prostowniki

ja mc raz na miesiac, za to szczegolna uwage przykuwam do lawki rzymskiej z ciezarem, zeby wzmocnic prostowniki

nie zdążyłem edytować przez dawida %-) daj znać jak z tymi bp u Ciebie przy tylu repach, bo u mnie w regresach nie ma tyle powt. co Ty w głownej, a mi prostowniki rozrywa %-) Dawid porównaj sobie jeszcze ile Ty ważysz, a ile Bartek Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2015-10-13 19:28:49

/SFD/Images/2015/10/14/47eb432838554096b26e2a8235c06252.png Od rana w kinie - "Karbala" - 7/10. Jak to film wojenny, strzelali. Podoba mi się to, że był stosunkowo realistyczny - nie trafiali każdą kulką ze 100m :-) Później po dziewczynę, która sobie popijała kawkę, do niej, dokarmiła mnie, a później się skatować. Trening mega objętościowy, to [...]

[...] oczywiście męczę się bardziej i zakładam większy ciężar. Ja jestem bardzo słabo porozciągany, do tego przeszkadza mi brzuch więc cały czas muszę kontrolować plecy. O ile prostowniki wg mnie są ok, to cały czas walczę z górną częścią pleców by klatka była wypięta a łopatki ściągnięte. Ale przy tych większych ciężarach ciężko mi to utrzymać. [...]

push pull legs też gitara bo przy push cieżko zrobić solidnie nogę i resztę push, no chyba ze ktoś robi 4 serie prostowania ud no to spoko xD ja góra / doł zróbiłem tak, że jedna góra to max barki, wiosło i klatka lżej, druga góra to klata opór, barki i wiosło lżej dół analogicznie raz mc+ siady, drugi raz siady + coś na prostowniki

[...] -francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 3 serie 10x7,5kg -wznosy nóg w zwisie 3x6 -wypchnięcia palców 3 serie 20x250lbs Trening świetnie wszedł, szczególnie prostowniki po martwym ciągu dały się odczuć. Dodanie ćwiczeń na łydki okazało się idealnym strzałem. Przedramiona piekły jeszcze przed uginaniem, po to już w ogóle masakra [...]

15.10.2015r. Szkoła, po szkole obiadek i na trening, zwyczajny dzień, ale jestem szczęśliwy, bo w końcu zacząłem ogarniać dziennik. Plecy i triceps dały znać, że wczoraj było mega :) Pierwsze oznaki masowania zaczynają się pojawiać, w połączeniu z moją standardową dawką płynów (5-6l), brzuch robi się duży i co gorsza nie maleje za bardzo. Ale [...]

[...] drążku szeroko 4x6-10(film) 3.Wiosłowanie sztangą 4x10 4.Przyciąganie uchwytu do klatki z wyciagu dolnego 3x12 5.Odwrotne rozpiętki an TRX 6.szrugsy z hantlami 4xmax 7. prostowniki na łąwce rzymskiej 4x12 DIETA Standardowo , na kolacje tłusto było :) wszedł tatar i biała kiełbasa :) SUPLEMENTACJA Cały czas to samo :) w najbliższym miesiącu [...]

przy mc natomiast faktycznie ten przeprost jest raczej niepotrzebny tym bardziej, ze ukierunkowujesz go na prostowniki a nie dodatkowo na czworoboczne... robienie z głową w dół wcale nie byłoby chyba dobre, choć i wyginanie jej ponad miarę też... robisz wybitnie na plecy, nogi właściwie tylko troszkę pomagają, jest też taki jakby moment gdy chyba [...]

[...] ciągi z 40 kg, gdzie wcześniej ledwo skarpetki zakładałem. Regularne 'rollowanie' mięśnia gruszkowatego + rozciąganie i stopniowe progresowanie w ćwiczeniach wzmacniających prostowniki daje rezultaty :-) Jednak wszystko z głową - powoli do celu, bez szarżowania. Już niebawem powrócę na 'salony' :-) http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg [...]

jw mozesz zwiekszyc w podstawowych cwiczeniach troche ilosc serii, i dorzuclbym cos na prostowniki, troche sporo dales tych serii na plecy ja bym zmniejszyl do 14-16 max, reszta wyglada dobrze Zmieniony przez - kopfsztanga w dniu 2015-10-17 09:16:22

[...] 10x18kg 4. Przywodzenie nóg na maszynie - identycznie jak wyżej 15x18kg 15x18kg 15x18kg 15x18kg 5. Zbieranie grzybków - oprócz ciągnięcia na dwójkach, odezwały się jeszcze prostowniki grzbietu 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg 6. Hip Thrust - mnóstwo kombinacji, nie mogłam złapać równowagi/utrzymać się z ławką pod plecami, zrobiłam więc oparta na [...]

prostowniki ma chyba od goryla;-)

[...] mięśnia, lepsza waskularyzacja, widoczność, wystaje bardziej MIODZIO :) -klata- bardziej wypukła i nabita -najszersze-niewielka poprawa -czworoboczny-nieocenie nie mam jak -prostowniki-bardziej nabite i mocniejsze -brzuch-dzisiaj wydawało mi się jakby troszkę się podlał ale pewnie przesadzam, skośne się poprawiły, szczególnie gorzej wyglądające [...]

[...] Plecy 1.Podciąganie na drążku- 4 serie (8-12) 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie- 4 serie(8-12) 3.Wiosłowanie sztangielką w opadzie-4 serie (8-12) brakuje cwiczen na srodek i prostowniki, ze 2 bym jeszcze jdnak dorzucil Biceps 1.Przemienne unoszenie ramion ze sztangielkami- 4 serie (8-12) 2.Uginanie przedramion ze sztangą - 4 serie (8-12) [...]

[...] na drążku górnym 3x10-12 30s 20kgx12x3 sznur 23kgx9, 20kgx5, 20kgx10, 20kgx9 23kgx9, 20kgx5+18kgx5, 18kgx9 20kgx10x3 4a. Plank 3*max 2x40s 3x30s 4b. Wznosy z opadu na prostowniki grzbietu 3x12 2x12 + Stanie na głowie x 5 Przy ścianie plus próby stawania bez podporu przy ścianie Po treningu Interwał na bieżni 15 minut. Spisując obciążenie [...]

[...] lub w zwisie 4 x 25 Dzień 2 Rozgrzewka na bieżni 7 min. Biegu. Plecy Wiosłowanie sztangą rozgrzewka + 3 x 8-12 Sciąganie drążka wyciągu górnego 3 x 8-12 Rzymska ławka (prostowniki grzbietu) 3 x 8-12 Wznosy barków ze sztangielkami (szrugsy) 3 x 8-12 Triceps Sciąganie linki wyciągu górnego 3x 8-12 Pompki w podporze tyłem „Szwedki” 3x 8-12 [...]

Jak zmienię robotę to dwa pozostałe boje też się podciągnie. Aktualnie robota którą mam zabija prostowniki i kulosy. Ponadto czekam teraz na badania stawów skokowych. Bo jakaś ch...a mnie dopada ostatnio. Nieraz się kuleje jak stary dziadek. Ale jak wszystko się wyklaruje to cały trójbój będzie robiony jak za dawnych czasów. Pogrzebę w tematach wg [...]

[...] nudzi, pewnie pozniej przejde na polsztange jednoracz miedzy nogami:) 3.Przysiaganie neutral hummer oburacz 4x12-15 4. Grzbietki tutaj mala odskocznia 4x15 zmasakrowalo mi prostowniki, pompa przeszkadzala mi w dlaszym treningu 5. Szrugsy 4x12 6.Sciaganie wyciag dolny 3x12 7.Wznos boczny 4x12 na bramie 8.Odwrotne rozpietki 4x12 Suple witaminy [...]

[...] dwójek 1 x H1. Spięcia łydek na maszynie: 3x20 86,93,100 H2. Łydki siedząc 3 x 8 80,80,80 komentarz do treningu: Trening udany. Ogólnie zadowolony z siadów zwłaszcza że prostowniki jeszcze nie do końca doszły do sb. Zdziwiłem się dlaczego tak płytko zszedłem na filmiku. Kumpel sam mi powiedział że trzeba było nagrać drugie podejście do 140 [...]