[...] i o 22.00 jem ostatni posiłek i pytanie brzmi: Mogę w nim mieć Węglowodany o niskim IG czy już tylko białko. I czy dodać tłuszcze z orzechów włoskich ( w sumie to posiłek przed snem , a z drugiej strony posiłek po treningowy) Aktualnie szamie tak : - węgle daje o niskim IG : 50g makaronu durum lub ryżu brązowego lub razowca 70g - białko : [...]
Siema trenuje od 3 miechow, chcialem sie dowiedziec jak stosowac kreatyne przed treningiem...tzn mam creatrix 1300 i na pudlku napisane jest zeby brac 4 kapsy 30 min przed treningiem i 30 po treningu...ja chce sie dowiedziec odnosnie kreatyny przd treningiem teraz biore w ten sposob-> 15:30 kreatyna 16:00 posilek przedtreningowy 16:15 trening czy [...]
Ostatnio kupilem sobie Olimp Mega Caps i dekstroze do tego, wiem ze mam przyjmowac 5g dziennie(4 kapsy)(czy wiecej), ejst to mój pierwszy cykl, mialem ją przyjmowac w dni NT przed sniaganiem a w dni T po treningu i tu jest problem: nie za bardzo mi pasuje ta pora i mam takie pytanie czy moglbym łykac zawsze rano przed sniadaniem?? Dzieki
[...] i zeby nie bylo za duzo tluszczy wyliczylam po 3g bialka na kg i 5.25g ww, troszku ponad 1g tluszczu wychodzi. dobrze? bo jesli dobrze, to tu jest sniadanie pierwsze (przed rowerkiem) i drugie (po) - te moge zjesc w domu; w czasie drugiego i trzeciego posilku bede pracowac; 5 i 6 tez w domku wiec bardzo was prosze o korekte, wzglednie [...]
[...] i nic w nich specjalnego) i po materiale skorzanym sztanga nadal moim zdaniem bedzie sie slizagac, a wampirki moge dorwac za grosze pytanie do tych co cwiczyli juz kiedys w takowych, czy dobrze zabezpieczają przed slizganiem czekam na odp do jutra rano, bo jutro silka, jak nie bedzie odp to po prostu spr sam pozdrawiam i czekam na konkretne odp
[...] 20.00-21.00 kolacja 14-22 9.00 śniadanie 11 cos po treningu Ok 13 obiad. 17. Szybki posiłek w pracy lub gainera 22.30-23.00 kolacja 22-6 tutaj problem bo nie wiem czy jeść przed snem i zalezy jak się obudze ale na pewno 14. Obiad. 17 cos ponreeningu 20 kolacja 3.00 szybki posiłek w pracy O ile w pracy bede miał szanse na przerwę to w godzinach [...]
jak waszym zdaniem bedzie lepiej? DT rano, badz po treningu clout przed treningiem HP DNT 2 porcje clouta czy jedna HP i jedna clouta? A tak po za tym dlaczego HP musi byc przed treningiem?
[...] czy jak placki robię na oliwie to jeść dodatkowo orzechy) 2) koktajl proteinowy (100g twarogu, 2 jaja, 200 ml mleka, 1 banan, garść orzechów) 3) 200g piersi + 50 g ryżu (przed treningiem) 4) 200g piersi (po treningu) 5) 120g tuńczyka + warzywa + łyżeczka oliwy z oliwek 6) serek wiejski + garść orzechów Wydaje mi się, że jest za dużo tłuszczy [...]
[...] na samym Tesciu. Co 6 tygodni 5tys na 5x co 2 dni HCG Odblok 15Tyś HCG co 2 dni po 1tys 30 tabletek Clomidu Jakieś sugestie ? Czy jest to dobrze rozłożony cykl I czy odblok będzie prawidłowy ? Oczywiście przed, w trakcie i pod koniec będą zrobione pełne badania, Dzieki za rady, pozdro Zmieniony przez - Smoku993 w dniu 25/09/2020 19:33:04
[...] 110g Kasza gryczana- 100g( gotowana 450g) Kasza jaglana- 85 g ( gotowana 170g) Kasz jęczmienna- 80 g (gotowana 270g) Makaron razowy gotowany 220 g Ziemniaki słodkie gotowane 330 g mam jeszcze pytanie czy mam liczyc weglowodany z warzyw czy tak po prostu moge dodac do posiłków?? wiem zeby po siłowni nie jesc tłuszczu a przed snem węglowodanów.
[...] 10.00 w szkole banan + jogurt naturalny + serer twarogowy B- 32g t- 6g ww- 42g 3 posiłek 13.00 w szkole to samo co na 1 sniadanie w domu B- 32g ww- 31g t- 22g 4 posiłek przedtreningowy w domku 16.00 pół opakowania kaszy gryczanej + sos + Pierś 100g B- 30g T- 4g ww- 43g 5 posiłek po treningu około 18.30 pół opakowania ryżu + Pierś 200g + [...]
Witam, niedługo zaczynam cykl z treningiem HST. Myslalem nad dawkowaniem, ktore podam nizej ale troche powiem o co mi chodzi z niektorymi oznaczeniami. "od 7 tygodnia" - tzn ze zarzuce dopiero w 7 tygodniu cyklu, gdyz wtedy HST staje sie ciezkie "po cyklu" - tzn ze zarzuce dopiero po zakonczeniu 8 tygodniowego cyklu az do skonczenia zapasów [...]
Witam dzis kupilem sobie AAKG i monohydarnt oba produkty sa z olimpu w kapsulkach.moje pytanie jest takie: jak to brac AAKG 5 czy 6 kapsulek przed treningiem i po treningu tyle samo?monohydrant 4 przed i 4 po?
[...] w nocy mam przerwę... I tu mam też pyt: bo mogę wcześniej lub później tez zjeść coś na szybko max 5 min co by to mogło być? I kolejne pyt: czy jeść coś po przyjściu do domu przed spaniem? Z info o mnie to 175cm 72 kg ćwiczę na siłowni 4x w tyg + 30 -45 min aeoroby + 2 dno basen... bd przechodzil na fbw i treningi silka basen wolne silka basen [...]
Andrei Arlovski, obecny mistrz wagi ciężkiej UFC ostatnie dni przed walką z najpoważniejszym kandydatem do odebrania mu tytułu spędza w Chicago, pod okiem trenera boksu Marka Garcii. Filmik z treningu (26,5 MB): http://www.insidefighting.com/images/photos/Video/Training_Day/Arlovski_UFC59.wmv Walka z Tito Ortizem będzie bez wątpienia największym [...]
Mam pytanie jak lepiej dawkowac Kreatyne 5g 30 min przed posilkiem( rano) i pozniej 5g po treningu czy 5g przed treningiem i 5g po treningu wiem ze sa podobne tematy ale w kazdym jest inne zdanie na ten temat.
[...] okej brakuje mi tylko pare rzeczy otóż mam pare pytań 1. Czy do masła orzechowego mogą być takie orzechy ziemne nie solone i prażone bez tłuszczu takie mogą być? 2. Zrobiłem przed chwilą to masło posmakowałem troszeczke to tak mnie wzieło że mm pyszne a więc w jakich porach i ile można tego masła łykać ? rozumiem że wlicza sięto do bilansu jako [...]
Witam ;) mam staż na siłowni wynoszący półtora roku przed przerwą 2 miesięczna i po tej przerwie ćwiczę już 2 miesiące bez przerwy. Plan układałem przedewszystkim z doświadczeń swoich i znajomych ale i tak chciał bym zapytać "innych" bardziej doświadczonych na siłowni czy dużo trzeba w nim zmienić lub ogólnej pomocy przy ułożeniu nowego. Mam [...]
Obecnie od trzech miesiecy cwicze aby powiekszyc mase. I na tym glownie mi zalezy. Ale mam problem ze srodkiem klatki, chcialbym aby wewnetrzne partie byly wieksze. Co polecacie? Oto dotychczasowy plan na kaltke. 1.SKOK NA DOL 3 SERIE PO 8 POWTORZEN ( progresja ) zaczynam od 60 koncze na 70 kg 2.PLASKA - to samo 3.SKOSNA GORNA -tak samo jak [...]
