prostowniki

A moze tak klata, barki biceps, triceps cale plecy(prostowniki, kaptury, najszerszy) klata, nogi

Nikt ci nie kaze porywac sie na duze ciezary co rzeczywiscie bylo by glupota. Jesli bedziesz cwiczyl na niskich ciezarach i bedziesz staral sie nauczyc techniki tego cwiczenia to nic ci sie nie stanie, a bedziesz wzmacnial powoli prostowniki grzbietu by w przyszlosci brac wieksze ciezary w tym cwiczeniu zdr.

witam wg mnie plan toche niedopracowany sprobuj tego: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html. Mozesz dodac sobie cos na prostowniki na poczatek powinno ci wystarczyc. Jezeli z jakiegos powodu nie beziesz chcial cwiczyc wg tego planu dodaj do swojego cos na nogi(podstawa) i brzuch.

[...] siedząc uda - maszyny - prostowanie i uginanie nog brzuch - tu troche ciezko ;) wydaje mi sie ze wznosy nog w zwisie na drazku nie obciazara kregoslupa, ale glowy nie dam prostowniki - "foczki" na brzuchu na podlodze gora plecow - podciaganie na drazku i wioslowanie sztangą leżac brzuchem na lawce, wioslowanie sztangielką w oparciu o [...]

[...] a’la obwodowy, generalnie to było takie tam bujanie i dokończenie prostowników i zajęcie się partiami na które szkoda czasu podczas normalnych treningów… prostowniki nie poszły mi w środowym pull’u więc będę robił dodatkowa sesje martwego ciągu właśnie podczas tego dodanego treningu. # dzisiejszy trening Obwodzik: [...]

jest ok tylko brakuje cwiczenia na prostowniki, daj jakies lekkie cwiczenie jak "foczki" na podlodze na brzuchu, zeby bylo chociaz cokolwiek, nie zaniedbuj tej partii, razem z brzuchem pelnią funkcje stabilizacyjna dla naszego ciała

[...] lepiej bedzie wtedy go robic a nie z plecami i to na poczatku. szczerze mowiąc żaden trening nie jest zbyt ciężki, w czartek masz chyba z nogami co może juz trochę zmęczyc prostowniki. jeżeli nie chcesz wykonywac mc na początku to wrzuc go po najszerszym; po wioslowaniach i przenoszeniu- w najgorszym wypadku w dniu nog, ale robiąc mozliwie [...]

z nóg tylko siady na najszerszy zrobię z 15 serii, prostowniki robiłem 2 dni temu, na bica z 12 serii będzie Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-07-20 15:46:32

Bardzo estetycznie. Nie ma boczków, ale mm proste brzuch jeszcze trochę zalane. Sylwetka jak zwykle najlepsza z rzutu od tyłu. Grube prostowniki, dobra szerokość pleców. Jak dla mnie nieco mało czworobocznych. Barki proporcjonalne, niezłe ramiona(głowa długa tricepsa). O klatkę nie masz się co martwić, ma dobre kształty i poza rozmiarem nic jej [...]

Jestem pełen podziwu plecy nabrały lepszej wyrazistosci przebijaja sie mocne prostowniki widac na prawde jest grubo. Oby tak dalej ja od wrzesnia rusze pelna moca bo teraz zaczne pracowac to w ogole inaczej bd wygladac

pewnie z jakimiś laseczkami się zabawia:) żeby mu prostowniki co mu się nagięły- wyprostowału Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-07-28 21:01:19

[...] 5x65 5x70 ( zapas na 1-2 powtórzenia, ale brak asekuracji i olej w głowie zdecydowały ) 5.Push Press 5x35 5x45 5x55 5x60 5x65 6.Triceps 3x 12-10-8 pompki na poręczach ( machnąłem się wplanie miał być bic ale co tam :) 7.Brzuch 3x kiedyś wam pokaże ale dosyć ciekawy staff ;) Bolek, jeszcze pomyślimy, ale prostowniki dostały dzisiaj po tyłku ;)

oj tam nie chce mi sie od nowa pisac tego wszystkiego.. :/ ale przy tym nawet prostowniki czuc mocno :D:D:D

[...] to ćwiczenie porządnie - czyli poprawnie technicznie i nie przesadzisz z ciężarem to będzie gites. Zamiast wyciskanie sztangi zza głowy rób z klaty. Musisz wzmocnić prostowniki grzbietu, by np. podczas chodzenia utrzymywać poprawną krzywicę kręgosłupa. Co do skoliony - basen i drążek! wypełnij jeszcze ankietę pzdr Zmieniony przez - [...]

Co do predyspozycji to: ;] grube kosci i mocne stawy mocne prostowniki (mimo ze wczesniej ich nie cwiczylem) moj tato byl niedoszlym trojboista :) przy wadze 63kg bral 340kg mc ale potem rozwalil kolano jak gral w noge, nie zdazyl wystartowac nigdzie Po porostu genetyke mam taka ze sila mi bardzo szybko rosnie i co lepsze po prostu lubie [...]

[...] - brzuch cwicz raczej po treningu w pon., śr. i pt. i w kolejnosci: najpierw dol, potem skosne , na koncu gora. - brak cwiczenia na prostowniki grzbietu - na biceps 3 s Rozgrzewki i rozciagania rozumiem nie opisales bo to oczywiste :) Pewnie bardziej zaawansowani Ci dopisza wiecej uwag jeszcze. Ode mnie [...]

VooDa jak robiles na poczatku mc to bolaly Cie prostowniki (tam na dole plecow dla mnie xD)?

Nie. Przysiady to podstawa, mocno pracują prostowniki, brzuch itp. Takie ćwiczenia na maszynach to nie to samo.

[...] jak podczas wspinaczki po ściance gdzie silne palce sa wazne. Dlatego mozesz sobie robić uginanie nadgarstów ze sztangą w siadze nachwytem i podchwytem (jedno działa na zginacze a drugie na prostowniki nadgarstów) I dalej oczywiscie rób pompki na palcach-to chyba najlepsze ćwiczenie. Zmieniony przez - stricken w dniu 2009-08-23 23:13:46

Co do powtórzen to 12-8. Natomiast caly cykl trwa z reguły 6-8 tygodni. Na prostowniki te sklony ze sztanga na karku ('dzien dobry') mogą byc. Co do reszty to ciezko jest mi sie wypowiedzec bo moja wizja splita jest inna (inne cwiczenia, ilosc cw, ilosc serii, itd.), ale to jest MOJA wizja wiec nie chce nikomu jej narzucac :) Abstrah**ąc od tego [...]