We wtorek wzielem pierwszy raz 1 tabse 45 minut przed treningiem, a 20 e.s.p. Metabolic jedna mała miarkę. Wszystko szło ok , ale w końcówce treningu poczułem nudności i poszedłem zwrócić do łazienki , nic praktycznie nie poleciało . Wczoraj na czczo wzielem 1 tabse po 20 minutach poczułem nudności . Dzisiaj nie brałem juz i po śniadaniu i kawie [...]
Witam. 17 lat 188cm % tkanki tłuszczowej podobno 18% przed redukcja 85kg teraz 79kg redukcja trwa ok 2,5 miesiąca. Bmr do utrzymania wagi według kalkulatora ok 2600kcal Moja dieta: 1800 kcal ok 60g tłuszczu ok 235g węglowodanów ok 120-125g białka suplementacja: Kretyna 5g codziennie, białko do uzupełniania oczywiście białka, ZMB, D3+K2, Gaba, [...]
Stoję przed ostatnim mikrocyklem HST. I mam kilka pytanek odnośnie clustera (bo negatywy odpadają). Jeżeli mój max na 5 powtórzeń wyniósł 100, to od 105 zacząć ostatni mikrocykl,tak? W ost. mikrocyklu będzie 6 treningów (3x 2 tyg) Teraz o objętość. Jeżeli robiłem w 3 mikrocyklu (mikrocykl 5 powt.) po 3 serie wyciskania na klatkę, to teraz mam [...]
mam pytanie CZY TO DOBRE ZESTAWIENIE: Nutrobolcs: Amino Power 2000 3 kap- przed/po treningu Micronized creatine 5g rano/ po treningu Dimatize Viper 1 tab rano Fitness Authority ZMA 3 KAP przed snem +WAPNO +OMEGA3
witam wszystkich, po 3 miesiącach zaczyna włączać mi się ssanie na słodycze konkretnie na batony:mars, snikers, lion itp zastanawiam się czy mógłbym oszamic sobie batona tak 20-30 minut przed treningiem? cz to słaba opcja?, oczywiście nie codziennie tylko 3 razy w tygodniu, gdy ćwicze
Witam, zaczynam cykl z kreatyną, i zakupiłem również izolat białka, Zuwagi na cene tego białka mam zamiar go brać tylko po treningu ale mam też bcaa i teraz moje pytanie, kiedy po treningu wypic izolat?? przed posiłkiem potreningowym a 30 minut po kreatynie i bcaa?? czy jakos inaczej??
[...] mneijszym ciezarem? 3.Co konkretnie musze jesc na zdobycie sily,masy miesniowej.. prosil bym o podanie np jajka - najlepiej z rana , owsianka-po poludniu, i np ryz- po czy przed treningiem ( trening mam z kolega o 19.00) bo takie rozpisywanie godzina 6.00 - 300gr tego , 1500 mg tego to mi nic nie mowi prosze mi napisac jak chlop chlopowi :D [...]
Witam, Na samym początku zaznaczę, że w tym tygodniu wybieram się do lekarza (endokrynologa), ale po prostu przed wizytą nurtuje mnie kilka kwestii. Całej historii chorobowej nie będę tutaj pisał (bo wystarczyłoby na kilka tematów), w każdym bądź razie ostatnio jeden z lekarzy zasugerował, że źródłem części kłopotów może być dosyć niski poziom [...]
[...] z tym spokój? Bo juz konkretnie się wkurzam, mimo sporadycznych odstępstw typu pizza, frytki, cola, browar i raczej tendencji do odkładania się tłuszczu 9o ile pamiętam z czasów przed SW, ektomorfikiem to ja na bank nie jestem,juz raczej mezo), nawet bebech rośnie w stopniu minimalnym.... Zmieniony przez - rudeboyJanek w dniu 2007-02-25 13:57:37
[...] co da lepszy efekt. Z jednej strony czytałem że EAA pozwala pełniej wykorzystać wzrost syntezy białek miesniowych ale na 3 miesiące kupując 2 razy BCAA 700g wyjdzie mi akurat 10g przed i 10g po treningu plus po kilka g w dni nie treningowe. Ćwiczę 5razy w tyg. po 1.5h dlatego regeneracja jest dla mnie sprawą bardzo istotną. Czekam na porady :)
[...] ZMA jest warte swojej ceny i warto je stosować ? Biorę do tego Mutant Massa (po treningu tylko) i Białko według braków. Zastnawiam się co warto kupić na te 8 tyogdni przed kolejnym cyklem na mono. BCAA nie opłaca się brać na masie, Glutamina nie działa. Nie chodzi mi o witaminy ani pobudzenie czy samą pompę. Szukam czegoś co wyraźnie [...]
Byłem w sklepie z odżywkami, chciałem kupić "Gainer MCT" (20% białka)5kg za 120zł. Zacząłem gadać ze sprzedawcą i całkowicie zamieszal mi w głowie, powiedział że podstawa to dobra dieta, że musze jeść posiłki bogate w tłuszcze, węglowodany i białko co ok. 3 godz, mówił że dlatego że w pierwszych 2,3 miesiącach przyrost jest największy to [...]
[...] Tutaj moje pierwsze pytanie - porzucić tą myśl czy iść w zaparte i zacząć skakać? Do tego dochodzą kolejne sprawy - zażywam po treningu carbo, na noc apteczne zma i przed treningiem siłowym(3 x tydzień) łykam 2 kapsułki Energona Acitivity. Czy zaopatrzyć się w miare środków finansowych(baaardzo niski budżet) w coś dodatkowego? Zależy mi [...]
[...] wino 50/ed (nie wiem czy w wodzie czy oleju kupic) 8-14 prop 150/e2d (ewentualnie) Troche o mnie: Wiek 23 lata, 190cm, 100kg na wadze, bf ~12%, typ ekto/mezo. Staz: 4 lata poprzednie cykle (ogolnie w zyciu) to byl metka, enan+metka, enan+prop, nigdy nie bralem SUSTA, ani WINA, ani tym bardziej TRENA. Bardzo bym prosil tych co sa bardziej obeznani [...]
[...] 5 kg Wyciskanie sztangielki zza głowy 15x1 ; 12x1 ; 10x1 - sztangielka 7,5 kg Trenuje codziennie. Moja dieta opiera się na około 2000KCAL. Ten plan stosuję od 2 miesięcy, przed tym trenowałem MMA, ale narazie z zaistniałych przyczyn nie mogę kontynuować pasji. Nie stosuję żadnej suplementacji. I przychodzę z zapytaniami: 1) czy plan jest okej [...]
jak dawkowac hyperfusion+mono... myslalem rano mono wziasc pozniej przed treningiem mono a po hyperfusion. Bedzie tak ? czy lepiej przed hyperfusion a po treningu mono ?
[...] tego od którego momentu liczyć okno. Zaczynam 16h postu i 8h okna. Do rzeczy: czy okno mam liczyć od wpc, które jest ok 30min po treningu siłowym czy od BCAA które biorę przed treningiem? Pytam, bo BCAA podobno przerywa post i nie wiem jak to sobie rozplanować. Edit: Na tygodniu ćwiczę po południu ok 14, natomiast w sobotę trening robię ok [...]
[...] na sile ... i teraz mam takie pytanie czy mozna tak -6.40 godzina 50 gram ostrowi , tłuszcze (oliwa) albo troche wegli np ryz + warzywa i dopiwero potem -9 albo 10 godzina 5 jajek i 100 gram owsianych ? i warzywa ? i potem przed snem znow ostrowia ? albo 1.5 godziny przed snem ? Zmieniony przez - _Maserati_ w dniu 2009-02-12 11:28:57
Witam! Przejde do sedna: kiedys wazylem 75kg przy wzroscie 180. Zaczalem robic po 100 pompek i 200 brzuszkow codziennie przed snem nie stosujac zadnej diety. Wygladalem zarabiscie ;D Zachecony tym faktem zaczalem jesc duuuzo mniej i cwiczyc wiecej zeby bylo lepiej widac te miesnie (1-1,5h dziennie, z tym ze caly czas bylem zmeczony i nie czulem [...]
