[...] tak jak by krew nie dochodziła do mózgu, po bólach zawsze miałem i mam napady paniki i muszę jakiś czas odpocząć, aby zebrać myśli, często przypominam sobie o czym mówiłem przed bólem. Mam teraz tak, że myle słowa, zapominam co jak się nazywa, często coś przekręcę w pracy aż mi głupio, zacinam się ..i tak dalej. .. Nie wiem do końca co jest [...]
Witam ,ułożyłem sobie dawkowanie lecz nie wiem czy dobrze (REDUKCJA): DT: Omega 3 przed śniadaniem. Do obiadu omega3/białko/spalacz black bombs Przed treningiem BCAA(pierw godzinka treningu siłowego ,potem 20 min aerobów(bieżnia). Po treningu białko(na noc),omega3(KOLACJA) SPALACZ DAJĘ DO OBIADU ,ponieważ nieźle kopie ,a obiad jem ok. 16 (a spać [...]
[...] pot poleci po nogawce Cel - masa w miare dobrej jakosci Tryb pracy/dnia 12.30 - sniadanie (w postaci omleta) 14.00 - trening 16.00 - posilek potreningowy 19.00 - posilek przed praca 23.00 - przerwa w pracy ( kolacja ) 02.00 - posilek w pracy 04.30 - posilek przed snem W dni nietreningowe odpada oczywiscie posilek potreningowy Zapotrzebowanie [...]
[...] toszeczke pozbyc fatu z brzucha + nie tracąc przy tym tez za duzo na miesniach daltego takie pytanko co ty na takie połaczenie cm3 trca + Dymatize dyma-burn extreme ? cm3 przed treningiem i po treneigu ( + dodtakowo przed trenigiem reszta aakg ktore mi zostało) a dymatize rano na czczo i po obiedzie ? Dieta cały czas low carbo dalej. Tyle ;) [...]
[...] ciężarka za głowę leżąc 4 serie 12powt. -rozpiętki 4 serie 10-12powt. Przedramiona: -nakręcanie na hantel (nie wiem jak sie to nazywa) -klecząc opierając sie na ławce wznosy przedramion Brzuch Środa: Plecy: -szeroko na drążku (tzw. małpi chwyt) 20 powtórzeń w 5 seriach(nie jestem w tym za dobry, 20 w sensie łącznie) -nie wiem jak się to nazywa , [...]
[...] się na masie, to jak już zacząłem to nic nie zeszło i była lipa. Dlatego chciałbym teraz się za to wziąć raz, a porządnie. Ćwiczę na siłowni 4-5 razy w tygodniu, zawsze przed południem koło 10. Stosuje plan treningowy taki bardziej na oko, podzielony na: klatkę i brzuch, biceps triceps przedramię, plecy barki, no i nogi do których dodaje [...]
[...] i rodzynki 2. Jajecznica+chleb razowy 3. Gotowana/duszona wołowina+brązowy ryż+warzywa 4.Tuńczyk+ryż 5. Płatki jęczmienne+rodzynki+kefir 6. To samo co {3} 7. Twaróg) Do tego przed sniadaniem porcja witamin w postaci owoców/warzyw i zdazy sie jakis maly posilek mdzy posiłkami 1-5 metax 4 tabs eod 1-2 prop axio 100mg e2d, 3-5 150mg e2d, 6-9 100mg [...]
[...] jak będę 3 razy w tyg biegał z rana około 30-45 min 3.jeżeli odp. na 2 brzmi tak to co będzie lepsze by zabezpieczyć moje mięśnie Olimp - BCAA MegaCaps w porcji 4-5 kaps przed biegiem czy porcja jakiegoś białka HIIT wyglądają tak 1 min Sprawl (obrona przed obaleniem ) nie wiem jak to się nazywa dokładnie 1 min Bieg bokserski 1 min pajacyk 1 [...]
[...] I czy taki cykl jak poniżej dobrze przy***ie ;], zalezy mi na dużej masie i sile , rzeżbe sie zrobi potem ;p. 1-12 500 mg e5d Odblokowanie 2 liscie clomidu i nolva pod reką jak coś. Jak coś moja forma z przed 4 miesiecy przy wadze 75 teraz jest lepiej ale niemam kabla do telefonu ;(. Zmieniony przez - _BrEaKeR_ w dniu 2011-01-29 16:08:30
[...] w opadzie tułowia 2s Nogi: -Przysiady ze sztangą 2s -Martwy ciąg na prostych nogach 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi z przed głowy 3s Triceps: -Wyciskanie sztangielki oburącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami z supinacją 2s B Plecy: -Podciąganie na drążku 2s -Martwy ciąg 2s [...]
Sprawa wygląda następująco. Robie aeroby na siłowni - 20 min przed treningiem, 20-30 minut po treningu. Treningi mam 3-4 razy w tygodniu. Staram się zejść z body fatu 20% do około 10%. Jem 5 posiłków dziennie, w tym płatki owsiane rano, miedzy obiadem a sniadaniem jabłko - dwa, na obiad zwykle łosoś z gotowanymi ziemniakami lub gotowane mięso. [...]
[...] pewien okres czasu, teraz nie mam rozpisane swoich posilkow, jednak nauczylem sie zdrowo odzywiac. Podstawa moich posilkow jest mieso. Ograniczam weglowodany (pomijajac przedtreningowe i czesciowo sniadanie). Trening: Silownia- mialem teraz przerwe 1,5 miesieczna. Wczesniej rok treningow. Teraz bedzie to bardziej rekreacyjnie 2/3 razy w [...]
[...] stojąc - po 4 serie / 12 powtórzeń -uginanie ramienia w podporze uda po 3 serie / 10 powtórzeń Piątek Barki -sztangą z za głowy siedząc - 4 x 12/12/12/12 -sztangą siedząc z przed głowy - 4 x 12/12/12/12 -wypychanie hantli siedząc obórącz - 3 serie po 12 powtórzeń -wypychanie hantla siedząc jednorącz - po 2 serie na każda rękę po 12 powtórzeń [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie diety na masę. Ważę 60 kg. Sprawa wygląda tak, że pracuję od rana do wieczora i jak przyjadę do domu to mam czas na zjedzenie czegoś i wymycie się. Staram się znaleźć czas na treningi 3 razy tygodniowo. 5:30-7:00 Śniadanie: - Płatki owsiane z melekiem - 3 jajka na twardo/miękko 10:00-10:30 - Serek wiejski 200g - [...]
[...] się zdrowo odżywiać. Ćwiczę 3 razy w tygodniu obwodowy na maszynach i 2 razy w tygodniu chodzę na Zumbe. Mam wysoki poziom tkanki tłuszczowej tj. 30% (mierzone na Tanicie przed okresem) 47 kg mięśni. Niska wartość wody. Przy diecie 1750 kcal ( 110 g białka 175 g węglowodanów i 65 g tłuszczu) obsesyjnie liczonych na aplikacji w telefonie, nie [...]
Przeczytałem już "kilka wątków i w "kilku" się wypowiedziałem :) Te z uważam, że najpierw search a później temat. I też uważam, że leniwym STOP :) Ale tak sobie pomyślałem, że niema (może nie znalazłem :) ) lighttematu dla ligtżyjących :) Fajnie jakby ten post (lub podajcie linka) służył prostym pytaniom i mądrym odpowiedziom. ' To może ja [...]
Witam was drodzy użytkownicy. Oto moja dieta, jest to mój pierwszy raz a robiłem ją wg tego kryterium: Wzrost 180cm (to chyba nie ma nic do rzeczy ale tak podałem) Waga 65,2kg Zapotrzebowanie: Białko 136,92g / dzień Tłuszcze 40,57g / dzień Węglowodany 228,2g / dzień Śniadanie: - płatki kukurydziane Corn Flakes 100g -mleko 3.2% 250ml -2 jaja na [...]
