prostowniki

Jak robisz hip thrust, Smith, wolny? U mnie zbyt wysoko jest blokada na Smith a na wolnej bardzo mi niewygodnie i prostowniki po dupie dostają, masz jakiś sposób na hipy jeszcze?

[...] back pumpsy aż jestem w szoku jak to możliwe, bo przecież żadnego cheata nie było, ww mało, estro raczej w normie, a prawdę mówiąc to nie pamiętam kiedy ostatnio tak puchły prostowniki jak dzisiaj , nie mniej reszta również weszła swietnie pomimo bp, nagrałem platzy bo Mariusz prosił i tak teraz patrzę, że jednak mógłbym siadać nieco głębiej, w [...]

Trening B: WL obj.: 5x5x50kg(z krótką pauzą) Dalej pracuję nad łopatkami.. ale mnie po tym plecy bolą}:-( całe prostowniki od lędźwi aż po łopatki. https://youtu.be/bV5xGJ8qaqQ MC: 5x5x80kg Już wiem, że muszę zmienić plan, MC po WL nie przejdzie, plecy po WL tak spompowane, że ledwo ciągną. Chyba, że się za chwilę przyzwyczają:-? FSQ: 3x5x40kg + [...]

[...] pauzą +19puls.) 78/82/86kg/92/86 + Drążek +5 kg: Invert row TRX: 4x10 7/7/7/7/7 7/7/7/6+1/5+2 7/7/7/6/6 Cc:10/10/9+1 6/7/8/7/6 5/6/7/6/5 Po środzie czułam jeszcze mocno prostowniki i klatkę i ogólnie zmęczenie, więc dziś zrobiłam trochę lżejszy trening... czyli nudy}:-( Przeczytałam sobie temat ejpi i o ile przemawia do mnie rotacja makro, [...]

[...] Coś w zew stronie uda mi siedziało, masażysta nie mógł tego namierzyć a tym młotkiem odrazu to znalazłem i wymordowałem. Zobaczymy później czy pomoże. Bo tylko przy ciężkich siadach dokuczało. Kaptury też ładnie mi tym rozbiła, pośladki i prostowniki to samo. Wiadomo że jeszcze trzeba potestować ale pierwsze wrażenie jest bardzo pozytywne.

[...] ciesz. Bez zwracania uwagi na szczegóły tańczysz z 200kg na plecach, ciągniesz tyle samo a siadasz dobrze ponad to. To ile będzie jak zaczniesz szlifować technikę? Uda i prostowniki tak mi w nocy zabetonowało, że wyśmiewany przeze mnie work from home musiałem zrobić.jakoś się wykurowałem i dałem radę do silnorekiego pojechać. Teraz [...]

Plecy, plecy, plecy - taka rozpiska na dziś. MC na sztywnych dwójki elegancko porozciągały a i prostowniki spompowało Wyciąg górny szeroko 4x12 ze stałym MC na sztywnych 4x10 z progresją wiosło na dźwigu 3x10 z progresją wyciąg dolny do brzucha 12,12,14 ze stałym chwila zejścia ze ścieżki bo pomysłowego Dobromira olśniło, kopia tatunciowego hantla [...]

Po cichu planowalem po dzisiejszym WL zrobic siady bo tylko dwojki w umowie, ale dziwnie mam spiete prostowniki. Bardzo dziwnie i bardzo spiete @@-)

[...] I ponadplanowa dwojke dorzucilem specjalnie dla was ;-) Ino 160, ale na edukacje w sam raz https://youtube.com/watch?v=bn0KYRA1BYg Ps. Tak jak mnie dwojki, srajda I prostowniki dra, to jeszcze nie mialem po przysiadach. A wcale sie tak nie pochylam. No nic, uczymy sie dalej. Ps2. dosc gleboko, czy trzeba wiecej do pelnej satysfakcji? ;-) [...]

W Sobotę jednak odpuściłem przysiady. Prostowniki po mc były na granicy wytrzymałości, więc tylko barki poszły. Dziś już bez przeszkód siady na pełen szyk i elegancję. Ostatnie repsy z pauzami. Miodzio jednym słowem. Wl bez rewelacji ale też elegancko. SqLB 8*3*145 Wl 8*3*110 Jutro nad siłą w barach i trickach będziem pracować a i jakieś wiosełko [...]

rzucisz filmem? Bo widzę różne na YT I bardziej chodzi o dół, o prostowniki a nie górę pleców. Z tego co widzę to większość tych pull downów jest jednak na górę pleców. Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2019-11-12 21:59:25

Aha. Chociaz drugi chooj... Cos bym wymyslil. Mnie tylko zastanawiaja bole miesniowe od paru dni. To nawet nie bol tylko takie fest spiecie i jakby zakwasy. Lydy masakra, prostowniki, najszerszy podobnie. Nie wiem z czego to wynika.

Ja mam pojedynczą i podwójną. Ta druga rzeczywiście tylko na prostowniki, ale ja mam tak pospinane, że dla mnie jest świetna. Ale ogólnie jedna wystarcza. :) Dzisiaj był pierwszy trening na nowej siłowni. Czuję się jakbym zaczynała wszystko od nowa. O.o sentymentalna się robię na starość. Człowiek się przyzwyczaja, ja tam też nie lubię zmian. [...]

dodam jeszcze że okluzję się zupełnie inaczej odczuwa trenując zginacze a inaczej prostowniki. Zginacze się pompują niemiłosiernie w trakcie okluzyjnych serii. Prostowniki natychmiast po zdjęciu opasek.

Ok. Nie powinno być problemu. Swoją drogą, że bolą prostowniki, to ok?

Deja :-). To twoja glowa robi chyba to, co moje prostowniki.

no właśnie, pakowałyśmy ostro:-P. az czuje prostowniki, trochę może mi to dziś przeszkadzać w treningu

hej spam!:-) to ja też pomarudzę- dalej czuję prostowniki %-)

Crewliq, tak na szybko, co mi przychodzi do głowy - ćwiczenia na prostowniki- wznosy tułowia, oraz brzuszki, ; biceps/triceps - Uginanie / prostowanie ramion - łokcie przy tułowiu- na wyciągu. W tym chyba nie angażuje się mocno bark

hip thrust wiadomo, ale wznosy w sumie dobry pomysł, krótkie tzn. jak by połowa ruchu w górę? przy standardowych wznosach pierwsze mi prostowniki odpadną bardziej chodziło mi o jakieś niestandardowe ćwiczenia albo sposoby jak górę ruszyć jak nie idzie ewentualnie jakieś czary mary %-)