prostowniki

[...] wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 2x wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 2x Plecy wioslowanie sztangi w opadzie 2x sciaganie drazka do karku na wyciagu 2x prostowniki 1x Barki wyciskanie sztangi zza karku 1x unoszenie sztangielek bokiem 1x unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x Biceps Sztanga 2x Triceps wyciąg 2x [...]

znajoma mi przypadlosc. ale nie ma to jak czuc nogi i prostowniki bo dobrym treningu

tym bardziej ze mam minimum 5 treningow kosza w tygodniu i plecy ostro dostaja w dupe...prostowniki plecow zawsze czuje...

Jak w temacie prosilbym zeby mi ktos to ocenil , jest to oczywiscie planik na mase. Pozdro Wtorek Klata: Wyciskanie na płaskiej 12powt. 10powt. 8powt. 6powt. Wyciskanie hantli na skośnej w góre .12powt. 10powt. 8powt. 6powt. Rozpiętki na płaskiej 12powt. 10Powt 10 powt. Przenoszenie hantla leżąc na ławce płaskiej za głowe 12powt. 10powt. 8powt [...]

[...] Nie chodzi o to zeby chodzic na trening z centymetrem i w ten sposob dobierac cwiczenia. Wiadomo, im talia wezsza tym lepiej (chociaz na obwod wplywa nie tylko brzuch, takze prostowniki). Kark - no coz, czytalem gdzies ze Pudzian ma 57, ale moge sie mylic. Zreszta chodzi tylko o to, zeby w ten sposob pomoc sobie w ocenie wlasnej sylwetki. [...]

[...] (dni wolne): -SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4x mięśnie proste brzucha, skośne brzucha -UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4x mięśnie proste brzucha, skośne brzucha, mięsnie zębate przednie - UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 4x mięśnie proste brzucha, skośne brzucha - SKRĘTY TUŁOWIA 4x skośne brzucha, proste brzucha, prostowniki grzbietu

Rondell widzę że postępy są gratki Masa a prostowniki, łydki, przedramiona, dwugłowe, 4 serie na czworogłowe to

niekoniecznie - zależy mi tylko że by były na bicku dobre przyrosty - sog oczywiście, a martwy robię razem z nóżkami na dwugłowe i prostowniki razem Zmieniony przez - Pompers w dniu 2006-02-27 15:24:19

[...] 3 dzień plecy + triceps -wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8,6 -ściąganie drążka górnego wyciągu do karku szeroki chwyt 12,10,8,6 -szrugsy sztangą 12,10,8,6 -daj coś na prostowniki: martwego albo skłony ,,dzień dobry" -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8,6 daj 3x10 -wyciskanie francuskie sztangielki siedzą 10,10,10,10 -dorzuć [...]

[...] tułowia - tzw "wiosłowanie w opadzie" I z pewnością BRAKUJE albo jakiegoś rodzaju przysiadów, bądz Cwiczenia tylnej taśmy mięsniowej ze szczególnym naciskiem na mm prostowniki bioder/tułowia (skłony ze sztangą, marty ciąg, przeciąganie linki wyciągu - patrz na zdjęcia w moim artykule o przysiadzie) 2 dzien 3 x rwanie 5 powt. 3 x [...]

heheheh uwarzaj na prostowniki bo ja po pierwszych 8 godzinach zakwasy w**** mialem

Domis w czwartki robie martwy i czuje jeszcze prostowniki , przy takich siadach nie czuje lędźwi a właśnie skatowany prostownik. no i przy ciężarze 120+ gubie technike troche i sie pochylam do prozdu co dodatkowo obciąża plecy , ale bede pracoweałnad tym --> siady ze sztangą na barkach tuptus szcze wali mnie kto tak robi normalnie robie pół [...]

jesli chodzi Ci tylko o prostowniki grzbietu to ja osobiscie wole od martwego 'dzien dobry' lub unoszenie tułowia z opadu. ale wyzszosc martwego polega na tym ze angazuje tez najszersze grzbietu ;) wiec wszystko zalezy od preferencji cwiczacego ;) ja kiedy cwiczylem martwy robilem go na poczatku. pozdr

to bardzo odbre cw na miesnie grzbietu szczegolnie na prostowniki,w sumie to niema znaczenia kiedy bedziesz go robil,jesli bardziej Ci zalezy na prsotownikach niz na innych miesniach to rob na poczatku.aha-nieradze Ci tego cwiczenia jesli masz maly staz lub masz mniej niz ok 17 lat.i pameitaj o odpowiedniej technice

[...] tam wrzucił np. wyciskanie na skosie stangielki/sztanga *Przy plecach mało troche serii.. Ale ja bym tam widział drążek IMO najlepsze ćwiczenie na plecy pomijając MC *Ja prostowniki ćwiczę na zasadach HST na ławeczce rzymskiej (maszyny to IMO porażka) choć niestety zostaje mi duży zapad sił ze względu na to, że największy krążek na siłce to [...]

[...] Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc sztanga prosta 2 serie Razem 14 serii - ale się poobcinało . Dodawac coś ewentualnie? Brzuch zostaje tak jak pisałem wcześniej. Na prostowniki grzbietu chtnie dam wyprosty na ławce, niech ktoś tylko powie, czy mam robic je tak jak inne cwiczenia (15, 10, 5), czy może na zasadzie takie jak brzuch. [...]

Oraz najbardziej powszechnych Dobrze, abyś rozpoczął od opadów na ławce rzymskiej, aby wzmocnić prostowniki Za martwy ciąg zabierz się za jakiś czas, gdy będziesz już wiedział, że technika opanowałeś w 100%, no ew. martwy ciąg z niedużym obciążeniem

[...] tego uginanie młotkowe sztangielką 3x10 3.Podciaganie na drazku podchwytem 3 x max 4.Podciaganie na drazku nachwytem 2 x max- tu zrób 4 serie *dorzuć np ,,kołyskę" na prostowniki- nie powinna zaszkodzić *dodaj coś na kaptury- szrugsy ze sztangielkami 3x15 Zamień piątek ze środą- w środę plecy i bic, a w piątek barki i nogi. Wspomniałeś o [...]

Może Ci chodzi o prostowniki. To: -opady na rzymskiej -martwy ciąg -"dzień dobry" Jedne z najbardziej skutecznych.

a da sie cos na prostowniki, ale nie martwy ciag, bo to nie wzkazane w moim wieku