Dobra panowie meczy mnie pewna sprawa i to bardzo. Otoz, jestem po redukcji, w tej chwili w okresie odpoczynku przed masowanioem jakies 7-8 tygodni. Na poczatku mialem zamiar stopniowo zwiekszac kalorie do bilansu ~"0" gdzie wychodzi ze ~3500 kcal to moje zero. Wzialem sie za realizacje planu wstepnie na zero mialo byc b/3 t/1,3 w/4. Zaczynalem [...]
Mógłby ktoś przybliżyć temat posiłku przed treningowego, a dokładniej czasu jego spożycia? Czytając posty na forum wszyscy jednym głosem mówią, że najlepiej zjeść około 90 minut przed rozpoczęciem treningu, ale czy jest to regułą? W moim harmonogramie często między obiadem (węgle złożone, mięso, warzywa i tłuszcze) a siłownią jest przerwa nawet [...]
[...] nie chcę zakładać tematu o pojedyncze pytanie, które jest następujące: Otóż mam możliwość treningu tylko wieczorem, także po treningu daje tylko białko+carbo i po 1h posiłek przed snem. Wygląda to tak: 1. W+B+T 2. W+B+T 3. W+B 4. W+B Trening ~19 5. Białko+Carbo w postaci supli 6. Twaróg+Oliwa I pytanie rodzi się takie, iż po treningu jest to okno [...]
[...] gustu, ja wcinam ryż+filet z kurczaka+brokuły (lub pekińska dla odmiany), możesz tez sprobować makaron z twarogiem, bedzie bogate w wegle i białko Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy)- 70g Gainera Mass XXL w 250ml mleka+ Płatki kukurydziane na mleku -------- posiłek przedtreningowy bym polecał ok. 90 minut przed treningiem, musi być [...]
Mam dietę wg wszystkich wskazań do których się doczytałam na forum ale nie dopatrzyłam sie co do ilości białka (w proszku)-na początku jest napisane że godzinę przed treningiem i po treningu a trener mi powiedział żebym brała tylko po i właśnie tego nie wiem czy raz czy 2.
[...] Pierwszy dzień: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 2. Przenoszenie sztangielek w bok w leżeniu (rozpiętki) 3. Przenoszenie ramion w tył poza głowę w leżeniu 4. Wznosy przedramion ze sztangą 5. Przenoszenie ramion w tył poza głowę ze sztangą 6. Podciąganie sztangi do klatki piersiowej(wiosłowanie) 7. W opadzie wznosy ramion w bok 8. [...]
no co musialem wejsc na sfd z telefona kurva bylem przed chwila w biedronce , ja na tych ludzi patrzec juz kurva nie moge kolejka wy_j_ebana na pol markietu . To podchodze i pytam sie czy beda tak laskawi i chociaz jeszcze jedna kase aktywuja , to spojrzala na mnie wzrokiem zabojcy i zadzwonila tym swoim dzwoneczkiem i po 5 min jak kolejka [...]
[...] 7 jadles te NO Muscle Pump? Jakies porównianie do AAKG? dopiero 26 wracam na silownie wiec mysle ze ok 15-20 wrzesnia cos wiecej bede mogl powiedziec nt temat I po***** Ci ten spalacz Thermo Stim czy jak mu tam? przed treningowo mam jeszcze 17 tablet Thyrotabs, wiec to dopiero bedzie jazda Izik, mierz, mniej ni40 nie bedzie
Witam . Moim celem jest poprawa definicji i w związku z tym mam pytanie : Trenuje 6 x w tyg , 2 x według planu FBW , 1x brzuch ,łydki , przedramiona i 3x w tyg Submissions Fighting . Do tej pory wykonywałem aeroby rano na czczo po 10minut w dni treningu siłowego, lecz to nie przynosi mi żadnego efektu . A więc czy moge śmiało kręcić aeroby [...]
[...] i jeli ktos jeeszcze by sluzyl by jakas rada chetnie wyslucham... KRIS CO TO JEST TEN MAKARON PELNOZIARNISTY?? WIESZ JAK SIE BEDZIE PO NIEMIECKU NAZYWAL?? aha co do supli to przed bieganiem (oprocz tego ze biegam w specjalnych koszulkach) to teraz lykam thermospeed i zastanawim sie nad hmb w plynie przed silownia...to podczas rehabilitacji jadlem [...]
[...] superserie czy gigantserie (3 cwiczenia pod rzad) na te same partie w celu lepszej aktywacji opornych wlokien. Wtedy sa dwie metody na to. Pierwsza to cwiczenie izolowane przed glownym stosowane glownie w przypadku problemow z aktywacja wlokien w glownym cwiczonym miesniu (np. rozpietki przed klatka dla osob, ktore wyciskaja na laweczce [...]
Posiłek przed treningowy Piątek 27 lutego 20 min rozgrzewka całego ciała 18:36-19:54 nogi+barki nogi: Przysiad ze sztangą 4 serie 12-10 pow 3 serie 45 kg ost 44 ciężko starałem sie schodzić nisko wspięcia na jednej nodze stojąc 3-4 30 pow 14 kg 30,30,30,30 po treningu łydek wreszcie się ruszyły łydki widać kształt pompa łydek jeszcze większa niż [...]
[...] po 15 ruchów Uginanie ramion ze sztangielkami( młotki ) 4 serie po 15 ruchów Uginanie ramion z prostym/łamanym gryfem 3 serie po 15 ~2 DZIEŃ : Plecy - Dociąganie drążka przed głowę 4-5 serii po 15 ruchów Dociąganie drążka za głowę 4-5 serii po 15 ruchów Dociąganie do brzucha ( na Hammerze - średni rozstaw rąk ) 4-5 serii po 15 ruchów Dół [...]
[...] bo o to się wszystko rozchodziło. Może źle ją odebrałem. Myślałem, że moje oczekiwania nie są z jakieś z górnej półki ligowej. Zwłaszcza, że jeszcze dużo wcześniej, przed poprzednim sezonem, rozmawiałem w klubie o kontrakcie dwuletnim, a moje oczekiwania nie wzrosły patrząc na poprzedni sezon. Wiadomo, że klub ma problemy z pieniędzmi i [...]
Rób dobrą rozgrzewkę przed przysiadami. Rowerek stacjonarny ale tak dość dynamicznie, potem krążenia kolanami. Rozciąganie ale takie lekkie i krótkie - aż poczujesz "pierwszy opór". Dobrze też rozgrzać nadgarstki, porobić wymachy rękoma. Rób przysiad dokładnie do ziemi. Aby utrudnić sobie ćwiczenie zrób zatrzymanie ruchu na dole ale wtedy na [...]
[...] z rozkładem w DNT, ciąć węgle czy cuuuś, teraz wiem, że nie dam rady pociągnąć dodatkowych aero, aero(20min) tylko po treningu siłowym(choć na niego nie mam już i tak siły, ale wszamuje jakiegoś owocka przed i jakoś idzie...) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b198939f44f64e639900a251e63a6d17.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ed0c048ff0c7480b91bd54b87a9765ea.png
No i super - wybrałaś ok. Na początku trzeba się nauczyć techniki wykonywania poszczególnych ćwiczeń. To wszystko dla własnego bezpieczeństwa. jak już opanujesz te podstawy to zaczyna się prawdziwa zabawa. Mam jeszcze jedno pytanie chciałabym po tym treningu zrobić jeszcze cardio na orbitreku czy to dobry pomysł czy lepiej przed?
Activlab EAA Xtra Czym są aminokwasy EAA? Są to aminokwasy egzogenne stworzone by zapewnić jak największe działanie anaboliczne, ochrone białka mięśni przed rozkładem w trakcie treningu oraz buforowanie płynów ustrojowy po treningu. Jest to wskazane dla osób chcących zbudować masę mięśniową jak i dla osób ubiegających sie o wyrzeźbioną sylwetke [...]
[...] z umiarkowanych w cenie (nie muszą być najtańsze) białek szybko i wolnowchłanialnych? Będę zapewne kupował małą puszkę szybkowchłanialnego i duuużą wolnowchłanialnego (stosuję wolnowchłanialne jako posiłek przed snem) -czy glukozę przed treningiem można zastąpić carbo, czy lepiej trzymać się glukozy? Z góry dziękuję za wzbogacenie mojej wiedzy
[...] (na przekór zawsze...). Ej Iversoon, trenujesz coś na koszu czy tylko stękasz że będzie siłka? Bo ja tu drybling po 3-5h dziennie + bieganie + trening ogólnorozwojowy przed siłownią którą do miesiąca będę miał + rozciąganie także wychodzi tego trochę. Jem po 4000kcal dziennie a waga leci w dół jak szalona, wkurviam się bo tylko rozstępy [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 11
