Owszem, przysiad tylni mocniej angazuje prostowniki grzbietu. Jednak przy RDLu z kolei prostowniki sa mniej zaangazowane niz przy klasycznym martwym ciagu, poniewaz o wiele wieksza czesc pracy przejmuja "hamstringi".
Jeśli klatke dasz w poniedziałek, to miedzy dniem plecow a nog będziesz miał tylko dzien przerwy. Niezregenerowane w pelni prostowniki, miesnie ud czy brzucha moga przeszkadzac przy treningu nog. Zostawiłbym tak jak jest. (jak robić rozpiętki, skoro najbardziej zaniedbany obszar to dół i środek?) Rozpietki na bramie lezac na skosie ujemnym. [...]
J jak mam to rozumiec: " 1. Trzy dni Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off " jeden tydzien trenuje ta pierwsza czescia a drugi tydzien druga?
[...] prostowaniami zrobić solidnie dwugłowe (zwłaszcza żurawia) klata - porażka, przeładowany kompletnie plecy - ciągi ok -osobiście dałbym z podstawek by mocniej uderzyć w prostowniki lub dałbym Rack Pull, jako drugie podciąganie na drązku w najmocniejszym dla ciebie układzie, trzecie wiosłowanie do klatki (załatwi odpowiednio plecy i tył [...]
[...] Z tego co piszesz rzeczywiscie wynika, ze z masa miesniowa u Ciebie kiepsko, natomiast ponad 90 centymetrow w pasie, biorac pod uwage Twoj gorset miesniowy, slabo rozwiniete prostowniki i proste brzucha, jest powodem do obaw. Pozostaje jeszcze kwestia tego, jak wygladales przed przerwa - tak juz niestety jest, ze podczas dluzszych przerw wiele z [...]
[...] musiałem. Tak mi brakowało ciężarów. Dzisiaj siłowo przysiady i wyciskanie wąsko. Przed treningiem oczywiście Pure AAKG od SFD.PL żeby nie było lipy i pompa rozrywała prostowniki po przysiadach :-) 1. Siady 60kg x 10 80kg x 5 100kg x 5 120kg x 5 140kg x 4 165kg x 3 165kg x 3 165kg x 3 2. Wycisk wąsko 60kg x 5 80kg x 5 100kg x 5 120kg x 4 [...]
Ja leciałem od piątku wieczora do do dzisiaj rana. Drugi posiłek juz był normalny i do końca dnia planuje juz wytrzymać tak :-D. Chociaż zaraz ide na trening plecaka... Tylko nie wiem jak to zrobię, bo od węgli mam juz spomowanie prostowniki jak schylalem sie do pralki %-) Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-10-25 15:04:38
Mocno dzisiaj poszło i prostowniki dostały baaaardzo po dupie. Aktualnie GrubyGościu prezentuje się tak :-) /SFD/Images/2015/11/17/c1e3c526585e441280974ae6e5530be1.jpg
[...] 3c. Rejonizacja Można dokonać podziału technicznego pleców na grubość i szerokość. Za grubość odpowiadają mięśnie leżące po wewnętrznej stronie grzbietu (głównie prostowniki, czworoboczne i równoległoboczne), za szerokość natomiast mięśnie leżące po zewnętrznej stronie (głównie najszersze i obłe). Grubość - podciąganie na drążku [...]
[...] zaprzestałem bo siłowo jest u mnie ok. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x [...]
[...] DZISIEJSZY TRENING: /SFD/Images/2015/10/1/fff832c3729e42fb828930089331427c.png KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 1. Dobrze czuję prostowniki w tym ćwiczeniu. Szczególne te odwrotne spięcia to wchodzi masakra, prostowniki aż palą. 3. Dopiero nie dawno nauczyłem się wiosłować hantlom. Wcześniej targałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się, że kolano zostało na ziemi 8. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 15x20kg / 15x20kg / 12x20kg / 12x20kg 15x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg Mocno czułem prostowniki, szczególnie od 3 serii, to już praktycznie wcale dwójek 9. Wspięcia na palce, smith, steper 15x40kg / 15x60kg / 15x60kg 15x40kg / 15x60kg / 15x60kg Nie [...]
[...] zaprzestałem bo siłowo jest u mnie ok. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x [...]
Marcin plecy super z tyłu do czegoś takie dążę masa konkretna prostowniki tak samo przekonkretne ogólnie całość to masakra jak możesz to nakreśl szablonowo jak wygląda twój trening pleców na czym głównie się on opierał....