Ładnie ten twój omlecik z polewą wygląda. Nie robisz nic na prostowniki? prostowniki robię w pracy%-) . Akurat teraz mam takie stanowisko że mocno obciązam prostowniki/dół pleców, także jak robię plecy to staram się odciążać troche dół. okazyjnie jak mi się przypomni/zachce to zrobię na koniec prostownania na ł. rzymskiej.
[...] 2s 4.biceps Uginanie ramion ze sztangą 2 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie 5.brzuch unoszenie nog w lezeniu na skosnej lawce 3s spietki 3s zestaw 2 1.prostowniki martwy ciag 3s 2.dwuglowy ud uginanien nog w lezeniu 3s 3.najszerszy podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 3s sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie [...]
[...] planuje robic coraz wiecej ruchow zobaczymy dokad mnie to doprowadzi aha najmocniej czulem najszersze grzbietu juz od 300kg pomiedzy podejsciami probowalem wyluzowc prostowniki robilem pompki brzuch i zwisanie na drazku wiele pomogl wspomniany wczesniej masaż http://www.youtube.com/watch?v=UcyNfvVpImQ Zmieniony przez - WODYN w dniu [...]
Kapsy dokładnie 250mg. Dzięki za pomoc. Co do Mk to faktycznie pompę mam jak przy staku ( cytr+agmat+arginina+ sód i potas) więc nie biorę narazie żadnych pompujących rzeczy (prostowniki puchną tak że aż nie miło jest) , a rad myślę że będę do niego często wracał
[...] ramion ze sztanga (podchwyt) 2s Łydki: Wspięcia na palce w staniu 2s Brzuch: ABS II * Problem z doborem ćwiczeń. Nie wiem czy nie będzie za monotonnie. Szczególnie na prostowniki grzbietu i dwugłowe ud, gdzie nie wykonuje odmian martwego ciągu(bez zbędnych pytań) BĘDZIE MONOTONNIE, W BICEPSIE DAJ W JEDNYM TRENINGI SZTANGĘ, W INNYM 2 SERIE [...]
[...] a lydka ), lecz na peewno minimalnie. No i wlasnie technike zachowalem, kregoslup ulozony jak w MC - dupa w tyl, klata wypieta. Jak wykonywalem cwiczenia to lekko czulem tez prostowniki na ledzwiach, a jak sztange odlozylem i sie wyprostowalem to tak na chwile zapiekly mnie te prostowniki. Przez co to ? W sumie to dzis te prostowniki mialem od [...]
[...] 20x16kg / 20x18kg +17 aero ____________________________________________ Fajny trening, fajna pompka %-) We wiośle przed dowalenie ciężaru powstrzymywało mnie tylko to, że prostowniki dawały o sobie znać :P Ściąganie drążka ze spowolnionym negatywem, dobrze przeryło. Gilotyne pierwszy raz robiłam, sztangą schodziłam jakoś tak do obojczyków, [...]
co do tych kolejnych cwiczen jak najmniej obciazajacych prostowniki: to nie do konca prawda. w treningach trojbojowym po martwym ciagu wykonuje sie wioslowanie ze sztanga w opadzie, sklony ze sztanga - a, jak wiecie - jest to trening ukierunkowany na maksymalny wzrost sily. co do treningu kulturystycznego: Ronnie Coleman wykonuje martwy ciag jako [...]
[...] dwukrotnie na siłce wyskoczył mi pradopodobnie dysk ból straszny.Oczywiście do lekarza człowiek nie poszedł.Martwe przestałem robic przez jakiś rok.Ponadto nie zadbałem o prostowniki grzbietu i problem powtórzył sie w domu, kiedy gwałtownie sie schyliłem.Wtedy postanowiłem,że poprostu jeśli nadal chcę chodzic na siłkę to musze wzmocnić [...]
5x5 lekko nie wyjszło Wojtek - taki przysiad to bardziej będzie działał na prostowniki grzbietu a nie na nogi, oczywiście pod warunkiem że będzie wykonywany dokładnie technicznie o co w tym ćwiczeniu nie będzie łatwo :-D Zgadza się. W którejś książce mam to (bardzo podobne) ćwiczenie z kettlem rekomendowane właśnie na prostowniki, brzuch i [...]
[...] 20x25/12x45/8x65/8x85/10x105/12x85/16x75/12x65+12x45 20x30/8x50/8x70/8x90/8x110/12x90/10x80+10x70/24x60 W cięższych seriach mocno przeszkadzały niezregenerowane prostowniki, ale w regresji już takiego nacisku na plecy nie było, w związku z czym uda zmiażdżyłem już prawidłowo. W regresach będę musiał zmniejszać ciężar większymi [...]
Antos098 - Nie wiem czy do końca Cię zrozumiałem. Mowa jest o martwym ciągu robionym metodą "kulturystyczną", która niby izoluje bardziej te prostowniki. Mi ciężko to stwierdzić, bo prostowniki podobnie czułem w normalnym MC i w tym kulturystycznym. Ale wiadomo, normalny odrywany MC jest dużo trudniejszy :-)) Cokta - Trudno powiedzieć. Zaczęło się [...]
[...] i rozciaganie tylnych miesni ud. Nie traktuj tego jako zmeczenie miesni. Dzieki niemu bedzie latwo z martwym ciagiem w przyszlosci! -pozniej masz 2 cwiczenie gdzie prostowniki odpoczywaja. -pozniej masz wioslowanie oburacz. Jesli jestes niezaawansowany to nie wezmiesz za cholere wielkich ciezarow, a tylko takie sa wyzwaniem dla [...]
[...] Tym razem postanowiłem spróbować orzechowego Econo. Niestey spieniło się bardzo i aby piana opadła musiałem odczekać z 15-20 minut. Smak orzechowy na prawdę bardzo dobry. Czuję trochę prostowniki i dwujki po wczorjaszym treningu. Jutro jadę z klatką i będę sprawdzał jej aktualne możliwości. Pozdrawiam!
[...] w obecnym stanie mojego odcinka lędźwiowego , mój maks chyba sprzed 3 lat to bodajże 80kg i na tym odpuściłem martwy Co do przysiadów głębokich mam podobnie przykurcze w prostownikach też mnie się imają ale ja cięzary mam śmieszne i jestem w stanie ładnie rozciągnąć prostowniki w sumię robię to kilka razy w tygodniu trening dobry pozdro
[...] bardzo wieleeeeeeee Co do przysiadów głębokich mam podobnie przykurcze w prostownikach też mnie się imają ale ja cięzary mam śmieszne i jestem w stanie ładnie rozciągnąć prostowniki w sumię robię to kilka razy w tygodniu przez co udowadniasz ze problemem nie sa nierozciagniete miesnie, a stretching nie jest lekarstwem szerokie [...]
[...] nie ma sensu Nie wiem, po co to piszesz, skoro powyżej uzasadniasz: "cwiczenia rozciagajace 'hamstrings" rozciagaja jednoczesnie przywodziciele a nawet posladki i prostowniki kregoslupa" Nie pisząc "zazwyczaj", "u większości" itp. więc wychodzi na to, że zawsze. A skoro tak, to podana sytuacja nie wystąpi [...]
Witam jaki plan polecacie na plecy.Robie martwy ciag juz ze 2 miechy i tylko mnie po treningu plecy w dolnym odcinku bola(tak w wyskosci pasa) a troche wyzej prostowniki kompletnie sie nie rozwijaja czemu????