prostowniki

[...] martwy, Pt - wiosłowanie...;/ to pierwszy problem, drugi taki że martwy działa raczej na dolny odcinek pleców a wiosłowanie na górne partie jednakże oba ćwiczenia obciążają prostowniki więc nie mogę ich jednocześnie stosowac...co mogłbym dać zamiast wiosłowania tak by na kazdej sesji treningowej ćwiczyć plecki? czy może być tak że martwy raz w [...]

[...] sie nie podniosę, czy to możliwe żebym ąz tak był słaby żeby się nie podciągnąć? Może to wina, tego że drążek jest nisko zamontowany? Jeśli to mało siły, to czy mógłbym jakoś inaczej :nadropić" jakimś innym ćwiczeniem? I czy prostowniki powinny boleć tzn. powinienem je dość mocno czuć? Czy coś źle robię? Dziękuję za pomoc, pozdrawiam, Kris ;)

[...] w tygodniu STREET WORKOUT, jedna sesja około 90-120 minut. Wykonuję jakieś 10 ćwiczeń po 4 serie. Trening dzielony na zasadzie: klata+nogi, plecy + barki, brzuch + grzbiet (prostowniki), i potem od nowa. Staram się jeść w przedziale 2500-2600. Kolejne moje pytanie to: lepiej w procesie dalszej redukcji dokładać aerobów/interwałów ogólnie innych [...]

[...] w tygodniu systemem siłownia + aero (40-60min, około 138HR). Ćwiczenia siłowe wykonywałem "starym" sposobem czyli klatka+biceps, kolejny dzień plecy+triceps i nogi+barki+prostowniki pleców, oraz co 1-2 dni ćwiczenia na brzuch. Czwarty dzień był treningiem cardio (60min). Dieta i suplementacja: Starałem się utrzymywać spożycie kalorii na [...]

[...] co sie nie zabiore co jest związane z wysiłkiem fizycznym odrazu mam jakoś kontuzje,ból kolan, pisczeli, plecy... właśnie przestałem grać w piłke z powodu bólu pleców, bolą prostowniki i odcinek górny jest cały spięty, mam także ból pisczeli(goleni).Doszedłem do wniosku, że tak dalej nie może być... to wszystko było spowodowany tym, że byłem [...]

[...] skrzywienie nie poszerzy. Nie chcial bym nadwyrezac kregoslupa sciaganie drązka wyciagu gornego w siadzie szerokim nachwytem 12/10/8 podciaganie sztangielki w opadzie 3x10 prostowniki to lawka rzymska 3x15 nie cwicze kapturow biceps uginanie ramion ze sztanga na "modlitewniku" 3x10 no i znowu mam problem z drugim cwiczeniem na tak mala partie [...]

Pon:Klatka(S)+Uda(S)+Łydy WT:Plecy(S)+Triceps Śr:Barki(S)+Biceps+Przedramie+Brzuch Czw:WOLNE Pt: Klatka(I)+Plecy(I)+Kaptury Sob:Barki(I)+Prostowniki + Brzuch Nd: WOLNE S-Siła I-Ilość tzn : siła : 8 powt max ciężar ____ ilość: 20 powt, ciężar minimalny Po treningu 20min na bieżni/orbiterku - [...]

[...] - uginanie nog na poreczach/skosna tak jak w A - moj organizm bardzo dobrze reaguje na to chcialbym sie dowiedziec co dac na nogi w B i czy cos jest razacego. pozdro narazie na samym a organizm reaguje bardzo dobrze, chce zmienic troszke bo brakuje mi cwiczen na dwluglowe ud i prostowniki. Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-03-22 00:07:35

[...] ławce prostej (klatka) 4.Unoszenie ramion w przód z hantlami (naramienne) 5.Wiosłowanie hantli w leżeniu na ławce prostej (najszersze grzbietu) 6.Unoszenie tułowia z opadu (prostowniki grzbietu) 7.Uginanie ramion z hantlami (bicepsy) 8.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (tricepsy) 9.Uginanie nadgarstków z hantlami (przedramiona) 10.Wspięcia [...]

[...] 1 pytanie ma sens to ktory rozklad lepszy dla w/w diety 3) czy w tyg dac najpierw nogi i za 3dni plecy ? czy to bez znaczenia ? (plecy a potem nogi? - chodzi o przysiad i prostowniki po MC) 1) Pon - plecy - wysokie WW Wtorek - barki/tric - srednie WW Środa - WOLNE - niskie WW + 40min aero Czwartek - nogi - wysokie WW Piątek - klata/bic - [...]

[...] 90% max przedramie piątek rozgrzewka podciaganie podchwytem 50 pow przysiady 60-8 70-6 80-4 90 max martwy 60%-8 70%-6 80%-4 90 max wyiskanie lezac 60-8 70-6 80-4 90max prostowniki bicek Może być?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 175 Cel treningowy: siła, wytrzymalosc Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne [...]

[...] wraz z zaawansowaniem czasowym treningu. Aktualnie stosuje rowniez nowy podzial dni treningowych, wyglada to nastepujaco: Dzien1: Klatka, barki Dzien2: Plecy, kaptur, prostowniki Dzien3: Rece Dzien4: Nogi Radek aktualnie wazy 112kg i planuje zejsc do 105/6 do czasu zawodow w Bialymstoku. Pozdrawiam was w jego imieniu PS:Zdjecia ponizej, [...]

[...] tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch Chciałbym się [...]

[...] tułowia (do mostka) 3 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 3 serie (triceps) ściąganie drązka gornego 3 serie (najszerszy grzbietu) tzw dzien dobry 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 3 serie (biceps) wspięcia na palce 3 serie (łydki) brzuch priorytetem [...]

[...] przysiady pełne lub do kąta 90st (czworogłowe) 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) wiosłowanie butlą 3 serie (najszersze) 11) unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 3 serie (prostowniki) 12) uginanie ramion z butlą 2 serie (bicepsy) 13) brzuch ( 2-3 dowolne ćwiczenia) 14) rozciąganie - ma za zadanie rozluźnić mięśnie, wyciszyć organizm. [...]

[...] przed treningiem 20 po =] ŚRODA: PLECY/BICEPS 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 18/16/14/12 2. Uginanie ramion na wyciągu górnym podchwytem 18/16/14/12 3. Ćwiczenie na prostowniki grzbietu 4x16 4. Uginanie ramion sztangą podchwytem 18/16/14/12 5. Uginanie ramienia hantlem o kolano 18/16/14/12 30 min rower przed treningiem 20 po =] [...]

[...] Bic: MOdlitewnik sztanga 3x Tric:Sciaganie drązka podchwytem Przedramie: Rolowanie 4x Wt. Przysiad 4x Prostowanie nóg w siadzie 3x Uginanie nóg w lezeniu 3x Ławka rzymska - prostowniki 3x Wypychanie na maszynie 3x Łydki : Wspiecia stojąc 3x Wspięcia siedząc 3x Śr. Plecy - Podciąganie 4x Barki - Unoszenie sztangi 4x Klatka - Rozpiętki 4x Tric : [...]

[...] Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch

[...] nie szukałem lub też znalazłem projekt ławeczki prostej, ale nie bardzo rozumiem jak to zrobić, po prostu jest 1 rysunek pokazane co ile ma długości, potrzebne na to sprzęt(prostowniki,płaskowniki itd), a nie ma opisane krok po kroku jak to zrobić - mam 15 lat, więc raczej nie wiem co i jak z tym.Zapytać ojca żeby mi pomógł zrobić ?Moja [...]

[...] dodatnim 3 x 12 Rozpiętki 3 x 12 Plecy: podciąganie hantla do klatki 3 x 12 Nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa, takie rozpiętki tylko podczas leżenia na brzuchy 3 x 12 Na prostowniki tak jakby brzuszki tylko w drugą stronę 3 x 20 I szrugsy 3 serie aż pocuję że mam zmęczone kaptury (około 20) Barki: wyciskanie na 3 x 12 podnoszenie hantli na [...]