przed czy po

[...] mniej wiecej uczucie jak bym mógł skręcic prawa noge bez żadnego oporu - ciężko to nazwać;/ ale to nie jest dokuczliwy ból robie przysiady z hantlami i klęczenie - prawa do przodu lewa do tyłu tez z hantlami no i oczywiście sie rozciągam porządnie przed act nie wiem czy odpuścić sobie nogi w act na jakis czas czy nie? dziś 3 obwód chce zacząć

[...] to nazwać;/ ale to nie jest dokuczliwy ból robie przysiady z hantlami i klęczenie - prawa do przodu lewa do tyłu tez z hantlami no i oczywiście sie rozciągam porządnie przed act nie wiem czy odpuścić sobie nogi w act na jakis czas czy nie? dziś 3 obwód chce zacząć Konkretny opis... Nie jesteśmy lekarzami, odpuść sobie na krótki czas [...]

[...] na 120%, ale zgadzam się i mam zarówno taką nadzieję, że za jakiś czas teoretycznie to powinno stać się niemożliwe. Klatkę robię najpierw, pewnie jakbym robił plecy przed klatką to byłoby ciężej. Co do wiosła to ok, spróbuję dodać na najbliższym treningu jeszcze jeden rodzaj - tylko teraz tak - czy dodać wiosło sztangą podchwytem wąsko, [...]

raczej po 3 dniach wracasz zazwyczaj do stanu przed ładowaniem ładowanie/czit dej nie ma celu aby przez te 3 dni poszło ba jest wręcz odwrotnie woda podchodzi,bardziej ubity ale również 'podlany' wygląd ładowanie ma na celu uzupełnienie glikogenu jak i podregulowanie hormonów czy przyspieszenie metabolizmu wracasz do diety i wówczas czerpiesz [...]

Chciałbym zapytać o dawkowanie. Czy 4caps. rano w DNT i 4caps. rano i 4caps. po treningu w DT będzie odpowiednią dawką (przy okazji, lepiej po czy przed treningiem)? Dawka zalecana przez producenta to 15g kreatyny codziennie, z tego co czytałem nie jest potrzebne aż tyle.

Ja mam z reguly do 100, zalezy tez od dnia, bo jak mam 2 treningi w dniu to daje jeszcze z 10g dextrozy przed drugim treningiem. A 200-250 to dla mnie juz wysokie wegle. Nawiazujac do intensywnych treningow, to mialem laske na szkoleniu z diet tluszczowych i rotacji weglami, ktora mowi, ze ona intensywnie cwiczwy i co wtedy. Pytanie prowadzacego a [...]

Ok czyli dalej lecieć na tych 2700 kcal tylko podkręcić aeroby z 10min przed treningiem na 30 min po treningu ? Czy Taki rozkład makro jak w screenie poniżej będzie ok ? Oraz czy ten przykładowy jadłospis który zrobiłem też jest ok,screen poniżej? Myślę czy nie za dużo nabiałow typu mleko , twarogi itd , jest w mojej diecie? Często moj ostatni [...]

[...] Teraz nie jem w nocy, czyli przynajmniej przez 8h, bo wiem, że nie mogę odespać, czyli czeka mnie jakieś następne 20h na tej samej misce (od poniedziałku powinno wrócić do poprzedniego rytmu). A od około 3 tygodni jestem non stop głodna i zjadam 2 zaplanowane posiłki jako 1 (i to na szybko), a wieczorem zonk. Chodzę i podgryzam wszystkie warzywa [...]

[...] męczyło. Jakieś cuda, czy co? Martucca - dla Ciebie zawsze%-). A tak serio, to jak się trochę przeorganizuję to pewnie nie będzie problemu. Może trochę po dniówkach, bo wracam przed 21:00, ale jakoś przeżyję. Edit. Syn namówił mnie na jeszcze jedno bieganie, więc dodatkowo dzisiaj 2,5km. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-08-07 21:51:45

I co ciekawe, niby plusy a jestes optycznie szczuplejsza, bardziej zwarta, te plusy tylko ci na plus wyszly;-) tak taka micha bedzi eteraz dobra i mozesz nabial np jako dodatek do salatko czy posilek przed noca jezeli sie dobrze po nim czujesz

[...] omega3, vita-min Olimpu, ZMA, tran, Mg+Ca, probiotyk miska: BWT – 150/250/45 nr2 podzielony na dwa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bdd427bac6574e1fad3655fe7a4e04be.png Trening (przed posiłkiem nr3) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1832b5f7cf8e4636b8d0632a8ecfba42.jpg 1. Była moc jest progres 8-) ale te ostatnie powtórzenia wystękane 2a. Strasznie się ciesze [...]

[...] coraz bardziej wychodzą mi żyły na rękach (i na podbrzuszu też), w dni treningu góry to nawet na bicku wychodzą :-o - zauważyłam, że mniej puchnę niż wcześniej, nawet teraz przed okresem nie było tak, źle - z tą miską ciężko coś wykombinować jedząc na mieście – białko czy warzywa to nie problem ale żeby dostać dobrej jakości węgle to masakra [...]

[...] ogórek, pomidor, marchewka, fasolka szparagowa, cebula, por, kalarepa, papryka miska: BWT – 180/180/40 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/84e30692692f43b6a9da5004050db521.png Trening: (przed 4 posiłkiem) DZIEŃ 1 superserie 1a. wyciskanie na płaskiej 4x8-10 (15kg)/ 22,5kg/ 27,5kg/ 32,5kg x 6/ 35kg x3 całkowity brak mocy, już te 32,5kg mnie przygniatały 1b. [...]

davidooo D-Stunner 1 porcja półtora godziny po posiłku potreningowym + 20min przed treningiem - pompa: 3/5 - pobudzenie: 4/5 - smak: 1/5 - rozpuszczalność: 5/5 - ogólne odczucia: 2/5 komentarz ogólny; przed treningiem spałem i byłem troche ospały jeszcze jak wstałem wiadomo, zobaczyłem w składzie tego D-S ze ma cos na wzór geranium to [...]

[...] treningu (barki i triceps) wskoczyłem jak zawsze na rowerek , wrzuciłem 2 poziomy wyzej niz zawsze i nawet sie nie zorietowałem jak mineły mi te 25min , juz dawno tak mnie przed treningówka nie zaskoczyła na duzy plus. na nastepny raz tez wrzuce 2 porcje zeby zobaczyc czy działanie bedzie takie samo Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-07-11 [...]

[...] twaróg chudy 3., 4. mięso z piersi kurczaka, jajka, masło, awokado 5. bataty, mięso z piersi kurczaka Suplementacja Clenburexin - 2 kapsułki na czczo, 2 kapsułki pół godziny przed treningiem ZMA - 3 kapsułki przed snem Trening A Wyciskanie sztangielek siedząc na barki, 4x8-10, tempo 3030, 1 minuta 6kg/6kg/6kg/8kgx7 6kg/6kg/6kg/6kgx9 [...]

[...] odnośnie Mistrzostw Europy to wrzucę filmik w formie videorelacji z mojego punktu widzenia :) a teraz suche fakty odnośnie samego startu sters niesmowity, największy strach przed pierwszymi podejściami... Przysiady 170kg w pierwszym podejściu bez dobrego albo wgl bez odbicia, ale głęboko technicznie bez zarzutu odczucia dosyć ciężko 180kg drugie [...]

[...] może być nie tak. czw-wolne pt-barki sobota-nogi niedziela wolne. - czasem w czw dorzucam drugi biceps triceps.No i tutaj znów robisz bices+triceps czasem dzień przed klatką, a do tego biceps+triceps dzień po klatce...nie dziwie się już dlaczego nie rosną ci ramiona. chociaż te dwa dni odpoczyku by się przydało mięśniowi pomiędzy [...]

A czy Ja mówiłem, że nie będę chodził na siłownię latem ? Redukcję zrobię przed latem tak czy inaczej, bo chcę jakoś wyglądać. A z masą polecę dalej jesień/zima. Po co mam wychodzić ponad 3000 kcal, jeśli waga idzie w górę na takim poziomie jaki mam ? Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-01-01 17:01:37

[...] nawęglowana do łóżka. Przepraszam za wulgaryzm w zrzucie dziennika żywieniowego, ale już nie mam sił edytować. |-O CHOROBA Pokończyły mi się proszki, ale wygrzebię jeszcze przed snem aspirynę. Czosnek był dziś. Nie czuję się najlepiej, ale lepiej. BLABLANIE Z racji, że chodzę na mordownię i stanowię tam przykład wymierającego gatunku damskiego, [...]