnąłem raz 80kg, ale dzisiaj z wielkim trudem przy tej samej wadze tylko 60kg. Dlatego ten plan 3 miesięczny musi [...]

[...] kawałek historii boksu - stwierdza Willie, obwiązując Gołocie taśmą dłonie. - Trzeba się trochę poruszać - mówi Polak, zaczynając rozgrzewkę od rozciągania, a później przed lustrem walki z cieniem. Pół godziny, bez choćby chwili przerwy - akurat do chwili, kiedy w drzwiach staje Colonna. - Przygotowany - pyta Andrzeja. - Lepiej się martw o [...]

[...] Europe z 2004 roku https://scontent-vie1-1.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/v/t1.0-9/563296_3885146245309_1992161839_n.jpg?oh=28d776a93d833e7bfbf6de44a098206d&oe=55F99C05 Piotrek przed scena z włoskim mistrzem Alexem Balsamo [...]

[...] W: 30g T: 22g 11:00-13:00 Sałata, rzodkiewka, pomidor Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Koktajl odżywczy herbalife 26g Orzechy włoskie 35g B: 18g W:40 g T: 32g 16:00(przed treningiem) Pierś z kurczaka 150g Ryz 50g Surówka warzywna B: 30g(30g zwierzęcego) W: 34g T: 0g 19:00(po treningu) Makaron pełnoziarnisty 50g B: W:35 g 21:00 Tuńczyk [...]

[...] świąt pieczone bądź gotowane:) Pijam czasem soki wybieram te bez cukru bo rzadko mam czas żeby zrobić je sama, a poprawiają mi humor szczególnie te z miąższem :) Staram się przed każdym posiłkiem wypić przynajmniej szklankę niegazowanej wody i tuż po przebudzeniu. Uwielbiam nabiał, nie jestem wielką zwolenniczką wędlin, z mięs preferuje [...]

[...] 50g kaszy / ryżu + 100g piersi z kurczaka + 10ml oleju roślinnego 16:30 - Przedtr. posiłek 100g wątróbki drobiowej + 100g ziemniaków + 10ml oleju roślinnego 17:00 - Kreatyna przed 17:30 - Trening 19:00 - Kreatyna po 19:30 - Potr. posiłek 100g polędwicy / mielonki wołowej + 50g kaszy + 10ml 21:45 - Kolacja 5 białek kurzych jaj 2 żółtka Wtorek [...]

[...] dla kulturystów z dużym doświadczeniem chcących dopracować sylwetkę. 15 W przerwach między seriami staraj się rozciągać i masować mięśnie, to przyspiesza ich regeneracje przed następną serią. 16 Najpierw trenuj duże partie mięśni (nogi, grzbiet, klatka piersiowa), potem mniejsze(biceps, triceps, itd.), w przeciwnym wypadku możesz nie mieć [...]

[...] dietę - wydawała mi się całkiem dobra, nie siedziałem co prawda nad tabelkami z kaloriami, bo robiłem to kiedyś i mniej więcej udawało mi się wstrzelić w odpowiedni dla mnie przedział. ale do rzeczy. dwa miesiące temu udało mi się przekroczyć wreszcie barierę 90 kg (184 cm wzrostu, 26 lat), przy średnio 95 kg zatrzymałem się i z powodu kontuzji [...]

[...] plany można znaleźć na innych stronach forum więc nie będę się zagłębiał dłużej w sposób jaki można się rozciągać, zaznaczę jednak że jeśli chcemy się dobrze rozciągnąć przed treningiem i nie nabawić kontuzji trzeba sie dobrze rozgrzać, na początku powinno się wykonywać rozciąganie dynamiczne czyli np wymachy nogami w przód i na boki, a [...]

[...] się wolniej, pobudzając organizm dłużej i mniej gwałtownie. Ze względu na powolną jelitową absorbcję kofeiny zawartej w guaranie, odczuwamy łagodne pobudzenie w dłuższym przedziale czasowym. Korzystny efekt działania guarany może się utrzymywać nawet do 6 godzin po jej spożyciu. Pozwala to na zwiększenie efektywności naszej pracy bez [...]

[...] - zwiększa odporność immunologiczną organizmu - poprawia odporność na stres - wspomaga organizm po kuracji antybiotykowej, w okresie rekonwalescencji. - chroni przed negatywnym wpływem zanieczyszczonego środowiska Preparat ten stanowi optymalne połączenie witamin i składników mineralnych niezbędnych dla odpowiedniego funkcjonowania [...]

[...] 20g POSILEK Chleb razowy 80g Mieso z piersi indyka/kurczaka 120g Orzechy wloskie 30 g Warzywa: pomidor, ogorek, salata, rzodkiewka POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem) Ryz paraboliczny 100 g Piers kurczaka 120g Warzywa: brokuly 15 MINUT PO TRENINGU banan / 30g Carbo POSILEK POTRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu) Ryz [...]