prostowniki

[...] po naprawie jeszcze kilka cm wyższa, więc nie mogłem się dobrze zaprzeć nogami, nawet mimo podkładania talerzy pod nogi i całą pracę na utrzymywanie pozycji przejęły prostowniki. Odczucia dzisiaj zgadzały się z tym co czułem wczoraj po seriach wyciskania. DIETA: Zamiast piersi i kaszy znów spagetti, sos mi się nie udał, nie służy mojemu [...]

Witam! Tam są z obu stron dwa prostowniki ( kwadratowe rurki ) przewiercone i złączone ze sobą śrubą. Wygląda to mniej wiecej tak: //_____// // // Mam Nadzieję, ze mnie zrozumiałeś. zdr. Zmieniony przez - d.a.r.i.o w dniu 2008-12-17 17:35:32

[...] to zajrzyj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp a moja rozgrzewka wygląda w ten sposób: 40 pajacyków (spokojne tempo) krążenia aby rozgrzać wszystkie stawy 80 pajacyków (spokoje tempo) lekkie rozciąganie dynamiczne 10 przysiadów 10 pompek 40 rowerków 15 unoszenie tułowia w leżeniu przodem (rozgrzewam prostowniki kręgosłupa)

martwy i wiosłowania PS: prostowniki ciągną się od dupy po kark Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-12-22 17:22:00

dodalbym wznosy z opadu chociaz cos stricte na prostowniki grzbietu

[...] wzdłuż tułowia 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Wspięcia na palce siedząc 3 serie (łydki) Brzuch 4x25 [...]

[...] wyciskam na lawie dla inwalidow gdzie lezt sie na plecach jak w lozku, pieknie wtedy czuc klate i pracuje sie tylko klatka, i nie skupia sie na oderwaniu dupy, tym ze sie prostowniki spinaja i zbey utrzymac rownowage chcoaiz twoj mostek to taki jeszcze mosteczek w porownaniu do tego co u mnie goscie wyrabiaja Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu [...]

[...] "fachowo" ) a zmniejsza zaangażowanie "tylnych" (łącznie z pośladkowymi). Po prostu mniejszy zakres ruchu w biodrach ---> mniejszą pracę wykonują ich prostowniki (czy tam zginacze, nigdy nie byłem w 100% dobry w kwestii tego jaki ruch to zginanie a jaki prostowanie wyłączając z tego łokcie i kolana )(bioder) czyli własnie [...]

to jaki rozkład partii zależy od wielu czynników, chociażby od samej metody treningowej, czy upodobań trenującego. Mój dotychczasowy układ Plecy+Bic Klata+Tric Barki+Nogi a teraz zamierzam pojechać 4x/tyg nogi+najszerszy pleców+przedramię barki+łydki KLlatka+prostowniki bic+tric

[...] planu. z programami caosciowymi jest tak,ze cala filozofia z podzialem partii,iloscia serii na dana grupe,itd...slabo sie sprawdza. pytasz o najlepsze cwiczenie na prostowniki-ciezkie ciagi...ale rownie dobre sa zwykle przysiady. czy wykonywac je na kazdy treningu? wszystko zalezy od reszty cwiczen,calego planu,uzytych parametrow. [...]

[...] w podporze tyłem 2 serie (triceps) DO KOSZA! Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) OK (PONOWNIE-BRAK DRUGIEGO CWICZENIA) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) MOZE BYC Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) NIE KOMBINUJ! KLASYCZNY PRZYSIAD I KONIECZNIE NA POCZATEK! Uginanie ramion z hantlami 2 serie [...]

[...] z ciezarem +10kg z przysiadow tylnich 85*35 luz, zakwasy na lydce od poniedzialku jescze mocno trzymaja 3. martwy ciag 55*15 65*15 75*15 piszczele obdarte, kolana obite, prostowniki napuchniete czyli jest gitara. a tak powaznie to nawet nie tak ciezko, jedyne co mi przeszkadzalo to niemoc nog. wszystkie serie robione nachwytem 4. uginanie [...]

no ja robilem po wczesniejszym martwym i wiosle wiec prostowniki nie chcialy juz przy 50... ale odpuszcze to cwiczenie bo martwy, wioslo i pendlay raw w srode to za duzo przed piatkowymi siadami...

Trening fajny. Gotowy do pracy. Siady odpowiednio przetrennowuja Twoje prostowniki? PS:Musialem zmienic temat bo slowo poczatkujacych tak "spolszczyles" ze az razilo w oczy. pozdrawiam

[...] 4 serie do zmeczenia Piątek: plecy + brzuch podciaganie na drazku w szerokim chwycie nadchwytem 4x do zmeczenia przyciaganie sztangi do klaty w opadzie 3x12-8 przyciaganie do karku w szerokim uchwycie nadchwyt na wyciagu 3x12-8 Cos na prostowniki np unoszenie tułowia z opadu 4x12 spiecia brzucha 4 serie do zmeczenia Sobota, Niedziela: wolne

Kolejnośc nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic Przysiad ok, + coś na dwuglowe wioslowanie + cos na prostowniki jakas forma wyciskania, najlepiej na skosie dodatnim wycisk sprzed klatki, stojąc na barki triceps biceps po jednym cw np. pompki na poręczach + uginanie ramienia stojąc z upinacja. Odeslałem do gotowego pkanu, bo po poprawce i tak plan [...]

myslalem wslanie o MC , ale odczuwam prostowniki w przysiadzie wiec niewiem czy jest sens... a mlody jestem , wysoki - trzeba sie oszczedzac Co do drazka , to robilem ostatnie 1.5 msca i niechcem robic nastepne 2 miechy bo mysle ze maly efekt mi da ... z seriami zrobie tak jak mowisz ! a co do tricpesow ? moze byc francuz ? Zmieniony przez - [...]

[...] (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia [...]

ACT - trening obwodowy. Czyli w ciągu jednego treningu wykonujesz jedną serię ćwiczeń na każdą partię mięśniową (czterogłowe uda, dwugłowe uda, najszerszy grzbietu, prostowniki grzbietu, klata, barki, biceps, etc.), i jak skończysz wszystkie (1 obwód), to od nowa (kolejny obwód) Split - trening dzielony. Czyli np. w poniedziałek - klata i tric. I [...]

[...] w siadzie na skosie - 2 serie MOZE BYC - Łydki-Wspięcia na palce stojąc -3 serie OK - brzuch OK w planie brak konkretnego cwiczenia na tylna czesc nog,posladki i prostowniki,czyli(jedno do wyboru): - jakiejs lzejszej wersji mc ( "na prostych" lub rumunski) - dzien dobry - unoszenie tulowia z opadu - glute-ham raise lub z [...]