[...] Dziś ze względu na awarię prądu poszedłem na siłkę nieco wcześniej. Tam brak elektryczności mi nie przeszkadzał ;) RDL na pełnym gwizdku, co prawda czułem po wczorajszym prostowniki, ale musiałem lekko zaszaleć. Klatka całkiem fajnie z większym ciężarem wyciskanie, a rozpiętki mocne rozciągnięcie. Unoszenie sztangi barki odczuły, a dobiłem [...]
[...] Dzisiaj lepiej z posiłkami, jeden za mało jeżeli chodzi o węgle, ale nadrobione ilością karkówki ;) Trening B, mój ulubiony. Podczas rumuńskiego oj czułem po wczorajszym prostowniki, ale pełne skupienie i zrobiłem. Podciąganie na drążku chwytem młotkowym, bardzo dobre rozciągnięcie. Wyciskanie złączonych hantli, a później rozpiętki dały [...]
[...] 1 do 2 p więcej niż zakładane – także cieszę się. Wąskie przysiady z hantlami jak zawsze pompa ud. „dzień dobry” dodane 5kg i są, że technika lepsza, bo czuję dwugłowe i prostowniki. OHS – to już na dobicie, dodane 2,5kg, ale giry się trzęsły jakby to było +10 ;) Na końcu łydeczki, aż do skurczu Ciężary cały czas rehabilitacyjne, ale cieszę [...]
[...] w porównaniu z chodzonymi. Dają czadu. Przy sumo zhantlem wolne opuszczanie, pauza i proca w górę – piekło. Martwy na prostych – zwiększony ciężar, lędźwie nie bolały, prostowniki spięte. Łydki na koniec ośle wspięcia najpierw syn na plecach, a później żonka ;) Po śniadaniu nauka, następnie basen, obiadek i znowu nauka. Nie wiem czy [...]
[...] 3 + ZMA + glucosamin /SFD/Images/2016/1/28/b45316a4df19424299f7d61ee6a7ad23.jpg Poranny trening na wspomaganiu z AMG ;) Gry planszowe no i wyczekiwane kino „fistaszki” – co prawda trochę mnie zmorzyło, ale dzieciaki mówiły, że fajnie. Dwójki i prostowniki już czuję, a klatkę nadal. /SFD/Images/2016/1/28/0ea18ac744fe44cb863a8eebf72d6be9.jpg
[...] MCNP - opuszczasz sztangielki nisko i naturalne jest wtedy robienie kociego grzbietu. Ciężar niewielki a więc nic (chyba) Ci nie grozi. Z drugiej strony rozciągasz też prostowniki grzbietu - czyli dla mnie dobrze gdyż zwiększasz zakres ruchu i bez problemu dotykasz dłońmi podłogi. Dwójki także pracują przy takim wykonaniu. To moja opinia i [...]
[...] rehabilitacja, ale powoli trzeba coś próbować. Triceps na początku, bo zrobiłem go razem z Pawłem MONO, moim sympatycznym kolegą i jednocześnie filmowcem. Przysiad chyba całkiem? Patex, ja naprawdę miałem napięty tyłek i prostowniki i wdech i …. A następnym razem Pafcio nakręci mcnpn ;) /SFD/Images/2016/2/3/4389db83adfe4578982b23413365751c.jpg
[...] się lekko do przodu, bo za mocno trzymasz plecy wyprotowane jakbyś kij od miotły połknął ad. 4 właśnie kompletnie nie wiem o co chodzi z tymi plecami u mnie, uważam, że mam prostowniki "w miarę", spinam brzuch, a jednak coś tu nie gra a propos instruktorów, ku#$a różnie gadają i nie wiem na co się zdecydować a ogólnie cieszę się że martwy się [...]
[...] to się okaże. Kolejny trening z MONOLIZO, w tempie, z odczuwalną pompą. Na razie jeszcze na maszynach. Na wolnych ciężarach to planuję w weekend, ale też bez szarpania się z ciężarem. Myślę, że dużo daje piłka tenisowa, ugniata konkretnie prostowniki. Wieczorem przed spaniem i rano po śniadaniu. Ból konkretny jak się wbija, normalnie świdruje.
[...] pomysl na zignorowanie nog w waszych ciagowych rozmyslaniach? w sumie nie chodzi o zignorowanie nóg ale większy akcent na plecy, z wcześniejszych filmików widać, że puszcza mi odcinek piersiowy, nawet prostowniki już prawie nadążają, a najgorzej jest z górą, masz jakiś patent na to Dziękuję za dyskusję w moim dzienniku ! Niech moc będzie z Wami !
Super :-} Również dziękuję za mega wycisk i fotkę. Galeria zdjęć do pozazdroszczenia. Teraz tylko wprowadzać zdobytą wiedzę w życie ;-) dzisiaj już po cardio i rozciąganiu, a jeżeli chodzi o dwójki, tyłek, prostowniki, górę pleców, kaptury to ja pierdziu ;)
[...] W pracy tabelek ciąg dalszy, kolejne protokoły, usuwanie usterek. Po wczorajszym treningu fajnie czuję plecy, zarówno górę między łopatkami jak i prostowniki. Lekki dyskomfort po prawej stronie odcinka lędźwiowego zniwelowałem piłkę tenisową. Na razie zgodnie z planem dokładam 2,5 do 5,0 kg, jedynie w wąskich [...]
[...] pauza i proca w górę – piekło – 46kg i nie mieści się więcej ha ha, dodałem 1 powtórzenie więcej każdej seryjce. Martwy na prostych – zwiększony ciężar, lędźwie nie bolały, prostowniki spięte – w sumie oceńcie sami. Łydki na koniec duży zakres powtórzeń stojąc na rurce, dokładne y i kontrolowany ruch zarówno w górę jak i w dół. Ośle wspięcia z [...]
[...] Wizytacja na budowie głównego inspektora ds. drogowych – kilka poprawek do zrobienia, ale nie jest źle. Prac nad harmonogramem Cd. Weryfikacja żwirowni, papierów zawsze dużo, i tak minął wtorek. A siłownia dzisiaj dzień cardio na bieżni i ćwiczenia aktywujące brzuch i prostowniki. Oczywiście rozciąganie i dodatkowo rolowanie.
[...] Nawijkę o podobno mam niezłą, ha ha. Na treningu dla odmiana bieżnia 200m i kółeczka przez pół godzinki. Chyba uzbierało się 25 ;) Później na siłowni ćwiczenia na brzuch i prostowniki. Oczywiście w dzień cardio nie było odpuszczenia rozciągania – oj nóżki czują nie tylko rozciąganie, ale poprzednie treningi. Również barki i między łopatkami ;) [...]
[...] Po treningu: CREASTERON Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Trening B po raz drugi ;) Rumuński – prostowniki trzeszczały, mega spięcie ;) Klatka dzisiaj ciężkawo, ale ciężary utrzymane, w pierwszej nawet nieco więcej. Rozpiętki – wykonywane w ten sposób, naprawdę dają [...]
[...] o minusy wczorajszego treningu: - CZAS: trening zajął 1h i 50 min. Za długo, tak o 20 minut za długo. Nie wiem co przyciąć, może coś z pleców ? - strasznie spompowały mi się prostowniki przy wiosłowaniu sztangielkami w oparciu o ławeczkę. Na tyle, że jak wracałem autem to czułem dyskomfort i nawet promieniowało mi do lewego biodra (boku [...]
prostowanie na rzymskiej masz planowo z naciskiem na prostowniki? jak byś kiedyś chciała wypróbować wersję, w której bardzo mocno angażuje się pośladki to polecam - plecy mocno zaokrąglone, podbródek do klatki, palce stóp na zewnątrz