[...] na siłowni, w domu. Efekt po dwóch miesiącach, całkiem widoczne górne 4 mięśnie. Dolne? niby coś tam jest...ale jest pod warstwą skóry/tłuszczu który je pięknie maskuje przed światem. Dobra sory za przynudzanie (jakaś wena...naszła)...konkrety Jak udoskonalić trening nad tym bebechem... Nie chodzi mi o kremy,prysznice itd. Jakieś suplementy? [...]
[...] (ze znikomą wiedzą, na "diecie" 1200kcal). Przez pierwszy rok skupiałem się głównie na zrzuceniu tłuszczu (waga startowa 102kg, typowy grubasek endomorfik). Poniżej zdjęcie "przed": https://i.imgur.com/cXPXkEZ.jpg Po około roku siłowni z przerwami (głównie cardio), doszedłem do mojej najniższej wagi 76 kg (marzec 2018): [...]
[...] po drugim, żeby utrzymać ciągłość w aerobowym(?)) 12.00 zwykle kefir + otręby + łyżeczka miodu czy ten poranek jest ok? tabletki mogą być tak rozłożone? potem biorę jedną przed obiadem. później wolę nie, bo nie zasnę. robię tak 6dni/tydzień dodatkowo wieczorem robię Aerobiczną 6 Weidera(4 dzień). wolę wieczorem, bo rano nie miałabym sił na [...]
[...] 2,5g/kgmc ww 1g/kgmc tłuszcze 0,5g/kgmc i mam w planie jeszcze jakieś 2 tyg. redukcji, a do tej pory zrzuciłem 15kg i 10cm w pasie (obwody w łapie i klatce zostały takie jak przed redukcją)... A teraz moje pytania- czy jest jakaś metoda, żeby moje mięśnie zrobiły się gęstrze i bardziej sprężyste?co trzeba zrobić, bo ćwiczę ciągle, a one są takie [...]
proszę o opinie dawkowania bcaa xtra w redukcji zalecenia które otrzymałem od mojego trenera: 1 porcja rano przed jedzeniem 2 porcja po treningu siłowym następnie zaczynam trening aerobowy 3 porcja po treningu aerobowym+ białko whey protein 80 4 porcja przed snem w dni nietreningowe: 1 porcja rano 2 porcja przed snem Proszę o opinie czy ta [...]
[...] a wręcz spadkami zaczynam także suplementację : białka UNS WPC, Shock Terapy Uniwersala i jabłczanu kreatyny firmy Olimp pod nazwą TCM. schocka przyjmować bedę 1miarkę przed treningiem tylko w dt, a jabłczan w kapsach 12 dziennie(4 rano, 4po trenie, 4 przed snem) ufff dobra to chyba by było na tyle... Poniżej postaram się zaprezentować [...]
[...] wyszedł raczej średnio (żeby nie napisać ...ujowo). Ogólnie wszystkie wyniki moczu mam w normie troszkę tylko ciężar właściwy poniżej normy ale mogło to być spowodowane że przed pójściem spać napiłem się jeszcze wody. Wynik eGFR to >=60 wyliczone wzorem MDRD z tego co wyczytałem zakres referencyjny zaczyna się od 90 w górę, ALE są kalkulatory [...]
[...] się w mięśniach, w trakcie treningu i zaraz po jego zakończeniu, a na przebieg tych zdarzeń decydujący wpływ wywierają niektóre składniki pokarmowe, dostarczone tuż przed rozpoczęciem ćwiczeń, nie słabnie zainteresowanie entuzjastów żelastwa tzw. przedtreningówkami – suplementami polecanymi do stosowania przed rozpoczęciem zajęć na [...]
witam wszystkich użytkowników, przedstawiam diete stosowana przeze mnie od stycznia b.r. Jak narazie schudlem ze 127 do 122 kg. CEL: redukcja tkanki tluszczowej z zachowaniem masy miesniowej WAGA: 122 kg WZROST: 191 cm TYP BUDOWY: endomorfik ŚNIADANIE g. 8.00 ser twarogowy chudy 250g płatki owsiane górskie/musli 100g jogurt naturalny 175g + owoce, [...]
[...] wykroczne, 12/10/8/6 -Prostowanie nóg w siadzie, 12/10/8/6 -Wspięcia na palce w staniu, 4xmaks -Wspięcia na palce w siadzie, 4xmaks Co drugi trening będę robić też przedramie: 3xmaks - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie i 3xmaks - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie, oraz w dni nietreningowe brzuch. Cześć. Sprawa wygląda [...]
[...] zastosować trening na masę z wykorzystaniem kreatyny lub jabłczanu. Wiem, żeby stosować kreatynę trzeba stosować też dietę (nad czym pracuję) i ćwiczyć minimum 6 tygodni przed zażywaniem tego środka, stąd moje pytanie. Mianowicie, mój staż się liczy, czy przed zastosowaniem kreatyny znowu muszę ćwiczyć przez 6 tygodni? Z góry dziękuje za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczenia angażujące wiele partii mięśni Środa: Plecy + biceps Piątek: Klatka + triceps Do tego czasami wpadnie basen ok raz w tygodniu - różne dni. Suplementacja: WPC 30 g przed snem codziennie + 30 gram po każdym treningu + witaminy Dieta: Domowe obiadki + śniadania i kolacje obfite w białko Słodycze nie za często - ewentualnie domowe ciasta [...]
[...] tak żeby stracić jeszcze kilka kilo, czasu nie jest zbyt wiele już, teraz najważniejsze: Jeśli nie zdążę zejść gdzieś do 93kg to czy odwodnienie diuretykiem bezpośrednio przed zawodami mocno wpłynęłoby na siłę ? Babcia ma zaj**iste tabletki przeciw opuchliznie, strasznie po tym sika ;d a na zawodach, po ważeniu szybko uzupełniłbym elektrolity [...]
[...] natrafiłem na dział Body-Factor. W liście od 21 letniego informatyka Don Garcia proponuje pewien trening i zastanawiam sie czy i mnie by pasował. Po krótce postara msię go przedstwaić a i mam nadzieję że autor się wypowie A MC 1>2>3>4 Wyciskanie na płaskiej 1>2>3 Przysiady 1>2>3>4 Wiosłowanie sztangielką 1>2>3 Wyciskanie sztangi z klatki 1>2>3 [...]
[...] staż na siłowni kilka lat, proszę tylko o poradę, czy coś zamienić na lepszego bądź usunąć :) ? z góry dziękuję i pozdrawiam SOWELO AAKG 1000mg L-ARGININA - 2 kaps. 30 min przed treningiem SOWELO CYTRULINA JABŁCZAN 1000mg - 2 kaps. 30 min przed treningiem 12OLIMP WITAMINY VITA-MIN MULTIPLE SPORTTREC - codziennie po posiłku CM3 1250 180 CAPS [...]
[...] na 6 i powrot 14. No i moj problem jest taki ze jak mam pod takie godziny uloyc jakas diete lub serie cwiczen czy w przypadku drugiej zmiany lepiej pocwiczyc po pracy czy przed. Moja praca jest tak chyba srednio fizyczna. Ogolnie jestem caly czas na nogach i czasami cos trzeba po dźwigać. Co do ćwiczeń to troche tez ciezko mi cos znalezc na [...]
[...] nie staram sie narazie na chama lykac Mam zamiar sobie kupic 1.8kg ostrowii (co powinno stykac na okolo miesiac)~80zl. Zamierzam ja brac 2 razy dziennie (zaraz po wstaniu i przed snem) Nie zalezy mi na przybraniu tluszczu... Jezeli to ma jakies znaczenie to 3 dni w tygodniu biegam(25min, 4-4.5km), 1x gram w siatkowke a od pazdziernika zaczynam [...]