[...] ew. zamienić, np. z górną linką do tułowia) unoszenie ramion na stojąco 4s unoszenie hantelek na skośnej 45 stopni 4s (nie wiem czy wyjaśniłem dobrze) Pt Barki+kaptury+przedramie Wyciskanie sztangi zza głowy 3s unoszenie hantelków przed siebie 3s unoszenie hantelków na boki w opadzie 3s unoszenie sztangi do brody 3s sztrugsy 4s uginanie [...]
elo. zostało mi 150 g mono vitalmaxa z poprzedniego cyklu i mam do tego dużą puche cell pumpa. czytalem już o tym jak się łączy te dwa suplementy lecz ilość monohydratu nie pozwala mi brać go po 5 g przez każdy dzień cyklu. pomyślałem więc czy brać więcej niż 10 g cellpumpa codziennie. tylko w jaki sposób to połączyć? brać rano 3-4 g mono z 5 g [...]
[...] ale więcej powtórzeń.. Moglibyście coś doradzić? Czy wchodząc do siłowni po stretchingu i rozgrzewce moge robić wszystko po kolei czy np. w jednym tygodniu robić ramiona,przedramiona klatke a w kolejnym tygodniu coś innego ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 62 Wzrost: 178 Cel treningowy: Wzmocnienie mięśni przed sezonem kolarskim [...]
[...] treningowo i nietreningowe LOW Carb . W dni w których mam siłownę - Hi Carb , Bjj - Low Carb i niedziela również Low Carb Zrzut mojego dnia Hi carb poniżej. Posiłek 3 jest przed treningowy a 4 jest po treningowy Teraz jeszcze 2 króciutkie pytania: Czy jestem w stanie przy takiej intensywności dojść do mojego celu ? Czy Takie rozłożenie dni [...]
[...] nie miałem " zeszytu z planem " to założyć go i zmienić swoje treningi czy pozostać dalej przy ćwiczeniach jakie robię ?? co do moich ćwiczeń, to powiem tylko że codziennie przed rozpoczęciem treningu, biegam aby się rozgrzać a mój trening wygląda tak: - poniedziałek: mięśnie brzucha, klata ( trening siłowy ) - wtorek: mięśnie brzucha, biceps + [...]
Witam. Chciałbym zasięgnąć porady od Was bardziej obeznani z suplementami. Mianowicie. Mam 28lat, od 17lat gram w koszykówkę ale chciałbym wyglądać bardziej atletycznie. W tym celu zaczełem ćwiczenia siłowe które zajmują mi ok 1.5godz dziennie. Moim celem jest zbydowanie klatki i większej ręki. Ale nie w 3miesiące jak niektórzy tutaj oczekujący [...]
[...] enan ew HGH 4iu ed novothyral 1 tab ed zapobiegawczo do HGH Pytanie brzmi, jaki system bicia HGH sprawdza się wam najlepiej, czy bić go ED, czy może 5on 2off? A może jeszcze inna metoda? Czy dzielić dawki? Dawkowanie przed snem odpada. Może po treningu? Wcześniej jak brałem HGH (3iu ed przez 8 miesięcy) przy podaniu przed snem nie mogłem zasnąć.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemaa :) Ćwiczę na masę . To plan bez nóg i brzucha . nie pytajcie czemu bo nie po to ten temat . ćwiczyłbym w domu . Chciałbym spytać czy to dobry plan na mase? Mój plan to : Pon. Klata, triceps, biceps, przed ramie Śr. Biceps, przed ramie, plecy Pt. Barki, kaptury, biceps, przed ramie
[...] pod to czy lepiej dać 1h po anabolicu 100g ryzu bialego i tym samym mniej ww w sniadaniu ? W sumie glownie o to sie opiera czy lepiej ten ryz bialy czy tak i czy lepiej wiecej ww w sniadaniu czy w po treningowym.. czy moze z przed treningowego przyciac mimo ze nie ma co Przepraszam za chaos.. Zmieniony przez - Hakla w dniu 2009-06-15 22:31:31
[...] biorę: -bcaa xplode -creatine xplode -profi mass -carbo -amino 9000 -białko Complex 100% -białko Pro Long (wszystko z OLIMPU) i niestety do tej pory brałem także kofeinę przed treningiem (200mg) z treca. Przez ostatni miesiąc przytyłem około 4-5kg i ważę obecnie 78kg przy wzroście 178cm. Mam 18 lat a na siłowni trenuję już ponad rok z [...]
Witam mam zamiar kręcić aeroby przed pracą ktorą zaczynam o 6 rano koło 30 - 40 min i czy musze przed pic BCAA czy też moge je dać po aerobach w ilości 15 gr czy może lepiej bedzie jeżeli zamiast twarogu w 1 posiłku zarzuce miksa 10 gr BCAA i np 40 gr WPC Protein plus ? bo nie ukrywam że czas mi nie pozwala aby czekać te 20 min od wypicia BCAA bo [...]
jestem na etapie ukladania diety tylko niewiem czy dobrze wyliczlem wszstko mozecie sprawdzic?a jeszcze jesli moglbym prosicio pomoc w rozlozeniu zapotrzebowania dziennego na poszczegolne posilki np 1 posilem 39g bialka 20gww 17gt itd dodam jeszcze ze zaczynam trening silowy ACT i mam zamiar zastosowac najpierw ta diete poniewaz w ostatnim czasie [...]
[...] tak krotki czas ?? jaki rodzaj treningu bylby dla mnie najlepszy? mam sporo wolnego czasu i nie chcial bym tego zmarnowac , moim celem jest zbudowanie masy miesniowej przed kazdym treningiem robie ok 15min rozgrzewki a po trenignu 5-15 min interwałów tak wyglada moj plan : klatka + barki - pon biceps+triceps+brzuch-wt plecy+kaptury-śr [...]
[...] miesiąc i 2 tyg. temu złamałem 2 kości dłoni. Po miesiacu zdjęto mi gips, tydzień jeszcze przywracałem dłoń "do użytku", w kolejnym spróbowałem się podciągnąc. Dramat - przed złamaniem wykonywałem 10 poprawnych podciągnięć, teraz 4. Szczególnie najgorzej jest z siłą dłoni, po tych 4 podciągnięciach "odpada" (ale siła spadła też ogólnie). Czy [...]
Zaczynam cykl na Animal Pump i Creatine Strong Matrix 7. Animala mam zamiar brać przed treningem tak jak jest zalecane a Dominatora rano przed posiłkem i po treningu, czy jak myślicie jeszcze przed snem brać?
[...] bo odkąd pamiętam miałem z nimi jakieś problemy, a chciałbym w końcu zacząć ten trening a nie wiem kiedy jest najlepszy czas na to. Specjalnie wzmocniłem swoją sylwetkę przed tym programem, dokładnie to kładłem przez rok nacisk szczególnie na wzmocnienie ud, łydek, i stawów(chociaż o stawy to nie wiem czy zadbałem należycie) a teraz [...]
[...] się, czy ten zestaw starczy na 1 cykl ok. 6 tygodni do HST (ograniczony fundusz), więc trzeba byłoby to rozplanować jak najbardziej ekonomicznie. Tak myślałem: DT: 30 minut przed treningiem KO TRENING 4 kapsy Magna Power DNT: I tutaj myślałem na czczo po przebudzeniu coś dać, i raczej byłoby to Magna power, 4 kaps. Policzyłem i [...]
Jak to jest np przed/po tre biore bcaa czy przed/po aero no i popijam duzą iloscia wody czasem nawet 400ml no i gdzies za 5-10min chce mi sie lac, i ja wtedy sobie wkrecam taką glupawe ze ja wyslewam wziete wczesniej suplementy hehehe ale tak nie jest??? prawda moglby ktos to naswietlic?? dzieki.
Witam Chciałbym poprawić swoją kondycje zwłaszcza przez okres jesienno zimowy. Zgłębiam ten temat od dłuższego czas niestety nadal zdobyte informacje nie zaspokajają mojej ciekawości. Generalnie chodzi o wytrzymałość dajmy na to, że o przygotowanie pod test coopera. Przed wakacjami robiłem bez przerwy ok 3 okrążeń na bieżnie, a od tamtego czasu [...]
Witam serdecznie. Chciałbym przedstawić poniżej dietę na masę, która została zaakceptowana przez użytkowników SFD.pl: (już po redukcji) - dzień wolny - I zmiana - II zmiana - nocka Dodatkowo biorę jabłczan kreatyny cm3 (4 caps rano / 4 caps 30 min. przed treningiem / 4 po treningu) Trenuję PON/WT/CZW/PT trening trwa 1godzinę. Ze względu na moją [...]
