prostowniki

[...] izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 [...]

[...] (w tym przysiady i wiosłowania)zalecana jest w tym wieku ostrożnośc z doborem obciązen. Co do wiosłowania- to chyba właśnie musi sobie czym,ś wzmocnic ów grzbiet (w tym prostowniki) A "Arnoldki" na początek lub wszelkie wyciskania- własnie nie są wkazane-troszkę się Twoje uwagi "nie kleją" Pozdrawiam wszystkich [...]

[...] izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 [...]

StaRa_EkiPa,chlopcze Ty chyba nie wiesz co to sa prostowniki grzbietu,bo ja o to nie pytalem,takze zluzuj.Specjalista nie specjalista nic nie znaczy,tylko pytam jakie cwiczenie dobrze sluzy naszym forumowicza jesli chodzi o ta czesc plecow,bo ogolnie plecy mam zaniedbane bardzo.Nie wnikam w Twojego eksperta... "Blogoslawieni czystego serca, [...]

Panowie mówcie co chcecie, ale Ronnie Coleman jest królem grzbietu. Ma największe, najszersze i najpotworniejsze plecy w historii kulturystyki. A jego prostowniki grzbietu sa z innej planety. Jak zobaczyłem na filmie, że wykonuje dwa powtórzenia z ciężarem 365 kg to mi szczęka opadła. A jak zobaczyłem, że bierze 200 kg bez pasa to aż mnie [...]

[...] izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 [...]

wg mnie za malo na plecy w I CYklu... tym bardziej ze ogolnie jest 12 serii i juz 3 odchodza na prostowniki..czyli wychodzi 9 serii na zmasowanie grzbietu...tym bardziej ze to chyba najwieksza grupa miesniowa po nogach... ...no ale to taka moja mala sugestia nie trzeba sie z nia zgadzac ;) misOO *** Gróbas Płci Meskiej w Suplementacji ***

mam 16 lat ok. 182 wzrostu i jestem chyba silnej budowy wymiary mam w profilu. chcialbym trenowac prostowniki grzbietu ale obawiam sie o kregoslup bo to w mojej rodzinie krucha czesc ciala. chcialbym tez jeszcze podrosnąc. a co do treningu to zaczynam ten cykliczny i grupe III. bo do tej pory trenowalem z martwym ciagiem ################## [...]

węższy-na szerokść ramion- większośc pracy przejmują prostowniki szerzej- do pracy dodatkowo właczane zostają dolne rejony najszerszych gdzbietu Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]

[...] w łokciach (pod stałym kątem przez cały czas ćwiczenia). Z tej pozycji wykonujemy na przemian uginanie nadgarstków w jedną i druga stronę, napinając kolejno zginacze i prostowniki. Zakres ruchu maksymalny, na jaki pozwoli ruchomość w stawach nadgarstków. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię [...]

[...] powt-tutaj któreś z francuskich PLECY 1-tutaj ćwiczenia 2 i 3 angażują niemal identycznie plecy-więc polecam wybierz TYLKO jedno z nich 2- zamias niego dodaj na końcu coś na prostowniki grzbietu- nie masz nic BICEPSY- sprawa identyczna jak z tricami po klacie polecam zrób 2 po 3-4 serie- w tym pierwsze z progresją 12,10,8-ze sztangą w każdej [...]

Ten:Poniedziałek Klatka: OK-TYLKO NIE PODAŁEŚ ILOŚCI - pompki głową w dół - pompki na taborecie - rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednoręcz stojąc Tricepsy: OK - wyciskanie francuskie jednoręcz siedząc ze sztangielką - pompki w podporze tyłem Brzuch: - unoszenie kolan w zwisie na drążku - skłony tułowia w leżeniu płasko - skręty [...]

[...] izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 [...]

[...] izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 [...]

[...] izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 [...]

Wstępnie wybrałem tak: 4głowe uda -przysiady 2 serie OK ------------------ 2głowe - martwy ciąg na prostych nogach 2s JAL DLA MNIE ZA DUZO PRACY PROSTOWNIKOW GRZBIETU. OGRANICZYLBYM DO 1S SZCZEGOLNIE ZE ROBISZ JESZCE WIOSLOWANIE W OPADZIE GDZIE IZOMETRYCZNA PRACE WYKONUJA TAKZE PROSTOWNIKI. ------------------ łydki - wpięcia 2s OK [...]

[...] izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 [...]

Super bareczki Ogolnie niezla rzezba, ale na zime troche sie zmasuj Popraw prostowniki grzbietu i dodaj podciaganie na drazku. Ogolnie pozytywne wrazenie po 1 fotce -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-1 Miejsce w Konkursie Moderatorów-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

no co jest z wami? a tak przy okazji to jakie są ćwiczenia n prostowniki grzbietu? jeżeli spodobała ci sie moja wypowiedż to poprostu daj mi SOGA

[...] izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 [...]