[...] na dodatni bilans kcal (+ odpowiednie dawki wegli itp.) mozna z powodzeniem stosowac te same suplementy robiac mase? To mi troche zamieszalo. Nitroprogen z rana SAW 30 min przed treningiem BCAA G-FORCE 30 min przed treningiem Kreatyna przed treningiem (SAW uwzgledniony) BCAA G-FORCE po treningu Kreatyna po treningu Nitroprogen / Isolate 100 po [...]
[...] Podobnie jak na gorze, musze troche zmniejszyc ciezar, chociaz o 1-2 kg tych 2 i 3 prob, bo ostatnie powtorzenia takie niezbyt dokladne byly.. 3. Unoszenie prostych rak przed soba ze sztanga x Uwagi: Poszlo dobrze, ostatnia proba 15 x 11kg zrobilem od razu po przedostatniej probie na 'dobicie sie' i spelnilo swoj cel Podsumowanie: Za ok [...]
[...] 300 gram, w tym jak dobrze pamietam 47,1 g w, w szkole 3 bułeczki słodkie , w domu ok 16 godziny buleczki i krazki z ziemniakow (mama zrobila to zjadlem..) ok 55 minut przed treningiem i z 10-15 minut po ok 100 g ryzu ( moze troszke mniej) i 2 jajka, po treningu 1,5 jajka na twardo.. Tak wiec, dzisiejszy trening: Środa, plecy & biceps [...]
[...] marginesie : ostatnio udało mi się zarzucić 3x95kg i cieszyłem sie jak dziecko :)) Wcześniej zarzucałem 1x100kg ale byłem cięższy o 5kg. Na wzmocnienie prostowników polecam przed każdym treningiem nóg wznosy tułowia ( może być na krezśle rzymskim czy też na skrzyni ). Zrób 3 serie bez obciążenia , jak dojdziesz do wprawy weź krążek za kark. [...]
[...] wiem że nie powiecie mi z góry co, jak i kiedy jeść ale proszę jedynie o info: 1) jak mam to liczyć, łączyć białko i węgle 2) Nie wiem na przykład co mogę zjeść przed treningiem i po nim gdy kończę go o 21.30. czy mogę zapodać wtedy pobudzającego fat burnera, 3) czy pić białko po treningu, 4) dlaczego mam problemy z wypróżnianiem [...]
[...] niechcący zderzył się głowami z Nemkovem. Od razu zdał sobie z tego sprawę i zasygnalizował sędziemu Frankowi Triggowi, co się stało. Trigg zatrzymał akcję na trzy sekundy przed końcem rundy z powodu zderzenia i głębokiego rozcięcia, które pojawiło się nad lewym okiem Nemkova. Lekarz w klatce stwierdził, że rozcięcie jest zbyt głębokie, aby [...]
[...] z supli idzie kreatyna 20g/dzień orange triad późnym wieczorem 2 godziny mocno intensywnego tenisa całe żarło wciągnąłem przed w dość krótkim oknie, na tenisie czułem że biegam z pełnym brzuchem, ale nie przeszkadzało mi to jakoś zbyt mocno od kilku dni czuję jakiś lekki ból w dolnym odcinku [...]
[...] prezes jednak pewnie o tym nie wiedział, a może nie chciał wiedzieć - stwierdził były zawodnik. - Dziś w związku dzieje się to samo co kilka lat temu, tzn. wciąż prezes sprzedaje swoje cudowne diety. Nie wszyscy chcą jednak o tym mówić, bo się boją - zakończył Strzeliński. Zasłabł na ulicy Inny z zawodników, były wicemistrz świata Piotr [...]
[...] DZIURE" 3 RAZY NA 3 TYGODNIE sado-maso przysiad Z PAUZA 15/10/5 może być problem z zajęciem pomostu POSTARAJ SIE!!!!! opcje zrobienie kilka serii po siadach z pauzą przed ciągiem NIE MIESZAJ W PLANIE Suwnica z pauzą SUWNICA NIC NIE DA prostowanie nóg-nie miałem tego ćw u ciebie w planie TO JUZ WOLE SUWNICE ALE OSTATECZNIE PRZYSIADY [...]
smak db ale cytryna troche kwaskowata , chciałem sie zapytac czy pijecie tylko po treningu czy pijecie też przed ? jak tak to w jakich ilościach to w takim razie ? na raz 50g ?
[...] regularnego użytku. Maks ze dwa razy w miesiącu... Powiedzmy w celach "doraźnych". I na sen to też raczej niezbyt. Bardziej w doraźnych celach, jak ktoś ma na przykład lęki przed czymś - powiedzmy przed wsytąpeiniem publicznym, i raz w miesiącu przed takim wystąpieniem publicznym sobie weźmie to nie ma problemu - lęk znika, język się [...]
[...] który wywalczył tytuł mistrza świata wagi ciężkiej? Później wyczyn Coetzee powtórzył jego rodak - Corrie Sanders i Nigeryjczyk - Samuel Peter. … James Toney przed rozpoczęciem zawodowej kariery, dużą część swojego wolnego czasu spędzał w piekarni swojej matki obiadając się ciastami i kiedy debiutował na zawodowych ringach w wadze [...]
[...] Dzisiaj założenie było takie: poruszyć dawno nietrenowane nogi - lecz nie mocno bo jutro biegam. Do tego pierwszy raz potrenować brzuch żeby wykrzesać ewentualne zakwasy przed wyjazdem. - 5 min bieg na bieżni - prostowanie nóg na maszynie 6x (2 pierwsze serie zbyt mały ciężar) - uginanie nóg na maszynie 6x (2 pierwsze serie zbyt mały ciężar) [...]
[...] po 10tyg dam 2 tyg offu z clenem clomem i wjade na propa z winem zalezy czy mnie podleje czy nie zakladam 3gr bialka 3 wegli i 0,8tluszczu po kazdym treningu 30 min aero przed treningiem 5gr bcaa po treningu 50gr carbo 5gr bcaa 5gr gluty po aerobach jakies bialko zobaczymy jakie mysle bedzie progres w**** nie nie robilem nigdy Zmieniony przez [...]
Kiedyś miałem podobne przemyślenia, przedstawię do jakich wniosków doszedłem. KM to nie jest system dla zawodników sportów walki, lecz dla zwykłych ludzi którzy postanowili coś porobić poza wcinaniem chipsów. I w zasadzie to nie powinno się porównywać KM z żadnym sportem, bo tam jest mowa o zupełnie innych aspektach walki. Tam po prostu chodzi o [...]
[...] soli wrzucona do basenu olimpijskiego." To była tak mała ilość, że było całkiem oczywiste, że to był wypadek. To było coś, co dostało się do mojego organizmu na dwa tygodnie przed walką. Wychodzi na to, że dwa tygodnie przed walką, wziąłem szczyptę sterydów i rzuciłem ją do basenu olimpijskiego. To oczywiste, że to mi nie pomogło wyeliminować [...]
[...] 5 kilo owsianki, i twaróg. Do tego jakiś gainer, albo carbo, to tak w wielkim skrócie, bo widze że kompletnie pomyliłeś drogi. Nie chce cie demotywować, ale długa droga przed tobą, i nie chodzi o siłke, tylko o czytanie postów podwieszonych. " Fajnie tak sobie po cytować doświadczonych kolegów ,co ?! Po pierwsze to dieta cały czas [...]
Dieta ktora sobie ustalilem bedzie sie przedstawiac nastepujaco: Zapotrzebowanie dla 85 kg gdyz mam troche tluszczu i go nie licze: B=2g x 85=170 W=4g x 85=340 T=1g x 85=85 Srednia na jeden posilek : B-29;W-57;T-15 Co bede jadl podczas calego mojego dnia : 2 torebki ryzu : 100 gram zawiera (B-6,7;W-79;T-0,7) ; czyli 2 x 100 gram co daje [...]
***PROJEKT MASA 2 - Wendeta*** /Team Ronie220/
