[...] po skonczonym 8mio tygodniowym HST wraz z dieta weglowodanowo-bialkowa. Jestem bardzo zadowolony z efektow i chce zrobic jeszcze 2 cykle HST, tylko ze bez mikrocyklu 15 i z przedluzonym o tydzien mikrocyklem powtorzen negatywnych (czyli makrocykl 7 tygodniowy). 1.Chcialbym sie dowiedziec czy nie ma jakis wielkich przeciwskazan przed takim [...]
[...] białko od listopada do grudnia 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 2-3 miesiące Moje pytanie brzmi jak dawkować bcaa w połączeniu w monohydratem. Kreatynę biorę: w DT 30min przed treningiem 5.4g, bezpośrednio po treningu 5.4g (w kapsach mam 1350mg wiec mogę brać 4g albo 5.4g); DNT 5.4g 20min przed śniadaniem, drugą 20min przed kolacją. No i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam małe pytanko odnośnie kolacji, układam właśnie dietę i mam z posiłkiem przed snem problem. Ogólny plan wygląda tak : 9:00 śniadanie 12:00 II śniadanie 17:00 Posiłek przed treningowy 19:00 Posiłek po treningowy 21:30 Kolacja obiadu nie wepcham między II śniadanie a posiłek przed treningowy bo szkołę mam w godzinach 9/10/11 - 16. Każdy [...]
[...] 15g mleko 3.2% 300ml jajecznica z 3 jajek 180g SNIADANIE 2: serek wiejski 200g chleb razowy 150g 70g odzywki SFD mass activator v3 (w pracy) POSILEK 3 (OBIAD ok 60 minut przed treningiem): ryz bialy/brazowy lub kasza jeczmienna 100g piers z kurczaka 130g TRANING ok 60 minut bezposrednio po treningu 70g odzywki POSILEK 4 (40-60 minut po [...]
[...] na zrzucie z potreningu. Widac mój wczorajszy dzien, gdzie siłowni nie było ale posiedziałem dłużej na boisku. Jeśli chodzi o suplementacje to kreatyna, beta alanina łączone przed treningiem. 2 capsy omega3 olimpu. Rotuje przeróżnymi warzywami(oczywiście jeśli wpada np. fasola czy jakieś inne które jednak ma już porządniejsze kalorie niz ogórek [...]
[...] oxide oraz growth hormon stimulant imo to by było tak: rano na czczo -3kapsy NO -2 kapsy kre alkalyn posiłek po około 45 minutach?? tak jak przy kreatynie czy można mniej?? przedtreningiem -30 minut przed NO 3 kapsy -60 minut przed kre alkalyn 2 kapsy -około 90 minut przedtreningiem posiłek przed kimaniem -10 kapsów GHS + porcja białka na noc [...]
[...] wypadek do tego Hepatil , witaminy , omega 3 OLIMP, białko WPC , i dużo szczerej chęci :) Teraz 3 sprawy : 1. Co byście dodali / zmienili ? 2. Jak można się zabezpieczyć przed porostem dodatkowego owłosienia i czy taki cykl może rzeczywiście spowodować znaczny zarost ? 3. Czy split 5 - dniowy na takiej kuracji to dobry pomysł ? Jak z [...]
Witam otoz w dni treningowe jem normalnie jakies 2h przed snem ale w dni nietreningowe wracam o 19 jem ryz piers z kurczaka warzywka, potem o 20 tost pelnoziarnisty szynka ser i szklanka mleka i o 21:30 piers z kurczaka z jakas mala iloscia weglow typu 40g. I o 22 spie bo musze wstac po 5 rano wiec minimum 7 godzin musze spac. Czy moge jesc tak [...]
[...] moj cel - SZYBKOŚĆ. teraz napisze Plan: 1.rozgrzewka ... tłumaczyć nie trzeba... 2. 4 rundy dwu minutowe na worku, na pełnej k.... 3. 3 rundy dwu minutowe walki z cieniem przed lustrem z cięzarkami 0,5 kg. 4. 4 rundy 2 minutowe na takiej grusze z podstawą... nie wiem jak opisać ... 5. ciosy proste z pilką lekarska o ściane z tym że dwoma [...]
[...] łącząc oba środki?? Bo generalnie mam taki plan żeby przez dwa miesiące pozbyć się tłuszczu którego sporo się narobiło a potem zrobić jakiś cykl w celu podbudowania formy przed letnimi wojażami:) Z góry dziękuję za odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 89 Wzrost: 170 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 96 [...]
[...] podkrecona) 2)nie przekraczałam w trakcie tego swiatecznego tygodnia swojego dziennego zapotrzebowania, jadłam ok 1600-1800 kcal. jak to w koncu jest?? Wszędzie ostrzegacie przed niskokaloryczną dietą że niby jojo po tym jest itp, ale co z tego że teraz jadaam normalnie na codzien skoro teraz tyle przytyłam raptem przez kilka dni? Nawet na [...]
[...] 1tab magnezu na czas brania kreatyny wyrzucilem siemie lniane i chyba zamiast twarogu kupie odzywkę białkową do drugiego posilku daje wtedy 3tab gold omega 3 olimpa 10min przed treningiem 4 tab BCAA Pro-4200 bezpośrednio po treningu 4tab BCAA Pro-4200, 5tab kreatyny, 50g carbo po 30 min posilek W DNT 1pos tak jak w dt omega 3 olimpa daje wtedy [...]
[...] STĄD to zamieszanie! Ale jedno mnie ciekawi...A mianowicie: Storm'a się powinno brać rano na czczo i po treningu. Ja planuję go brać tylko po treningu,a Shock'a tylko przed treningiem (w dni treningowe). I pozostaje mi to mono na dni nie treningowe rano na czczo i w porze treningu. Skoro jest napisane,że Storm'a 2x dziennie,a ja mam zamiar [...]
[...] cel- rozwój bocznego i tylniego akona męśni naramiennych system- masówka, wolne ruchy, dłuższa faza negatywna, skupienie się na technice ------------------------------ poprzedony 10 min rozgrzewka- wymachy, unoszenie małych sztangietek (5 kg ) na maxa, we 'wszytkie 3 strony' Ćwiczenia: ( tu rzecz jasna przyzwoite ciężary ) Wyciskanie zza [...]
[...] od kreatyny. Celem tej suplementacji ma być ułatwienie zdobywania suchego mięśnia, polepszona regeneracja(duża aktywność 3x treningi siłowe i 3x SW) oraz ew. pobudzenie przed treningiem. Dieta jak zawsze będzie zbilansowana z nadwyżką kcal. To co na pewno będę stosował: Białko w celu uzupełniania diety BCAA okołotreningowo Witaminy, Omega3, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Postanowiłem ułożyć sobie trening tak trochę pod redukcję jednocześnie rozwijający mięśnie, choć nie wiem czy da radę pogodzić te 2 rzeczy ;) Poprzednio robiłem ACT i FBW (samemu układałem więc pewnie nie były za dobre) A więc do rzeczy co powiecie na taki trening: Wtorek: klata + plecy + przedramiona. - Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
[...] Natomiast planuję zakupić BCAA w kapsułkach - scitec-bcaa-6400-375-tab-xtra-aminokwasy-promo-i4973355137.html. Moglibyscie się do tego jakoś odnieść? Planuję brać raz przed treningiem, raz po oraz raz o randomowej porze. Dodam, że oprocz treningu siłowego, regularnie biegam na czczo a wtedy może mieć to całkiem pozytywny skutek. Jednak w [...]
Witam z góry sorka jeśli nie ten dział :D .Wiec mam pytanko. Od miesiąca zażywam cm3 (5g przed treningiem i 5g po,a w dni nie treningowe rano i wieczorem) i ostatnio znalazłem u Sb crea carbo(dostałem kiedys od kolegi) i pomyslałem ze troche dodatkowch weglowodanych sie przyda. I moje pytanko brzmi czy mogę używać cm3 i crea carbo razem?To crea to [...]
