prostowniki

[...] sztangą 2s Wyciskanie na barki z klatki w staniu 2s unoszenie na boki hantli 2s uginanie na biceps ze sztangielkami 3s wyciskanie wąsko 3s dół: przysiad ze sztanga 3s przysiady wykroczne 2s RDL 3s wspięcia na palce w staniu 4s unoszenie nóg w zwisie 2s russian twist 2s spięcia w leżeniu 2s może być? brzuch i prostowniki dałem do dołu.

[...] sztangielki w opadzie 3x12-10 powtórzeń Oczywiście możesz sobie zmieniać ilość powtórzeń (nie dawaj więcej jak 12), serii (nie dawaj więcej jak 4). Choć wypadałoby i prostowniki ćwiczyć więc możesz jeszcze skłony na ławeczce rzymskiej dodać. Dostosuj tylko powtórzenia i serie tak, aby nie przetrenować pleców - tu już musisz polegać na [...]

Należy także rozciągać mm biodrowo lędźwiowe, których przykurcz pociąga miednicę do przodu. Prostowniki grzbietu w odcinku lędźwiowym także są przykurczone i należy je rozciągać.

Fakt zapomnialem. na prostowniki SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 2s

[...] wszystko 3 serie tak jak pisalem) c) Podciaganie sztangielki zamien na przyciaganie wyciagu do klatki (nie wiem czy jasno sie wyrazilem, jak cos to pytaj!) d) dodaj cos na prostowniki grzbietu - np. "Dzien dobry" 5) Nogi: a) Nie wiem co to za maszyna, ale najlepiej jakbys wykonywal jakies cwiczenie, ktore rozgrzeje nogi przed [...]

[...] na początku tyczy się podziału adekwatnego do umieszczenia klatki z plecami. W takim przypadku z klatką trenujesz ,,górę pleców" a więc obłe, czworoboczny, najszerszy itp. Natomiast prostowniki wrzucasz do nóg. Lub robisz zupełnie oddzielny dzień na nie, ale to raczej przy podziale nóg na łańcuch przedni i tylni. Więc nie widzę błędu:)

[...] (2) grupa 1x tydzien (trening dzielony) ZAŁOŻENIA: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS góra) grzbiet- góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) dół- prostowniki-1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę tricepsy-1 [...]

Zamień poniedziałek ze środa W plecach dołóż cos na prostowniki W barkach daj po 3 serie Jak że wskoczysz na wysoką intensywnośc możesz na poczatku poobcinac po 1 serii w później dołożyć Do tego oczywiście dieta ,i streching i mozesz jechac pozdro

założenia treningu regeneracyjnego: Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe Tricepsy: 1 postawowe Bicepsy: 1 postawowe Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 postawowe Uda : 1 izolowane Łydki: 1 podstawowe Brzuch: 1 na proste + 1 na skośne Barki: po 1 na [...]

Trening na nic... Za dużo ćwiczen na małe grupy..same wiosłowania praktycznie na plecy..nic na prostowniki..plecy 2 razy w tygodniu..zły dobór ćwiczen i kolejność(np rozpietki na poczatku klatki czy też same francuskie na triceps)..dublujesz cwiczenia na przednie aktony naramiennych..nogi gdzie?? Tyle zpamięci..jak chcesz trening daj mi info o [...]

[...] poziomem, drazek, sztangi i sztangielki...Plecy sa moja najslabsza grupa miesniowa...co do kolejnosci cwiczen to de facto jak piszesz cos 3ba w nich zmienic....na prostowniki nie mam jak cwiczyc, chyba ze bede sie odchylal la lezaco, a sobie cos na kark zawieszal, haha:P trenuje w sumie 2 lata...i gdzie mam za duzo na plecy??? mam na [...]

to Ty powinieneś nam powiedzieć przy jakim ćwiczeniu zaczęło boleć, wyciskania ,wiosła, mc sporo ćw obciąża prostowniki.

Po kilka podstawowych ćwiczeń w planie po jednym ćwiczeniu na partie wystarczy Jeśli już ramiona daj w A biceps w B triceps W Twoim przypadku prostowniki nie dadzą rady zbyt długo pozdro

[...] izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 [...]

Zależy od kiedy trenujesz, czy wcześniej ćwiczyłeś prostowniki plecow. Ja zacząłem ciągi gdzieś po 9 miesiącach ćwiczenia, najpierw z małym ciężarem. Wcześniej robiłem "dzień dobry".

z plecow wywal to podciaganie sztangielka a z barkow wywal unozenie w przod. a gdzie nogi??? do plecow dodaj cos na prostowniki

[...] wyc. sztnagietek 3x15/10/5 mozesz tez zamiast jakiegos ćwiczenia dorzucić rozpietki Jeśli chodzi o inne partie to dorzuć wiecej ćwiczen,np. na plecy masz tylko martwy(na prostowniki grzb.) a to za malo, daj jakieś ćwiczenia na czworoboczne, tak samo jak na bica, poćwicz coś szangietkami a nie tylko sztanga. znajdż dla siebie jakis sensowny [...]

MC + uginanie lezac+ zuraw Na czteroglow - przysiad tylni, bulgarian squat ze sztangielkami, syzyfki i wio. Na dokladke dodaj dodaj superserie na mmaszynie na przywodziciele i odwodziciele i masz nogi jak coleman ;)

Plecy slabo, dodaj koniecznie cos na prostowniki . Na biceps nie lepiej dac 2xv po 4 serie i zostawic sobie wiekszy wachlarz mozliwosci na przyszlosc? Na barki "wznosy sztangielek bokiem" to w opadzie czy stojac? pozdrawiam

[...] tego niczego nie osiągniesz. To są złote ćwiczenia, w których nasz organizm angażuje jak najwięcej mięśni do współpracy. Przykładowo robisz przysiady i angażujesz całe uda, prostowniki grzbietu, ale i też podświadomie napinasz mięśnie brzucha O to i te ćwiczenia : Uda: Przysiad tylni, Przysiad przedni, Martwy Ciąg na prostych Plecy : Martwy [...]