Witam ponownie ! 16.07 - dzień treningowy - tydzień 6 Nogi 1. Wyprosty nóg siedząc 4-5s x 15-20p 2. Przysiady tylne RAMPA6 105kg x 6 120kg x 6 135kg x 6 https://www.youtube.com/watch?v=nBrLEBISXGU 150kg x 6 https://www.youtube.com/watch?v=MXw-tneoaaU 165kg x 5 }:-(((}:-((( https://www.youtube.com/watch?v=OIi94Li5VJQ 110kg x 6 3. Hack-siady na [...]
[...] płyny: woda (ponad 1,5l), woda z mrożonej fasolki szparagowej /SFD/Images/2016/4/9/14a87a13674b4985bd08f89e78b7402b.jpg Trochę słabo, że jakbym miała możliwość, to przed 20 bym zasnęła @-) I jakoś bolały mnie nogi, nie wiem, od czego. Spacerem (dodatkowo) ok. 25min. ŚRODA leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Chela - Cynk płyny: [...]
[...] piersi z kurczaka 100g kaszy i 200g ryzu (wole sobie ryz i kasze z rana przygotowac a potem tylko do pojemnikow wrzucic i miec juz przygotowane) Obiadek ktory zjadlem przed uczelnia... Na uczelni zjadlem 2 buleczki z serem i wedlina oczywiscie ciemne pieczywo Po powrocie przyszedl czas na ryz z twarogiem jako ze ryz juz na mnie czekal [...]
[...] techniczne i jego osobiste właściwości. Lecz jeżeli bokser zupełnie nie zna przeciwnika, to w walce z nim zawsze należy sobie postawić zadanie przeprowadzenia gruntownego, przedwstępnego rozpoznania. Każda walka z dowolnym przeciwnikiem wymaga zawsze zastosowania rozsądnej ostrożności. W praktyce rozegranych zawodów było niemało przypadków, że [...]
[...] > > > Przychodzi Maniuś do domu: > > - Mamo, żenię się! > > - Jak ona ma na imię? > > - Zenon. > > - Maniuś, to przecież chłopiec! > > - Kurna, coście się wszyscy uparli - w przyszłym tygodniu Zenuś kończy > > czterdzieści lat, a wszyscy w kółko chłopiec i chłopiec! a ja dostalem takiego przed chwila
[...] sobie posilek ktory zazwyczaj jem jakies 45 min po powrocie tzn. wyglada to mniej wiecej tak: cyc z kury 150g plus ryz bialy 50g plus ogorek swierzy 200g i oliwa 5g. Pozniej jeszcze przed snem twarog. Ogolnie wszystko pasuje skladnikowo do diety ulozonej. Cel ogolnie redukcja. Zastanawiam sie czy nie powinienem wyrzucic tego ryzu?? Pzdr
[...] pilnował się wszystkiego na 100% ale nawet jak wyszło na 80% to jest dobrze :) Redu - dzień 75 https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg Dzisiaj umówiłem się na poranny trening, przed pracą, z pozytywnym wariatem - Bartkiem. Zgadywaliśmy się już od jakiegoś czasu, ale ciągle coś wypadało. Tym razem w końcu udało się potrenować i wypadło na nogi. [...]
[...] na śniadania zjada paczkę pączków zapijać dwoma litrami zwykłej koli,na 2 śniadania 2 snikersy, Na obiad zestaw z McBonalda XXL. Na kolacje pizza z sześciopakiem browara - a przed snem wypije szklankę mleka czy zje jabłko - wiadomo że wine zrzuci na ta szklankę mleka czy na niewinne jabłko. Kiedy to mleko czy to jabłko tak naprawdę jest jedynym [...]
[...] test nie będzie tak 'przyjazny dla oka'. *** RafaL-eX: połykam kaps po posiłku. To mocny spalacz, więc to najbezpieczniejsza opcja. Mógłbym równie dobrze łykać na czczo/przed posiłkiem, bo i tak nie odczuwam żadnego pobudzenia, ale po co? SeBuskoX: cieszę się, że się podoba i że zyskałem kolejnego czytelnika. Bugi_BoY: dokładnie... i [...]
[...] człowiek... saib 22:58:33 jutro zrobie aero saib 22:58:43 myslalem zeby walnac na czczo saib 22:58:51 ale to sredni pomysl zapewne %) WODYN 22:59:14 nie WODYN 22:59:24 zrob przed posilkiem sai 22:59:29 to zrobie WODYN 22:59:30 czyli prawie na czczo WODYN 22:59:40 ale po poludniu saib 22:59:40 po sniadaniu, przed II posilkiem saib 22:59:43 czy [...]
[...] jak ludzie powtarzali po 5, 10, 20 razy. I brakowało dynamiki i typowej dla biegów rywalizacja, szczególnie jak większośc kobiet spotykała się na najgorszej przeszkodzie przed metą i była walka o to, której pierwszej się uda w końcu przejść. Nowe zasady są znacznie trudniejsze, ale dzięki temu nie ma kolejek i jest dynamika. Coraz więcej [...]
[...] Za to pogoda dla odmiany po XRunie idealna, słoneczko, śnieg i lekki mrozik. Do tego bajeczne widoki :-D Na górze w momencie mocno się zachmurzyło i zaczął padać śnieg, ale przed metą znowu wyszło słońce :-) Początek trasy standard - kilka kilometrów pod górę. Podbieg fajny, choć ścieżka bardzo wąska i ciężko było wyprzedzać, wiązało się to z [...]
[...] więc fajnie że nie musiałam jechać sama - akurat mieliśmy start o podobnych godzinach :-) Niestety w torbie wylało mi się całe picie więc mój plan dobrego nawodnienia przed biegiem legł w gruzach. A było wyjątkowo ciepło jak na koniec kwietnia i góry... Dopiero na miejscu udało mi się kupić coś do picia. Miałam mały softflask z [...]
DZIEŃ 57 Trening: Nie podaję linka do poprzedniego, bo dzisiaj zrobiłem trening trochę inaczej. Wywaliłem przysiady wykroczne,aby ocenić czy będzie bez tego ćwiczenia lepiej z kolanem (na treningu wszystko super - nic mnie nie bolało; ale zobaczę co będzie jutro/pojutrze); do tego dodałem dzisiaj dwugłowe (lekko), aby już ich samych nie robić w [...]
[...] Was często jedzenie to po prostu pokarm, którego trzeba przerobić sporo i mieć z tego korzyści, nie ma wtedy czasu na większe ceregiele w kuchni. Pamiętam Maszę jak potrafił przed zawodami przyjść z pogniecioną butelką po mineralce , a w niej jakiś dziwny płyn , jak się go pytam co popija to mówi ,ze juz rzyga kurczakiem i nie jest w stanie go [...]
[...] nie było tak pusto, kto chce sobie kliknie) Wyjazd w sobotę rano , po godzinie 7:30 - ponieważ weryfikacje zaczynały się o 10, jak pisałem stronę wcześniej udało się zrobić przed aeroby - trochę krócej bo 30min ale zawsze coś , na zawody wziałem ze sobą sporo mięsa z ryżem (łącznie 4 porcje) /SFD/2017/4/11/a002a96151164817bf4fb02ab5ec2363.jpg O [...]
[...] https://i.imgur.com/EniRb8k.jpg https://i.imgur.com/MsG6phq.jpg https://i.imgur.com/4WWCAQJ.jpg https://i.imgur.com/vQ9WrxI.jpg Spalacz będzie leciał od rana 1-2 kaps , oraz przed treningiem / cardio 1-2 kaps LeanFX - 1 kaps rano na czczo, 1 kaps po treningu, 1 kaps na noc przed snem 11-oxo - startuje od 300 mg czsyli 3 kaps dziennie Dzisiaj [...]
[...] nich dwa drewniane kołki 8-) https://i.imgur.com/rxROAiL.png Trening - rewelacja, zresztą jest to jedno z moich ulubionych połączeń w obecnym planie treningowym. Pompa już przed 1 ćwiczeniem, po 5 minutach rozgrzewki na orbitreku, była niezła %-) co trochę widać poniżej: https://i.imgur.com/w4jwo9g.jpg Micha dzisiaj to MC: 260g B / 30g T / 260g [...]
TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107
