prostowniki

[...] ud-czworogłowe 4.maszyna na brzuch-siedząc skłony do kolan z oporem. 5.maszyna do wypychania nogami siedząc 6.maszyna na plecy-ściąganie z góry siedząc 7.maszyna na prostowniki pleców-siedząc prostowanie tułowia do tyłu z oporem 8.maszyna wyciskanie siedząc w poziomie na klatę Chyba nic nie pominąlem-zrobiłem zdjęcie ale coś nie [...]

[...] 3 x 12 Średni zakres ciezarów,mających na celu "skasowanie luzów " w odcinku lędźwiowym.Robię tak od długiego czsu i chroni to dobrze przed kontuzjami,do tego świetne ćw na prostowniki,i dwugłowe ,a właściwie cały tył ud i bioder. 3. mc 4x 5 powt Tu mc ma za zadanie dalsze wzmocnienie pleców -ciężary średnie,typowo rozwojowe,z poprawną techniką [...]

Po wczorajszym treningu regeneracyjnym i martwych ciągach w uchwycie rwaniowym-mam obolały grzbiet i prostowniki w dolnej części szczególnie-tak ok 10 cm niej niż po tradycyjnych mc. Stan-pełna Czwórka-cały czas czuje i boli przy poruszniu się a szczególnie przy skłonach :) Ale chciałem i mam-wzorowy przykład -dlaczego warto zmieniać [...]

[...] 180 poszło i to za drugim podejściem. W pierwszym jakby sztanga była przyspawana do ziemi :) Reszta treningu przez to naciągnięcie też nie poszło dobrze. Dopiero na Hammerach poczułem napakowanie mieśni,bo tu prostowniki oszczędzało. To rozluźnienie świąteczne okazało sie niezbyt fortunne :) Ale waga już spada-po treningu było 113,1 kg :)

[...] kulturystyczna 3 x 12 z progresja ciężaru Uchwyt szerszy niż barki,akcentowane w fazie wyprostu ściąganie łopatek-świetne ćw na dół najszerszych,środek kapturów i prostowniki-choinka . 3.Ściąganie wyciągu zza kark 4x 12 Podobnie jak wyciskanie zza kartu-taka wersja ćw ma przeciwników. Alejatakispsob wykonania bardzo lubię i często [...]

[...] to ,jak widać. Ćw bardziej równolegle wolę robić na maszynie z podparciem T sztangą i jak widzicie-tam mam to w treningu ułożone. Bo po co dodatkowo przeciążać prostowniki i odcinek lędźwiowy,który i tak na początku treningu jest mocno obciążany (8 serii mc) Tak swoją drogą-warto zwrócić uwagę jak fajnie wiosło robił w programie [...]

[...] ten trening. Niby wydaje mi sie, ze gdzieniegdzie np w RDL powinnam byla wziac wiecej ale juz ledwo co dobijalam powtorzenia, pupa najmniej w sumie palila ale dwojki i prostowniki okropnie ! Musze na sucho troche wznosow bioder porobic, szczegolnie na jednej nodze i sie porozciagac, bo fizjo mowil, ze jedna strona jest bardziej [...]

[...] plecy robic no ;-D Niezly wycisk dostaly, wszystko mnie pieklo az nie moglam w miejscu wystac szykujac sobie pozniej walowke do pracy, a do lozka padlam jak mucha. Ale to prostowniki przeszly same siebie ! Tak sie spompowaly po wznosach, ze macalam i niedowierzalam czy to na pewno moje plecy }:-( Dzis byl jeden z tych szczesliwych dni, kiedy [...]

[...] nie miałam gdzie zrobić, bo czekałam i czekałam aż straciłam cierpliwość i zrobiłam na piłce, przytrzymywałam tułów w spięciu do oporu i ostatecznie pompa taka weszła w prostowniki, że znowu siedziałam i się macałam }:-( to takie fajne uczucie }:-( Z negatywnych aspektów treningu - Nienawidzę brzuszków, są nudne i trwają wieczność i co się [...]

[...] 05/09/2015 i 06/09/2015 DNT BTW 120/70/150 Off :-) Wszystko bolało, ledwie przeszły mi domsy w czwórkach to weszły w plecy, prostowniki najbardziej. /SFD/Images/2015/9/7/90ff8510d2844f3589dd0c60b35da60d.jpg /SFD/Images/2015/9/7/b4f11249f1ae44d9b1ef16d4ab85751b.jpg [...]

07/09/2015 DT BTW 120/70/150 Tydzień 4 treningu Pośladki 1. Hip Thrust : 3 x 8-12 12x80kg / 12x85kg / 9x90kg 12x80kg / 11x80kg / 9x80kg 2. cable glute kickback: 3 x 10-15 15x12,5kg / 15x15kg / 15x15kg 15x10kg / 15x12,5kg / 15x12,5kg 3. cable standing hip abduction 3 x 10-20 20x5kg / 20x5kg / 14x7,5kg 2,5kg x 20/20/20 4. bodyweight back [...]

[...] środkowy palec. W odwodzeniu stwierdzam, że mały ciężar na stałym napięciu mięśniowym lepiej na mnie działa. Chyba, że z pupą w górze - wtedy można dołożyć sporo ale moje prostowniki wołają NO NO NO, wolą jak się oprę \-) W ogóle to przy pierwszych 3 ćwiczeniach mam wrażenie, że ze 20 razy zmieniam krążki na sztandze i niezły wycisk mi to [...]

[...] całą robotę. Plecy - tak jak napisałaś - grubość - więc może trzeba by było jakieś ćwiczenia podmienić? Szerokość moim zdaniem poszła do przodu ostatnio. Podobnie jak prostowniki. Ale chociażby dół czworobocznego jest bardzo nijaki. Kaptury niestety widoczne, przy czym lewy większy od prawego, bo i lewy bark mam słabszy i widać kaptur za [...]

[...] masujesz piłką?? Bo nic nie wspominasz o tym. Poza tym dodajemy chociaż z raz w tygodniu jedno ćwiczenie na krześle rzymskim. To nie będą ćwiczenia które mają pompować prostowniki grzbietu, ale mają trochę zluzować kręgosłup w tym odcinku.Początek jest taki sam jak przy wznosach tułowia na ławce rzymskiej. W tym ćwiczeniu jednak [...]

[...] tego nie odczułam, nie chciało mi się jesć. U fizjo byłam, niby znowu mi się skręciła miednica ale wszystko zostało naprostowane w trakcie sesji. Rozbijał/rozmasowywał mi prostowniki i w ogóle plecy od góry do dołu przemaglował. No i jak zwykle zalecił rolowanie i rozciąganie codziennie; mam też zwrócić większą uwagę na rozbijanie m. [...]

[...] 40/50/60/70x6/70x5/50/50x8 40/50/60/65x6/70x5/50/50x8 no i jednak zjechałam do 4 powtórzeń. Ale ciężko mi się siadało, poza tym mam nadal obolałe (domsy) i spięte prostowniki po ostatnich ciagach i czułam je przy tych najcięższych seriach. W ostatniej serii tez ostatnie dwa powtórzenia już dociągnęlam normalnie, bez podwójnego dna. [...]

23/06/2015 DT BTW 120/60/150 Dzień 2 Plecy 1. Wiosło podchwytem 4x10-6 + drop set (R:20kg) 10x30kg / 10x35kg / 7x40kg / 6x40kg + 18x20kg 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na skosie 4x10-12 13x10kg / 12x10kg / 10x14kg / 8x14kg 3. Ściąganie wyciągu górnego V-ką do klaty 4x10-12 12x25kg / 12x30kg / 12x30kg / 10x30kg 4. Przyciąganie drążka [...]

[...] mi się podobał, tym bardziej, że na mniejszych zakresach mogę się trochę pobawić większym obciążeniem - to lubię. Poza tym domsy od góry do dołu, a ten trening to zamach nie tylko na moje pośladki ale na prostowniki %-) Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-08-24 15:55:33 Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-08-24 15:56:55

[...] tak lekko, na pompkę, jak sobie założyłam Uginanie - z 24kg było niedokładnie i przy ciężko, z 20kg dużo lepiej Wznosy - Ok, b.dobrze czułam posladki, w znikomej mierze prostowniki Grzybki - ok,trzeba dołożyć Odwodzenie - inny wyciąg, strasznie ciężko chodzi, nie przepadam za tym ćwiczeniem, dużo mnie kosztuje utrzymanie pozycji, tak żeby [...]

[...] dużego pola do popisu ale jeszcze uda mi się gniedziegdzie cos z siebie wycisnąć:-) W dwójki i posladki wszystko weszło jak trzeba. Wyjątkowo mocno spompowały mi się też prostowniki, ale akurat lubię to uczucie :-P Poza tym dzień piękny, w końcu zaczęlismy sezon grillowy, wjechały pyszne steki jagnięce i ziemniaczki. Powylegiwałam się na [...]