Witam, Proszę o ocenienie mojego treningu ACT, cel treningu przede wszystkim poprawa kondycji i szybkości (pod kątem sztuk walki) oraz jakaś wycinka z tłuszczu i porawa gęstości mięśnia. Treningi sztuk walki 3x w tygodniu, na przemian z ACT, po siłowni bieganie około 40 minut, na brzuch ABS. Supementacja - thermo speed, bcaa, białko(przed snem), [...]
[...] trzeci podszedłem do cyklu kratynowego,ale ciągłe starty w zawodach nie pozwalały mi go dokończyć ponieważ musiałem robić przerwy od siłowni żeby nie być za bardzo spiętym przed startem i dochodził do tego trening który nie współgrał z budowaniem masy. Pierwszy raz zakupiłem Jabłczan kreatyny Olimpu, po pierwszym blistrze musiałem przerwać [...]
[...] jestem zadowolony, ostatni cykl ok 6 mies temu. staz 26 miesiecy. dieta: 2g bialka/ 6g Wegli/ 1g tluszczy. Aha, i nitrobolon II mam ten nowy, porcja 30g. Zatem czy opcja: DT: rano 5g mono przed tren. 30g nitro DNT: rano 5g mono Może byc tak rozpisane? czy w DNT po poludniu dorzucic jakas porcje nitro? czy nitro tylko stosowac przed treningiem?
[...] z mlekiem, dwie skibki chleba z żółtym serem lub twarogiem Drugi posiłek koło 9.00 -10.00 Skibka chleba z twarogiem lub żółtym serem Trzeci posiłek 13.00-14.00 Obiad (przed treningiem) Piersi z kurczaka lub ryż z warzywami, ziemniaki, coś do obiadu jeszcze np.( buraki lub ogórek) Mleko albo kakao Czwarty posiłek 16.00-17.00 (po treningu) [...]
[...] dietę czy trening. Mój dzień wygląda następująco - Wstaje około 6, o 7 muszę być w pracy (praca fizyczna) dzień pierwszej pracy kończę o 13, Około 14 zaczynam druga pracę (przed komputerem) trwa ona do około 18 godziny po skończeniu pracy mam czas by pójść na siłownię. W weekendy szkoła, więc jak widać ciężko znaleźć mi czas na co kolwiek [...]
Mial ktos kiedys jakies skutki uboczne po kreatynie? Kupilem ostatnio monohydrat w kapsulkach. Bylo tam napisane, zeby wziac 3 kaps. przed treningiem i 3 po. Wzialem 3 i jak mi uderzyla krew do mozgu to przysiagam, czulem kazda zyle z osobna. Przez ok godz nie chacialo to przejsc, a jak juz przeszlo to dostalem nieznosnego bolu glowy. Nie bralem [...]
[...] muszę wcześnie wstać pracuje na 4 zmiany biorę melatonine (raz pomaga czasami nie pomaga serducho w nocy zaczyna bić mocniej jest mi gorąco i się pocę zawsze wietrze pokój przed snem i śpię w stoperach godzinę przed snem biorę melatonine 5mg rzadko pije kawę i inne takie ) po takiej nocce kiedy próbuje zasnąć rano jestem wykończony .Czym to [...]
[...] jakaś szynka czy serkiem 2 zółtka kurze kolacja (ok.20-21) 4 kanapki z serem wedlina + dodatki np.pomidor ogórek. I jeszcze jakaś jajecznica z 4 jaj W dni treningowe 30min przed treningiem jem Nitrobolon 10-15g Po treningu wypijam szklanke bialka A dodam jeszcze ze zakupiłem odzywki takie jak Nitrobolon1 + creatine mega caps 1250 i po [...]
[...] gość i wy***ałem bardzo mocno potylicą (bez kasku) w oblodzony stok. Zbagatelizowałem sprawe, chociaż nie mogłem potem skupić wzroku przez najbliższych pare godzin (mroczki przed oczami niepozwalające dostrzec niczego - nawet pod samym nosem). Wydaje mi się, że od tamtego czasu (niestety nie moge być pewny :/) zauważyłem u mnie pewną [...]
[...] jednocześnie z np. odżywką białkową? 2. Po treningu aerobowym bez węglowodanów od razu po, dopiero po upływie kilkudziesięciu minut normalny posiłek? Czy może dawać jeszcze przed tym posiłkiem odżywkę białkową? 3. Jak to się ma w przypadku treningu interwałowego? Nie robię masy, ani redukcji. Po prostu, poprawiam sylwetkę. Pozdrawiam Zmieniony [...]
[...] polendwicy 13:30- to samo co o 10:35 16:30- 100g kaszy+ 100g miesa(wolowina lub piers z kurczaka)smozone bez tluszczu lub na oliwie z oliwek)+surowka lub warzywa 19:30-przed trteningiem koktajl-banan+jegurt naturalny+2lyzki platwo owsianych+lyzka miodu razem to miksuje i pije 20:30 tenig 21:40 100g kaszy+tunczyk w sonie wlasnym 22:30- 30g [...]
[...] chce itp i nie tyje . Jaką mam stosować diete ? Tzn ułożyłem sobie taką jakąś : 6 posiłków dziennie ( rano płatki owsiane , potem jakieś kanapki w szkole , nastepnie 2 godz przed treningiem cos porządniejszego , potem godz po siłce obiad typku ryż kurczak , i wieczorem coś białkowatego . Czy to dobra dieta ? dam rade od tego urosnąć? 3) Czy [...]
[...] przykładzie. z tabel kalorycznym wyszło mi że mam za mało tłuszczy a za duzo białka B 240g W 50g T 165g dodam ze mam 174 cm waze 77kg mój jadłospis na dzien dzisiejszy przedstawia sie tak ( zaczałem go stosowac wczoraj:D) Sniadanie 7 20 120g boczku wedzonego ugotowanego 3x kurze jaja w postacii jajek sadzonych Sniadanie 2x 11 30 Odżywka [...]
DT: CP na czczo XP przed treningiem CP po treningu DNT: XP na czczo CP po południu czy tse mogę wziasc razem z CP z rana i przed treningiem? czy jakieś odstępy czasowe muszą być? zacznę od porcji 4tb. za pomoc udzielam sogi..
[...] takie dawkowanie z tym,ze moge brac undestor 2x dziennie(przez 6 miesiecy). Pytanie 1: jak sprawic ,żeby wiecej undestory sie wchłaniało? popija tłuszczami czy przegryzac go przed połknięciem czy jak? pytanie 2: przeczytałem ze możliwe jest łysienie po undestorze, rozmawiałem o tym z lekarzem i powiedział ,ze to tylko i wyłacznie genetyka z tym [...]
Wcinam tcm mega casp z taurynka, gluta + porzadna dieta ofkoz :D Wcinam 3.dzien i chcialbym brac 4c przed treningiem i 4c po. Do tej pory wcinalem 4c na czczo i 4c przed/po treningu. Bardziej pasowala by mi ta 2. opcja zeby nie babrac sie z tym na czczo. Czy takie cosik moze byc ? :>
Robiłem badania jakiś czas przed cyklem. Testosteron miałem wtedy na poziomie 653.7 ng/dl. Później poszedł cyklon : 1-10 prop 100mg ed , 6-10 wino 30mg ed. No i odblok, czyli 2 listki clomu, nolva i 10000jm HCG (5 x 2000jm) Aktualnie, jakieś 8 tyg. po cyklu, zrobiłem znów badania na poziom teścia. Ku mojemu zdziwnieniu wyszło 872.3 ng/dl ! (norma [...]
[...] Kcal 145, B 23, T 0, WW 15 - Wasa chleb wieloziarnisty chrupki50g Kcal 180, B 6, T 3, WW 30 Drugie śniadanie: - Orzechy nerkowca 100g Kcal 553, B 18, T 44, WW 33 Posiłek przed treningowy: - Kasza Gryczana 100g Kcal 336, B 13, T 3, WW 64 - Pierś z kurczaka 100g Kcal 111, B 21, T 3, WW 0 - Oliwa z oliwek 5g Kcal 44, B 0, T 5, WW 0 [...]
