przed czy po

[...] zwykłe zastąpiłam unoszeniem kolan w leżeniu płasko, z obciążeniem małym;) czwartek: hiit - ale poległam, nie policzylam interwalow bo sie pogubilam;d mysle ze bylo 7 przed Hiitem 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 4. Wznosy prostych nog w gore 4*20 Piątek: miała być Tabata, ale musiałam cos [...]

[...] koktail po treningu 4. chleb zytni, pierś kurza Napoje: woda 2l, kawa z mlekiem x3 Warzywa: pomidor, papryka, ogórek zielony, marchewka, kapusta kiszona Suple: beta alanina przed treningiem leucyna whey pump po treningu kreatyna izotonik chela-mgB6, tran, mct Trening Dzień 6: barki 1A. Wyciskanie żołnierskie 5x 33,5kg/ 4x 33,5/ 5x 31kg/ 5x [...]

[...] (stretching tylko ;-) ) trening składanka na pupę Napoje: woda 2l, kawa x1, herbata Warzywa: cukinia, kapusta pekińska, fasolka szparagowa, kapusta kiszona, pomidor Suple: przed treningiem: beta alanina, leucyna, "X", kreatyna po treningu: whey pump, leucyna + izotonik, mct, wit.C, zma, chela-magB6, whey 100 (do śniadania) INTERWAŁY na orbim [...]

Wtorek –26 Kwietnia- DT DIETA & SUPLEMENTACJA: 1) 5 jaj z sosem tatarskim , pastrami wołowe 2) schab z warzywami 3) schab z sosem 4) Muscle up protein na mleku 5) ser + oliwa Jak widać powyżej węgle pochodzą głównie z dodatków typu sos, czy jogurt nat. Stosowany do warzyw. Z tego co zauważyłem nie wysadza mi już tak bardzo brzucha [...]

[...] - zadbaj o odpowiednią amortyzację podczas ćwiczeń, czy trenujesz na hali, czy na siłowni. Budulce - zadbaj o odpowiednią ilość białek w diecie, które uchronią Twoje mięśnie przed rozpadem oraz poprawią regenerację. Cele - musisz wyznaczyć sobie cel treningowy. Ćwicz - siedzeniem na zadku nic nie osiągniesz, bo na tym świecie samo się nic nie [...]

[...] dać jakieś szanse mojemu ciału i zdecydowałem się na badanie krwi w 3 różnych aspektach na cyklu ,odkąd jestem doktorem to nie jest żaden problem dla mnie. Pierwszy aspekt (przed użyciem) i trzeci (na koniec)) będzie ta sama próba - enzymy wątroby(AST,ALAT) i profil lipidu , Drugi aspekt po 14 dniach będzie Total Testosterone i wartość Estrodiol [...]

[...] 150 ml orzechy włoskie 10g razem: 19b/15t/80 ww posiłek nr 2: jaja 140g chleb orkiszowy 30g serek wiejski 150g pomidor jabłko 100g razem 26b/11t/25ww posiłek 3,4 i 6 (4- przed treningowy) zapomniałam o oliwie ;/ dziaj cyc 400g makaron pełnoziarnisty 100g pomidory puszka 400g pieczary razem 101b/7t/83ww posiłek 5 - po treningowy odrzywka [...]

[...] : jabłko 50g; owsiane 60g; mleko 200ml; ser biały chudy 60g;orzechy włoskie 3g btw 27/7/55 II: serek wiejski 150g jablko 50g orzechy włoskie 4g btw 17/6/10/ III i IV(niby przed treningowy) mintaj 255g, oliwa 7g ryz brązowy 50g warzwya 200g btw 53/13/41 wypad na {b]pogaduchy na gym V: lody 300ml btw 8/21/75 VI - bedzie 1/4 porcji odrzywki [...]

[...] tez srednio, wydatki w Pl i wogole sam wyjazd... ale odzywke mysle jakąs lepszą w Pl kupic. Tu jakies MATRIXY waniliowe/kawowe/truskawkowe czy cos widze macie Jesli jestes przed okresem nie ma sensu sie mierzyc a po dniu objadania sie to juz wogole bo na pewno woda sie zatrzymala wiec lepiej odczekac pare dni na niesfałszowany pomiar Zmieniony [...]

a ja zjadlam niedawno przedtreningowy i czuje sie tak fatalnie po nim ze nie wiem czy dam rade na gym.. tak jak bym miala zołądek podrazniony czy cos w tym stylu.. masakra aa specjalnie zjadlam tak 2 h przed treningiem zeby sie ulezało :(

[...] w ateńskiej imprezie? - Na pewno popełnione zostały błędy w przygotowaniach. Zapaśnicy źle prezentowali się szczególnie w walce w parterze. Na ostatnich sparingach przed olimpiadą wszystko wyglądało dobrze, wydawało się, że są w wysokiej formie. U niektórych zawodników przyczyną porażek była zła regulacja wagi i wynikający z tego brak [...]

[...] ciezarem roboczym 100 kg. Przyznac sie musze, ze ledwo zyje. WIecej wrazen jutro - zasypiam piszac - wspomne tylko jedno. Dzialanie zestawu AAKG i Shock Teraphy branego przed treningiem ( plus scorch ) - masakruje. Ciezary nie chca juz chodzic, ale miesnie tego nie czuja, nie moga, ale chca wiecej i wiecej. Nigdy bym nie uwierzyl, gdybym nie [...]

[...] gore wleczesz sie jak slimak tylko tym samym tempem lub zblizonym - po tym jak ktos biega z gorki od razu mozna poznac czy biega czy nie :) Nie biegaj na czczo, ale nie jedz przed bieganiem godzine nic bo kolki Cie dopadna, natomiast dobrze nawodnij organizm wypij okolo 1 - 1,5 l wody przed bieganiem ale tez nie przed wyjsciem samym bo znowu [...]

Moje wmiary 176 wzrost i 76 waga zapotrzebowanie przy treningu 5 razy w tygodniu ustalłem na 3000kcl. Moim celem jest edukcja tkanki tłuszczowej dlatego próg to 2600kcl. Przez pewien okres dość dobrze szło natomiast obecnie stoję w miejscu dlatego prosiłbym o pomoc: Śniadanie 8.00 Białko Ecnom lub Olimp 80 35g Łyżka stołowa oleju lnianego [...]

,,czyli wszyscy kulturyści są zadufanymi narcyzami? '' Kamils31 - a wszyscy kulturyści to robią ? czyt.prężą się w domu przed lustrami i wrzucają to w neta? Nie myl pojęć. Po za tym dla mnie słowo ,,kulturysta'' to ten co się tym zajmuje zawodowo,a nie byle pimpek o dużej wadze ,prężący się na you tubie - prywatnie- co innego zawody itp. Tobie [...]

[...] nie wiem czy jutro dam radę wykonać trening. W tym miesiącu uzupełniam suplementy takie jak 1. Chella mag b6 2. Żeń-szeń ( miałem przerwę ) 3. Lecytyna standardowo ( przed treningiem ) 4. Witaminy + minerały 5. Cynk dodatkowo dokupuję ciężar mianowicie krążki 2x20kg -i w tedy sobie chociaż maxy posprawdzam z ciekawości bo aktualnie [...]

[...] 3x bułka razowa , warzywa ( pomidor + ogórek ) , 30g słonecznika 3.) 3h później - kanapka razowa z pastą z kurczaka + odżywka białkowa sfd econo + banan + jabłko 4.) Obiad przed treningiem - ryż brązowy , pierś z kurczaka z marchewką + szklanka soku. 5.) Po treningu od razu odżywka białkowa sfd econo + banan a 30 min później ryż brązowy , ryba [...]

PLECY , KAPTURY 1.) Podciąganie na drążku nachwytem szeroko max , max , max 2.) Martwy ciąg 1 seria - 78kg x 10 2 seria - 93kg x 8 3 seria - 103kg x 6 3.) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 1 seria - 48kg x 10 2 seria - 65kg x 8 3 seria - 78kg x 6 4.) Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia 1 seria - [...]

[...] Oszczędniej z wodą obchodź się w okolicach piast, sterów, wkładu suportowego, goleni widelca amortyzowanego. Jeżeli brud i błoto było zaschnięte, ponów czynność. Zdejmij przednie koło i oprzyj widelec na podwyższeniu. Nalej płynu do wiadra i dobrze wymieszaj. Gąbką wyczyść dokładnie wszystkie gładkie i nieskomplikowane powierzchnie: ramę, [...]

[...] z unoszeniem) 4. Wyciskanie hantli siedząc: 2 dropsety / 3s 5. Unoszenie hantli w przód: 2s 6. Wyciskanie sztangi zza głowy: 3s +brzuchy +tabata na orbitreku Suplementacja: przed treningiem: 5g jabłczanu, 3g b-alaniny, 200mg kofeiny w trakcie treningu: 27g BCAA po treningu: 5g jabłczanu, 6g b-alaniny, 2 kaps witamin/minerałów, 1g omega-3, [...]