Chodzi mi o to czy między kolacją a posiłkiem przed snem może być mała różnica czasowa lub jej brak. Z tego co pamiętam to koalcja powinna być 2h po potrenigowym. Przed snem 1h przed snem. (Dobrze pamiętam? ) I mam dylemat czy jeść 15minut przed snem(sam twaróg) czy połączyć kolację z twarogiem i jeść to z godzine przed snem. Trochę to zawiłe [...]
Witam wszystkich Może na początek się przedstawię: 172cm,53kg, ektomorfik (czy jakoś tak), 17lat, staż na siłowni - 3 treningi ;) zdolności do tycia - 0% Oczywiscie nie musze już chyba mówić, że interesuje mnie dieta na mase. Wreszcie sie zmobilizowałem, kupiłem cały osprzęt z kumplem i postanowiłem ćwiczyć no ale mówią że bez jako takiej dietki [...]
[...] 5 posilek puszka tunczyka + 2-3 cale jaja ZNOWU BRAK WW PRZNAJMNIEJ Z WARZYW. 6 posilek 200-250g gotowanej ryby (jakies filety) 7 posilek serek wiejski (jakas kazeina przed snem) NIE SPRAWDZAM DALEJ, WIDZE ZE KIEPSKO, ATSWILES SIE NA DUZA ILOSC BIALKA MYSLAC ZE TO DOBRZE A TO ZLE OBLICZ SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE NA KALORIE I ROZKLAD BTW, Z MAX [...]
[...] tym staram się nie otłuścić dlatego w dni nietreningowe tnę po węglach no i staram się dbać o odpowiednią ilość aerobów. Chcę na takiej dietce podjechac do wakacji, 2 miechy przed wakacjami zamierzam zmienić trening na bardziej nastawiony na rzeźbę i obciąć może więcej węgli. Nie mam zamiaru ważyć wszystkich po kolei składników, wiem już mniej [...]
[...] nr R(79)8 w sprawie dopingu w sporcie, Zalecenie nr R(84)19 w sprawie Europejskiej karty antydopingowej i Zalecenie nr R(88)12 w sprawie przeprowadzania poza zawodami bez uprzedzenia kontroli antydopingowej; przypominając Zalecenie nr 5 w sprawie dopingu przyjęte przez II Międzynarodową Konferencję Ministrów i [...]
[...] na rowerku tylko nie wiem w jakim stopniu się to będzie miało do po treningowych aerobów, czy skutek będzie ten sam. Ile aerobów - jak wpadnę w trans to codziennie rano przed zajęciami z 20, 30 minut na początek (raczej 20 ) prócz niedzieli (niedziela dla mnie to słooodkie lenistwo, czasem po południu tylko spacer rowerowy :) ) Zmieniony [...]
[...] Przed kolacją -Jabłko/Banan/ lub inny owoc -Jogurt smakowy (pitny) owoce i jogurt wywal,daj jakies jaja/mieso,do tego ryz czy kasze,warzywa,oliwe Posiłek 5 - 20:00-22:00 - Kolacja -Tuńczyk -Chleb zwykły/Bułka grahamka -Jabłko/Banan/ lub inny owoc owoce wywal,pieczywa daj troche ale razowego,dodaj oliwy dodaj tak na 30min przed snem twarog z oliwa
[...] se m. dwuglowy A co do bolacej kostki ( po jakiej nawierzchni biegasz... ?? ) boli Cie tylko kostka czy okostne tez?? ja bym to przyleczyl okladem z lodu po wysilku a przed mascia rozgrzewajaca tj ben g. Opaski uciskowe na staw skokowy do biegania bym nei zakladal, tylk odo wysilkow dynamicznych np pare powtorzen, chroni aby Ci kostka na [...]
[...] mAjk hehe tak juz mam:-D z drugiej strony po tylu latach cwiczen to mnie to az tak nie dziwi. I tak wyglądam bardzo mizernie w stosunku do stażu:-) lMathew no niedobrze, niedobrze... Rzucałem juz tyle razy ze szkoda gadac. Nawet dzisiaj próbowałem ale przed siłką juz nie wytrzymałem@-| Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2011-12-19 20:54:06
[...] w składzie cukier więc nie widzę większego sensu ich stosowania. Trening PLECY+BRZUCH 1. Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 x 10 2. Przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 4 x 10 3. Wiosłowanie wąsko (uchwyt wyciągu do klatki- siedząc) 4 x 8–10 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10 5. Wyprosty tułowia 4x12-15 6. [...]
[...] olimpa i HardMass, zostało mi jeszcze troche białka Ultimate Rozplanowałem takie dawkowanie DT: Rano na czczo Cell pump 9g po 20-30 min do musli Ultimate/Hardmass Po posiłku przed treningowym Omega 3, witaminy, na 30 min przed treningiem Green Magnitude 15g, po treningu nie wiem czy mógłbym połączyć BCAA z Hardmass? i po 40-50 min posiłek [...]
[...] które pewnie trudno będzie znaleźć jednoznaczną odpowiedź, ale liczę na waszą pomoc! Otóż przy uginaniu ramion stojąc na sztandze prostej jak i łamanej czuję potworny ból przedramienia. Dokładnie chodzi o tą część przedramienia która znajduje się po wewnętrznej stronie gdy wnętrze dłoni skierowane jest w kierunku twarzy (nie wiem, czy to [...]
[...] miesnie i potem robic mase bez zalewania, choc nie wiem czy to mozliwe. A wiec 3 pytania. Wrzucam link z tematem, na 1 stronie sa moje zdjecia, w glownym temacie: nie patrzcie czasem na to 1 gdzie to jest przed masa. http://www.sfd.pl/Jaka_redukcja_w_moim_przypadku_Skinny_Fat-t1057132.html Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-08 19:13:10
[...] zaczynając od 20 kg i dozucając na sztange po 10 kilo w kazdej kolejnej serii np w wyciskaniu na plaskiej, czy w etapie 5 trzymac się tego dokladania po 10kg? Czy moze startowac z wiekszym cięzaram i dorzucac po 2,5kg? Jak Ci wygodniej ważne żebyś przed każdym ćwiczeniem dobrze się rozgrzał i regularnie dokładał ciężaru w podstawowych bojach.
[...] :) 1 Czy budując masę, będąc na delikatnym dodatnim bilansie kalorycznym powinienem robić aeroby? Jak na moje to to jest bezsensu. Przecież będę tym palił kalorie i na siłę wpychał się w deficyt. Wtedy bym musiał podnieść jeszcze kaloryczność, tylko po co? 2 Rozciąganie po siłowym, a przed aerobami? Czy na samym końcu po aerobach? Pozdrawiam.
[...] istotnym elementem campu były sparingi z Shane'em Mosleyem, dwukrotnym pogromcą Oscara, który na jego prośbę przybył do San Juan, aby pomóc swemu przyjacielowi w treningach przed najważniejszą walką w jego karierze. "Sugar", podobnie jak Mayweather, jest pięściarzem obdarzonym wspaniałą szybkością, bardzo ruchliwym, a dodatkowo [...]
[...] na stadion, to na dodatek jest to widownia "wyrobiona". Te mistrzostwa pokazały, że młodzież śmiało zaczyna atakować. - To najważniejsze, co może być. Na dwa lata przed igrzyskami olimpijskimi w Londynie, młodzież atakuje, bezpardonowo walcząc o tytuły mistrzowskie. Bardzo się z tego powodu cieszę. Przed nami najważniejsza impreza [...]
[...] na siłownie. Znowu ciężki dzień, a osłabienia nadal trzyma. Zastanawiam się, czy to nie zapowiedź @, bo powinna się lada dzień pojawić a ja zawsze źle się czuje na kilka dni przed. Poza tym kark pospinany mocno i boli, podejrzewam też, że to główna przyczyna bólu głowy. Nie było dzis szans na trening nóg, machnełam proste fbw, bo ledwo kończynami [...]
[...] TWO i dziś do mnie zadzwonili, że w tą środę mam Multi (troche mnie to dziwi, że taki speed)!!:( Jeśli chodzi o ubiór, to polecacie garnitur? Jakie są odp do MS? Np do pytania Lubię czytać pisma techniczne mam dokończyć zdanie czy bedą A,B,C,D? I 3 ostatnie pytanko, po tescie MS, a przed psychologiem dostajemy pytania z figur? Dzieki za pomoc.
Tutaj poprawisz swoja DIETE
