Dzień I DIETA: Właściwie wszystko zgodnie z planem: 1. 4 jajca gotowane na miękko+3 kromy chleba+keczup+jabłko https://lh6.googleusercontent.com/-0Vt8Q-46bCg/UBb6ONYHVNI/AAAAAAAAAmM/sbpNpMjiLsw/s720/IMAG0623.jpg 2. Tuna ( puszka) w pomidorach+ 80g ryżu+ Cola light [...]
[...] pozwolic doniekkk - pij razem mniej wiecej czasy sie pokrywaja,mniej wiecej po ok.45min juz jest wysokie stezenie kreatyny po carbo max jest w okolo 30-45min jesli to okres przed,po treningu - nie pij samego carbo dorzuc do mixu bialko (wpc/wpi) czy to nawet rano to co ze spowodujesz wyrzut insuliny - skoro oprocz glukozy i kreatyny we krwi nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to zobaczcie moją rozmówke jaką przed chwilą odbyłem %-) Ra - ja Albert: - znajomy Albert (Hell) od kiedy jestes takim znawcą fachu dja ? tak z ciekawości-bez spiny Ra ja? a kiedy tak powiedziałem? kiedy cokolwiek tak stwierdziłem? Albert (Hell) chciałbym zobaczyć jak podnosisz 5 kg na klate na siłowni Czy widzisz tutaj gdzieś [...]
[...] i robione patelnią z samowyzwalacza gdzie mam tylko 3sek żeby sie przypiąć. Dobrze było na 108-109kg dwa tygodnie temu ale zrobiłem zmiany i musze trochę nadąć mięso przed końcowym ścięciem resztki fatu. W niedziele poleciałem z węglami pod korek a na końcu dopakowałem ciastkami w czekoladzie tak że zdrowo podlało 5kg w górę tylko przez [...]
[...] Przed treningiem : Pierś z kurczaka + ryż Po treningu : Twaróg chudy + rzodkiewka + troszkę śmietany I tak koło 22/23 myślę że zjem także twarożka Aktualnie jestem przed treningiem i po posiłku. Odczekam do 19:30 i idę poćwiczyć. Jako że kolano jest zdrowe aeroby zamieniam na trening piłkarski połączony z nimi. Pobiegam z piłką wokół [...]
mleqs - z ręką na sercu, czy Cain wyglądał tak samo, jak przed swoimi ostatnimi walkami? Czy wyglądał tak samo, jak przed walką z Lesnarem? serio tak uważasz? Ja pieprzę psychologię, ale to się od razu rzuciło w oczy, jak prezentował się JDS, a jak Cain, więc bez szydery. I owszem, kompletnie nie rozumiem sytuacji, w której zawodnik obrywający [...]
[...] dość tego, osoby, które cierpią na niedoczynność tarczycy, mogą mieć poważne problemy. U osób z nadczynnością tarczycy jest ona wykorzystywana do ochrony hormonów tarczycy przed wchłonięciem przez komórki. Natomiast osoby, które miały usuniętą tarczycę czy przyjmują hormonalną terapię zastępczą, nie powinny jej zażywać pod żadnym względem. [...]
[...] wg rozpiski, zero odstępstw - link do diety z dietą będzie tak jak by to klasyk powiedział link od dziś zacząłem lecieć ze spalaczem LipoBurn, poszły 3 tabsy około 30 minut przed treningiem (tak jak zaleca producent), brak jakichś odczuć negatywnych siłownia - plecy, biceps, przedramiona, łydki dziś na siłce miałem mega powera, trening bardzo [...]
[...] rozpiska tak jak dla DNT B - 208g T - 65g W - 153g Kcal - 2080 i znów z małżonką na sklepy, a po drodze obowiązkowe lody:-( suplementacja spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed wieczornym bieganiem interwałowym białko Whey C6 - 20g rano w placku kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo [...]
[...] serie - MC 3 serie 75kg - szrugsy sztangą 4 serie (lekka sztanga po 15-20 powtórzeń) - dipsy 4 serie, (słabo, nie ma siły w łapie, nie zginam ramion do 90 stopni) - wyciskanie francuskie leżąc hantlami 3 serie 9-12-15 (przy 15 kg wymiękałem) Jestem ciekawy czy jutro poczuję plecy, ćwicząc rano przed pracą muszę się zmieścić w 60 minutach netto.
[...] po południu skosiłem łączkę, która kiedyś była trawnikiem. Antybiotyki jeszcze biorę. Wczoraj wieczorem zrobiłem w domu planki i kółko na brzuch. Dziś rano pobudka 530 i przed pracą godzinny trening na siłowni. Trening 29 kwietnia, siłownia 630:730: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, 2x rozgrzewkowa z gryfem, 4 serie robocze - [...]
[...] lub bez obciążenia zależy ile wyciskamy. Otóż nie wiem kiedy mam robić serie rozgrzewkowe, jak ma to wyglądać? - Aeroby, Serie rozgrzewkowe bez obciążenia wszystkich ćwiczeń przed treningiem, trening, rozciąganie - Aeroby, Sera rozgrzewkowa ćwiczenia przed jego właściwym ćwiczeniem, rozciąganie Chodzi mi o to czy mam robić serie bez obciążenia, [...]
[...] bez obciążenia zależy ile wyciskamy. Otóż nie wiem kiedy mam robić serie rozgrzewkowe, jak ma to wyglądać? - Aeroby, Serie rozgrzewkowe bez obciążenia wszystkich ćwiczeń przed treningiem, trening, rozciąganie - Aeroby, Sera rozgrzewkowa ćwiczenia przed jego właściwym ćwiczeniem, rozciąganie Chodzi mi o to czy mam robić serie bez obciążenia, [...]
Mam zamiar usunąć podciąganie z treningu obwodowego, na rzecz tzw. "Smarowania gwintów", będę stosował 3s dziennie podciągania nachwytem(1s-rano przed szkołą na czczo, 2s-Po szkole, 3s-Wieczorem przed snem). 1. Nie wiem ile maksymalnie podciągane się nachwytem, ale w podciąganiu zaliczyłem 11 pełnych powtórzeń podchwytem(proste ramiona). Sprawdzić [...]
Staram się codziennie spać od 1,5h do 3h w dzień, po przyjściu ze szkoły, przed treningiem. I teraz pytanie. Czy to jest dobry pomysł? Po przyjściu ze szkoły jestem zmęczony, nie mogę się doczekać drzemki. Z drugiej strony teraz trudniej zasnąć, bo jest gorąco i bardzo jasno, nawet jak roletami zasłonię okna i zakryję oczy, a i tak okropne ciepło [...]
To jak wkoncu brac ta glute? w dni treningowe: a)5g rano i 5g po treningu MOZESZ WALNAC PO TRENINGU 10G JAK MASZ WIECEJ GLUTY... b)5g po trningu i 5g przed snem (jak tak to ile czasu i kiedy po czy przed ZMA a moze razem? ) MOZESZ TEZ TAK ...SAM ZEDYCDUJ ..ROZNIE SIE BIERZE ZOBACZ JAK BEDZIE NP. TAK..TEZ POWINNO BYC DOBRZE... jakie sa kozysci [...]
Jakie badania zrobic przed cykclem w trakcie i po. Chcialbym wiedziec czy moge na 100% wejsc na cykl i czy wszystko jest ok z moim ogranizmem. Przed cyklem zrób jeśli twój cykl ma być robiony na orlach testosteron E2- estradiol , prolaktyna, testosteron , Lipidogram czyli HDL, LDL, TG, CHOL., alt , aspat. Po cyklu robisz to samo , po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Posiłek przed treningowy na redukcji na diecie wysoko białkowej czy taki posiłek będzie dobry 300g Pierś z kurczaka i 125g makaronu drum. Dodam że jest to jedyny posiłek w mojej diecie który zawiera większe ilości węglów. Do tej pory jadłem go po treningu a przed ładowałem głownie posiłek białkowy lecz nie wiem czy tak by nie było lepiej co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ze względu na to że mieszkam w internacie ułożyłem sobie jak narazie śniadanie i posiłek przed snem: Śniadanie: Płatki owsiane - 60g Wiórki kokosowe- 25g Banan-100g Twaróg chudy DELIKATE 100g 553 kcal / 28 g białka / 65 g węglowodanów / 20 g tłuszczu Przed snem: 125g sera chudego Banan 100g 224 kcal / 31 g białka / 22 g węglowodanów / 1 g tłuszczu [...]
W drodze do 100kg- Darioman7
