Antek - konkret trening to chyba na masie :-( Dzień treningowy - tydzień 7 Nuczki 1. Prostowanie nóg siedząc, stopy wąsko 4-5s x 15-20p 2. Przysiady tylnie RAMPA12 100kg x 12 120kg x 12 140kg x 10 80kg x 20 3. Wypychanie nóg na suwnicy 150kg x 12 150kg x 12 180kg x 10 4. Uginanie nóg leżąc 3s x 20p 5. Uginanie nóg stojąc, jednonóż 3s x 12p 6. [...]
[...] żarcia dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DNT B - 208g T - 65g W - 153g Kcal - 2080 w 100% wg założeń, choć było mega ciężko suplementacja spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym pływaniem białko Whey C6 - 20g rano w placku kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannymi aerobami [...]
E60 dobra buda;) no i motorek 2,5 jeszcze z tych co pod maskę się nie zagląda. Oj mylisz sie bo raz na tydzien oleju troszke trzeba dolac bo pije jak szalona ale nie o furze tu o mowa..... Lecimy zaległości tak na szybko i od jutra normalne wpisy i wracamy do ostrego reżimu treningowego ;-) Trenowałem 3x od i od ostatniego wpisu po kazdym [...]
[...] WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY + PODCIĄGANIE- Ruszyłem z kopyta z nadzieją dodawania ciężaru z treningu na trening. Dziś tylko 80kg x 13 choć przed przerwą było już 90kg x 11 i 90kg x 13 . Na upartego mógłbym zrobić te dwa czy trzy powtórzenia czyli zapas jest . WYCISKANIE SKOS UJEMNY + UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W [...]
[...] nowedex(czy jakoś tak) się wbił w obu wyciskaniach już fajne ciężarki, Nie wiem czy czy się wbił bo nie stosuję go codziennie .Raczej intuicyjnie łykam po dwie kapsułki przed snem gdy wiem że jutro czeka mnie cięższy trening . Po treningu ciągów i siadów go nie stosuję . Ciężarki będą jeszcze większe patryk0s Dzięki tak ma być bo jak by [...]
[...] cukinii i łososia, pokrzywa, wywar z siemienia lnianego Miałam dołożyć te 200kcal z T lub z T i ww, ale wróciłam głodna i poszły w sumie ww (bo też miałam za długie przerwy przed 3. i 4. posiłkiem, także pojawiło się również uczucie słabości, kręcenie w głowie). /SFD/Images/2016/10/2/e39c2e47c43446ffb247ce1ae2001789.jpg + ok. 7h na nogach (co [...]
[...] zginać.. Wyciskanie sztangi stojąc - nie mogłam robić w obwodach, poprzestawiali maszyny, musiałabym biegać na piętro więc zrobiłam serię normalnie.. Robiłam też tak w poprzednim tygodniu. Nie wiem o co kaman, ale dziś regres, jakbym z sił opadła, a przecież 10 kilo to zaden cieżar :/ Pozniej było już tylko gorzej {{:-( Ściąganie drążka - [...]
...przepraszam za doswiezanie staroci, ale: "Glutamina nie powinna być przyjmowana w tym samym czasie co kreatyna poneważ rywalizują one o to by być wchłonięte przez receptory. Bierz glutamine przed treningiem a kreatyne po." ...czy autor tematu moglby cos wiecej na ten temat napisac? ...pozdr
[...] pojeździł :-) Zaliczylismy jeszcze krótki spacer po lesie z wyścigami z górki. Pod górke mimo próśb Mlodego odpuściłam bieganie, bo ostatnio jak juz biegam to szybciej niz przed ciążą, więc nie ma co przesadzać %-) Już się nie moge doczekac powrotu do treningów, niecierpliwa jestem ;-) Wieczorem jeszcze byl krotki spacer na dzialkę, żeby podlac [...]
20.07 poniedziałek Dziś wyszło bez treningu, nie chciałam ćwiczyć przed wizytą u fizjo, a później zleciało. Po wizycie super, noga jakby o połowę lżejsza, tejpy są, zestaw ćwiczeń tez dostałam. Plusem jest też to, że fizjo nasz drużynowy, z ortopedą się znają więc mogą się skonsultować :-) W dobrych rękach jestem. Co do rąk, to w sumie coraz [...]
[...] o której powrót. Czasem wróci do domu ok. 18-19 ale często to jest dopiero 21-23. Ja już od dawna mam dość bo nic nie można zaplanować. Rano też różnie bywa, raz wychodzi przed 9 więc zdąży ogarnąć Młodego i zaprowadzić do przedszkola a czasem już wychodzi o 6 więc wszystko na mojej głowie. Nie mamy na miejscu żadnej babci, teściowie 300km od [...]
Szczerze mówiąc to w tym sezonie miałam postawić na biegi krótsze, tak do 10km. Trasę w Wiśle znam, to jest ciężkie 13km po górach, z długim odcinkiem w rwącym potoku, oczywiście pod prąd, wszystkie "wodospady" trzeba pokonać i tylko te najwyższe mają liny lub siatki. Rozsądek podpowiada, że jednak za wcześnie na takie wyzwania. Pamiętam jak długo [...]
[...] dzięki :-) Jak tylko będę potrzebowała pomocy to napewno się zgłosze :-) A już teraz pytanie do Ciebie, Fightera i każdego kto ma jakieś doświadczenie w tym temacie :-) Co przed intensywniejszym bieganiem rano? O ile spokojne biegi mogę robić wypijając tylko kawę (zresztą bardzo słabą) z odrobiną mleka, o tyle przed intensywniejszymi [...]
[...] Trochę ćwiczeń i mobilizacji z gumą. I taka przestroga na koniec dla tych co chcieliby kupić rasowego psa. Trzeba dobrze sprawdzić hodowlę, zobaczyć rodziców i szczeniaka przed kupnem. Prawdziwy hodowca nie będzie robił z tym problemu. Polecam poczytać jakie papiery powinien mieć szczeniak z legalnej hodowli. Natomiast nie polecam promocji, [...]
[...] pół roku można było stworzyć platformę szkoleń, wykładów i ćwiczeń, która byłaby dostępna dla każdego ucznia, ale nasz rząd wolał siedzieć z założonymi rękami i na tydzień przed rozpoczęciem roku szkolnego biegać jak kurczak z odciętą głową i zacząć się zastanawiać co tu robić, co robić... Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-12-16 13:37:11
[...] to nie muszę robić rozgrzewki, ale jak jest pod górę to koniecznie muszę się rozbiegać. Pośladki w ogniu a głupio było tak już na początku maszerować %-) Wszyscy mnie wyprzedzali i miałam wrażenie że jestem ostatnia i nikt już za mną nie biegnie ;-) Kijki na podejściach dużo pomogły. Pod koniecznie pierwszej pętli trochę się zagadałam, [...]
I jeszcze takie dwie ciekawostki. Po pierwsze przed GPK waga mi skoczyła 0,5kg na plus, a po GPK kolejny 1kg :-( A już było tak fajnie i cały czas stabilnie. Ostatnio miałam mało czasu, jadłam mało i w biegu i jak to u mnie bywa zamiast chudnąć to tyję. Poza tym od sobotnich zawodów jestem cały czas głodna, mogłabym jeść bez przerwy, nad ranem [...]
[...] ma, a nie wiem czy dam radę jeździć 2x w tygodniu na zajęcia gdzieś dalej. Nie mam z kim dzieci zostawić :-( U mnie nadal bez treningu, samopoczucie koszmarne. Dokucza mi przede wszystkim ból głowy i osłabienie, boli nawet w nocy przez co nie mogę spać. Nic przeciwbólowego nie pomaga. Dziś zmierzyłam temperaturę po tym, jak odstawiłam na [...]
[...] co do tej diety jeszcze to nie chciałem ubcinac kalorii z dnia na dzien, na masie pod wzgledem wegli było tak ze rano 100g owsa potem jedna lub dwie ciemne bułki w szkole, przed treningiem 100g ryzu brazowego po treningu od razu carbo, po ok 30min 100g ryzu białego i w koncowej fazie jeszcze dodałem 60g makaronu po 1h wiec patrzac teraz na [...]
TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107
