[...] (ewentualnie 2) (np. wyciskanie na ławeczce płaskiej na klatkę na klatkę, przysiad na nogi, wyciskanie sztangielek (sztangi) na barki, podciąganie na plecy + martwy ciąg na prostowniki), które powinieneś wykonywać z progresem kończąc na kilku powtórzeniach na 85/90% i ze 2, 3 ćwiczenia uzupełniające - 3-4 serie po 8-10 powtórzeń (progres jak [...]
[...] więc łydki odpuszczone. Ale za to plecy pięknie pospinane. Po ostatnim ćwiczeniu nie mogłem normalnie chodzić bo jak prostowałem plecy to mnie skurcz chciał złapać w prostowniki ;-D. Tak wygląda treningowy listopad: https://dl.dropbox.com/s/r07u9g06l3k7pbg/20141128_nov.jpg?dl=0 Oby tak dalej wszystko zgodnie z planem w następnych [...]
[...] więc łydki odpuszczone. Ale za to plecy pięknie pospinane. Po ostatnim ćwiczeniu nie mogłem normalnie chodzić bo jak prostowałem plecy to mnie skurcz chciał złapać w prostowniki ;-D. Tak wygląda treningowy listopad: https://dl.dropbox.com/s/r07u9g06l3k7pbg/20141128_nov.jpg?dl=0 Oby tak dalej wszystko zgodnie z planem w następnych [...]
Zjadłem za dużo: MC 60kgx8p przestałem aby się nie porzygać wyprosty tułowia na prostowniki (wałek na plecach) 5x10p z progresją wyciskanie sztangi zza karku 20kgx10p gryf był karbowany na środku - odstąpiłem od dalszej progresji wyciskanie sztangi z klatki stojąc 40kgx10p? 50kg/5x5p wznos ramion bokiem w górę+opuszczenie przodem+wznos przodem i [...]
Zakwasy na czwórkach, prostowniki standardowo. Sobota, dnt, sauna Niedziela, playo Waga podskoczyła po sobocie z 79,5-78,7 do 81 kg %-) Zobaczę jak w tym tygodniu wyjdzie. Normalnie ciężko jest mi wyczuć ile będzie kg przerzucanych i dopasować do tego dietę (gdybym wiedział, że będzie objętościowo mniejszy tydzień, to jadłbym trochę mniej), ale [...]
Na początek regulamin i ankieta- jest w podwieszonych, chyba na czerwono nawet;-) -tak żebyśmy nie musieli wrożyć, prostowniki zaś wzmocnisz... właśnie martwym ciagiem
[...] ściąga moją masę ciała. 5 serii zrobione wiosło na maszynie siedząc z podparciem klaty - spokojnie też moim ciężarem poleciałem, 4 serie Ławka rzymska - 4x15 x 10 kg, czuje prostowniki na tym. robię do garbienia się tak jak Słodki na filmiku wyciskanie sztangi wąsko - 4 serie zasadnicze, chyba też zrezygnuję z tego bo czuję że mi się klata [...]
[...] normalne? Tutaj kręgosłup jest w pewnym zwiększonym niebezpieczeństwie w dolnej części ruchu- i jak wyżej powiedział przedmówca - wykonuj narazie wersje z kolan, wzmacniaj prostowniki grzbietu a także ucz się techniki tego ćwiczenia, a ta polecona łatwiejsza wersja niech do tego również służy... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-12-01 [...]
[...] 2x10kgx10x4serie skłony stojąc 50kgx5x5serii Przy wyciskaniu ćwiczyliśmy technikę, czyli mocne spinanie łopatek i nie odrywanie barków przy wyproście, idzie coraz lepiej. Przysiady fajnie, tylko nie wiem czemu dzisiaj czułam mocno prostowniki, następnym razem jak to się powtórzy to musze poprosić o szczegółowa obserwacje i analizę techniki.
[...] TRENING: KALINESTYKA - 42 minuty - 3 obwody: - podciąganie nachwytem - wykroki z podniesieniem kolana do brzucha - pompki na poręczach - unoszenie nóg na poręczach - prostowniki (urządzenie w parku) - wyciskanie na barki (urządzenie w parku) SIATKÓWKA - 1h 20 minut Dziś blok. Mnóstwo skakania, nogi jutro będą nie do chodzenia. A jeszcze [...]
Moim zdaniem nakładanie cięzaru przy tym ćwiczeniu = poszerzanie talii. I nie angażujesz tylko prostowników a przedramie,nogi itd. A jednak gdy chcesz zangazować same prostowniki są wszelakie ćwiczenia które można wykonać. Podobno martwy ciąg wykonywany na dużych cięzarach pomaga w grubości pleców ;) Ale są też ćw gdzie można wyizolować sam [...]
No ciekawy ten temat z poszerzeniem talii jedni mówią tak inni inaczej ale mniejsza z tym , ja aktualnie mc nie moge robić ani podnosić dużo na wolnych ciężarach więc może byś podpowiedział jakie ćwiczenia najbardziej sie przydały na powiększenie pleców . Na prostowniki jakie ćwiczenie wykonujesz , ławka rzymska?
Kacper skłony tłowia / wiosłowanie do bioder ( bardzo dobrze angażuje prostowniki ) lekkie odgięcia w tył w przeciwną stronę na ławce skośnej w dół. Ogólnie jak robisz plecy musisz mocno wypinać klatkę a łokcie jakbyś chciał dotknąć kręgosłupa a bark jak nawyzej ciągnięty bez szarpania a naprawdę plecy mocno poczujesz :) Tanqer - dzięki i witam [...]
[...] je sporę a nawet jak nie chcę to one rosną - no i martwy ciąg też odpuszczam - priorytet mam teraz na szerokość pleców i ilość podciągań ale będę robić RDL w dzień nóg więc prostowniki zapracują - przy siadach ATG też. http://oi60.tinypic.com/vdo86e.jpg Dieta Przez chorobę brak apetytu, nawet syfów mi się nie chce jeść, po treningu przyszedłem [...]
[...] . Ale żeby one ładnie pracowały to pozycja techniczna musi być zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa i mocne zejście a hantla lata jak szalona tylko ją trzeba kontrolować a ramiona są proste. I aby utrzymać pozycję techniczną to właśnie robotę robią prostowniki i brzuch ogólnie mięśnie rdzenia zabezpieczają kręgosłup w odpowiedniej pracy.
[...] 1 x 20 sec Klasyczny sklon w przod. Grzbiet musi byc 100% czasu w idealnej pozycji technicznej. Nie rozciągamy prostowników. Jesli jesteś w tej grupie – oznacza to ze twoje prostowniki są nadmiernie rozciagniete. Rozciagasz 2glowe. Moze to oznaczac ze na poczatku bedziesz sie pochylac o pare stopni tylko. Lamiemy sie tylko w biodrach. Cala [...]