prostowniki

kolejności nie zmieniaj , niech martwy będzie na końcu i oczywiście na ugiętych nogach , na prostych nogach to podchodzi już pod ćwiczenie na dwugłowe ud a niej już na prostowniki i cały grzbiet - rób na ugiętych narqua

Wiosłowanie sztangą, sztangielką, na prostowniki martwy ciąg albo wznosy tułowia na ławce rzymskiej.

Z tego co mi wiadomo cwiczenie miesni ud (nie lydek!) czyli nie calych nog moze wplywac na prawdislowe tempo wzrostu. Podobnie ma sie rzecz z treningiem miesni grzbietu (prostowniki a nie najszersze) dlatego zrezygnowalbym z martwego ciagu a trening dwuglowych i czworoglowych ud staralbym sie wykonywac tak jak sugerowano nienagannie technicznie [...]

saib - pamiętam co Michail i brutus mówili na temat pasa... daje on naprawde NIEWIELKIE zabezpieczenie, a jedynie poprawia komfort... A pozatym jak sie ćwiczy bez pasa to prostowniki też w jakiś sposób przy niektórych ćwiczeniach są trenowane, Michail też gdzieś o tym pisał w akcji cyklicznej Żaden pas nie zastąpi mocnych mięśni [...]

[...] (bez zapasu) 2.ćwiczenia izolowane powtórzeń- 8 stały ciężar ( z zapasem 1) Klatka-2 zlozone +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1-2 postawowe (+1 izolowane) [...]

Lepiej nie robić brzycha po plecach - prostowniki będą wtedy przemączone. A podział grup taki jak wyżej.

[...] nawet gorzej niż w przypadku młodzików taki wygląd barków to rzeczywiście garbienie ale ze względu na tusze i słabe mięśnie które mają utrzymać prawidłową postawę , głównie prostowniki , mięśnie okołołopatkowe , mięśnie brzucha i cały 'pas' mięsniowy w tym rejonie najpierw niech twój tata zgłosi się do lekarza na badanie wady postawy - jeśli [...]

Daj jeszcze coś na prostowniki pleców.

[...] 4 serie - ściąganie drążka do karku - 3 serie - ściąganie do klatki linki na wyciągu o rękojeści w kształcie V - 2/3 serie - wiosłowanie na maszynie siedząc - 2 serie - prostowniki grzbietu 3 serie Może wydawać się wiele, ale w inny sposób pleców nie mogę napompować. Dieta, regeneracja - wszystko jest ok; dostęp do różnorodnego sprzętu też.

[...] sobie w planie treningowym- wspomagana odpowiednimi suplementami. Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS góra) grzbiet- góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) dół- prostowniki-1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę tricepsy-1 [...]

[...] hantli 3x 15-10 2. Naramienne: - arnoldki 3x 10-6 - unoszenia na boki 3x 12-8 3. Brzuch: - unoszenia nog w zwisie na drazku 4x - spiecia 4x Czwartek: 1. Uda i prostowniki grzbietu: - przysiady 3x 10-8 - suwnica skosna 3x 10-8 - prostowanie nog 3x 12-10 - martwy ciag na prostych nogach 4x 12-8 - uginania nog lezac 3x 12-8 2. [...]

W wyciskaniu francuskim możesz dać progresję. Jak mówił duramen dorzuć podciąganie (najlepiej szerokim nachwytem), wywal zato któreś wiosłowanie. Do treningu pleców dodaj też coś na prostowniki. A z treningu barków możesz odjąć:2.unoszenie hantli bokiem w gore 4x10 Poza tym ok.

[...] i przysiadu na jednym treningu to zastapil bym ktorej zeby nie byly oba na wolnych ciezarach, lub jesli sie upierasz to najpier MC pozniej za pare cwiczen przysiady jak prostowniki odpoczną moment przetrenujesz przedramie IMO bo przy hst przedramie jest trenowane intensywnie bez cwiczen izolujacych gdyz wiele z nich(na inne partie) angażuje [...]

nie musisz robic martwego bo prostowniki swoja droga intensywnie pracują w MC na prostych nogach

"ok zrobie jedna serie sciagania drązka oraz 2 serie podciągania sztangi do brody. mc chce robic poniewaz mam skrzywienie kręgosłupa, a żeby naprostować kręgosłup musze robić coś na grzbietki. Może inna kolejność??" -- no nie wiem czy martwy ciag jest dobry na skrzywienie (!!!) konsultowałes to z lekarzem, czy mam tu jakieggos speca [...]

Bądż ostrożny przy trenowaniu brzucha po treningu pleców (prostowniki są bardzo obciążone) Zmniejsz liczbę ćwiczeń: 3(-4) na duże grupy i 2 na małe. Liczba serii: duże grupy 12-14, małe 6-8. I daj szrugsy na czworoboczne (chyba, że chcesz je trenować robiąc wyciskanie siedząc/stojąc zza głowy dotykając gryfem karku, czego nie polecam)

W treningu nóg chyba lepiej byłoby najpierw robić wypychanie na sównicy. W treningu pleców zamień któreś ptzyciąganie drążka górnego wyciągu na jakieś ćwiczenie na prostowniki (martwy ciąg, wyprosty tłowie z obciążeniem). Daj coś na czworoboczne i możesz wywalić "- Unoszenie ramion w przód ze sztangą - 12, 12, 12, 12 (15,30; 15,30; 13,61; [...]

[...] (2) grupa 1x tydzien (trening dzielony) ZAŁOŻENIA: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS góra) grzbiet- góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) dół- prostowniki-1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę tricepsy-1 [...]

Mozesz tak zrobic, ale powiem ci z mojego krotkiego doswiadczenia( 2 treningi) ze jak zrobisz martwy ciag przed nogami, to juz potem ciezko jest sie schylic. Prostowniki strasznie siadaja.

[...] nóg - uważaj na możliwość przetrenowania!! :)))) A tak na poważnie, dałbyś jakieś lepsze ćwiczenia na czworogłowe uda, choćby wyciskanie na suwnicy, oraz coś na dwugłowe uda - czyli uginanie podudzi leżąc na maszynie. Na łydki tez byś coś dał. Aha! Brakuje ćwiczenia na prostowniki grzbietu - dodaj tzw. grzbiety, czyli unoszenie tułowia z opadu.