[...] bilansu. Łącznie wychodzi 2550kcal i na razie z takim bilansem polecę żeby zobaczyć co i jak. Jeśli waga zacznie lecieć w dół, to podbiję węgle, póki co zostawiam tak, bo poprzednio było ok i mi osobiście tak lepiej. SUPLE: - Przed tren. zostawiam Staminę Booster bo fajnie się po tym trenuje :-)) - BCAA Xtra w czasie treningu (10g prochu), w [...]
[...] dzień bez spadków. HIITY+ AFTERBURN Przed Hiitami czekałem na zielone światło, także tętno zdążyło spaść do 65 i przez to odczyt jest nieco lepszy. Popełniłem błąd, bo przed pierwszym sprintem miałem chwilę odpoczynku (żeby zegarek doszedł do pełnej minuty), przez co tętno za bardzo spadło i 15 sek sprintu nie dało rady go podbić powyżej [...]
[...] biegowej, 7 minut hiitów i około 8 minut biegu do domu. Subiektywne przemyślenia i wnioski: Nawodnienie- od kilku tygodni dbam o odpowiednie nawodnienie organizmu przed treningiem, to jest zaczynam dzień od szklanki wody z cytryną, przez dzień piję koło litra- półtora wody, a od 1,5 godziny do 2,5 godziny przed treningiem piję szklankę [...]
[...] brak mocy. Bolało mnie ścięgno w bicepsie po poniedziałkowym MC, także nie dałem razy zarzucić 75kg 3 razy.. Dodatkowo- nie szorowałem gryfem po nodze, chcąc mieć sztangę przed barkami. Duży błąd. Przysiad z zatrzymaniem 70x5, 100x5, 120x2, 140x5, 120x5 (Film ze 140- po tej serii poprawił mi się humor i trening zmienił status na "udany", a [...]
[...] spokojnej jazdy w jedną stronę), ale przy obecnej temperaturze i warunkach atmosferycznych wolę jechać autobusem. Ponieważ trening z rozgrzewką, rozciąganiem dynamicznym przed i statycznym po trwa koło 2 godzin, nie mam siły na aeroby. Dzisiaj z treningu wychodziłem tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4218a4164a8d4309882aa642477719f1.jpg Uwagi do [...]
[...] i dusznością czy raczkującą chorobą. Zobaczymy jutro. Trening: 1. Highbar Squat Przysiad rampa do 130 kg x 6 Tu mnie ZGNIOTŁO dosłownie to 130 kg, DUUUUUUŻO ciężej niż przed antybiotykiem, ale tak to jest, że najsłabsze partie i najgorzej wykonywane ćwiczenia pierwsze lecą na łeb na szyję. Nie ukrywam, że był to ego press kolejny, żeby [...]
[...] Wszystko przez to podciąganie z ciężarem, który rozciągnął mi brzuch na dole jak przy piłce szwajcarskiej (plecy był odchylone do tyłu). Niesamowicie mocny impuls. Do tego przedramiona i ramiona zakwaszone równie mocno, musiałem rozmasować je bengayem przed treningiem. Dodatkowo boli strasznie tyłek, pewnie od tego dołu we frontach. A- o [...]
[...] apetytu. Glucetyl chyba nie powoduje nic nadzwyczajnego, przynajmniej nie wydaje mi się, bym był jakoś mniej zmęczony po treningach, czy też regeneracja była szybsza, niż przed jego stosowaniem. Ciekaw jestem w sumie jak WODYN odczuwa jego działanie. Może jak wpadnie, to przy okazji skrobnie coś na ten temat, bo może po prostu nie dostrzegam [...]
[...] obciążenia by było ciężko to jakoś nie czułam się zmęczona po treningu. Następnym razem zwiększę ciężary. Te dwie serie w każdym ćwiczeniu wydaje się jakoś mało...Chyba że przed każdym ćwiczeniem powinnam zrobić jeszcze serię rozgrzewkową z mniejszym ciężarem? I dzisiejsza miska: napoje: woda, herbata czerwona, mięta, kawa z mlekiem warzywa: [...]
[...] "S" są, Zakrętki są, Blokady są, Drążek jest, Modlitewnik jest. Podsumowanie paczki: Wszystko tak jak nalezy. Modlitewnik jest "mniej zwichrowany" od poprzedniego. Mniej nie oznacza ze jest prosty jaki byc powienien. Nie mam zamiaru kolejny raz go reklamowac, bo za pare dni zamiast silowni bede mial kaplice obrzadku [...]
[...] Z doświadczenia wiem po sobie, że jak myślałem w ten sposób, trening wcale nie był lepszej jakości i na większych obicążeniach niż zwykle. Oczywiście wiadomomo, że 1-3min przed cieżkimi seriami trzeba sie na maxa skoncentrować nie myśląc o niczym innym, niż o cieżarze. Tu się nie zgodzę, po przekroczeniu progu siłowni trzeba mieć pustkę w [...]
[...] 10/2,5kg x12 + cc x3/ 2,5kg x12 + cc x3 cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc D. plank: 93 sek. na dłoniach 63 sek. na dłoniach 90 sek. na dłoniach 80 sek. na dłoniach + 22 sek. na przedramionach Aeroby: Bieżnia - 20min. (3,05km) + rozciąganie i masaże w domu Komentarz: A. Trochę kolana skrzypiały i strzelały, ale bez bólu czy dyskomfortu. Po 8 [...]
[...] (rozłożone oczywiście w czasie) ale na wyjściowe wagowe dane nie umiem tego przełożyć bo żarło szykowała mama. Omlet ze śniadania poszedł na dwa razy, pół o 8 i pół po 10 przed wyjściem z domu. Do tego brokuł i sałatka mix pomidora z ogórkiem. Wody hektolitry bo praca w pełnym słońcu. Edit2: jest poniedziałek więc jest ważenie, a przy okazji [...]
[...] jest w normie i on nie widzi powodu do zmartwień... Zastanawiam się czy też kompletu badań dodatkowych nie walnąć, ale to z kolei mnie walnie po kieszeni na moment przed urlopem... Edit: Skleroza!! Jest poniedziałek, są pomiary ( w nawiasie takie całkiem początkowe, przy okazji poszukam gdzie to tu się w tabelkach ogarnia). Waga : 80,5 [...]
[...] da się nie solić A słodka papryka robi jej nawet dobrze. Dzienniki ruszyły więc wrzucam rozpiskę z wczoraja. Tak jak pisałam, nie dojadłam rybą i mnie zassało jeszcze przed północą. Że siedziałam wczoraj do 2 prawie to się zapchałam białkiem, już nie miałam serca żreć kolejnych jaj. Leczo w rozpisce domowej roboty ale maminej - wybrałam [...]
Cieszę się, że Shock Absorber dotarł przed świętami :-)) Niestety moje kettle nie dotarły pod choinkę :/ Wczoraj ugotowałam zupy z soczewicy takiej, o jakiej kiedyś Ruda wspominała. Przepyszna! I mleczko kokosowe mi wcale nie przeszkadzało w smaku, wręcz smakuje mi prosto z puszki. Martucca - czy mleczko kokosowe ma podobne właściwości jak olej? [...]
[...] na mokrych liściach czy wyślizganych ścieżkach. Jak to mówią jest ryzyko jest zabawa ;-) Ja już jedna glebę niedawno zaliczyłam. Fakt, bywa niebezpiecznie. Koleżanka tydzień przed GP na treningu w Lasku skręciła nogę :-( Ale takie treningi też dużo dają. Szybkości się nie ćwiczy, ale jest wiele innych korzyści. Nie wiem, może warto od czasu do [...]
Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275
