prostowniki

[...] na Natural Glute Ham Raises - tak żeby było minimum 10 porządnych serii w ciągu tygodnia. Do tego mobilność - codziennie. Otwieranie obręczy barkowej, zginacze bioder, prostowniki i zginacze nadgarstków, prostownik grzbietu. O i tyle%-) Nie wiem czy cokolwiek z tego ktokolwiek wyciągnie%-) Zmieniony przez - Dremor w dniu 2017-02-07 10:01:11

[...] wykonujemy mocne przyciąganie pępka do kręgosłupa, przytrzymujemy pozycje 2-3 sekundy i rozluźniamy, ćwiczenie powtarzamy 10-12 razy -ćwiczenie wzmacniające pośladki i prostowniki grzbietu, leżenie tyłem, nogi podparte na krześle, unosimy miednicę, przytrzymujemy 2-3 sekundy i rozluźniamy, wykonujemy 10 powtórzeń -koci grzbiet 12 powtórzeń. [...]

[...] one wręcz są korzystne na pogłębioną kifozę, bo wymuszają wyprost w odcinku piersiowym - i to mocny. Druga sprawa to oczywiście mobilność, przede wszystkim zginacze bioder , prostowniki, dwugłowe, obręcz barkowa. Fajnie jest sobie postawić jako cel konkretną pozycję gimnastyczną np mostek wymusza dobre rozciągnięcie : zginaczy bioder, [...]

Nogi + prostowniki Klatka + przedramiona Góra pleców + brzuch Barki + łapy Dzięki, chyba mogę Ci zaufać i jest to przyzwoity rozkład :D

Nogi + prostowniki Klatka + przedramiona Góra pleców + brzuch Barki + łapy

[...] można je trenować wraz z treningiem Pull lub Legs. Mam takie coś ale dodałem w wersji A i B: Push: klatka, barki boki przód, triceps, brzuch Legs: czwórki, dwójki, łydki, prostowniki grzbietu daję jako mcnpn, przedramię Pull: plecy, barki tył, kaptury, biceps, brzuch Off Push Legs Pull Off i tak w kółko:-> Zmieniony przez - maceek w dniu [...]

[...] brzucha przy wyciskaniu stojąc i nigdy się nad tym nie koncentrowałem. Biorę ciężar i wyciskam starając się o to aby ustać :) Ja Ojanie targam o wiele mniej bo 52,5kg także może się mniej wyginam, ale tak jak pisał Gwid staram się spiąć cały korpus zarówno brzuch jak i prostowniki O matko! Ja nie potrafię się tak spinać! Naprawdę podziwiam!

[...] On ma piękne wygięcie w pasie. Nie wyobrażam sobie kontroli mięśni brzucha przy wyciskaniu stojąc i nigdy się nad tym nie koncentrowałem. Biorę ciężar i wyciskam starając się o to aby ustać :) Ja Ojanie targam o wiele mniej bo 52,5kg także może się mniej wyginam, ale tak jak pisał Gwid staram się spiąć cały korpus zarówno brzuch jak i prostowniki

Czy gdybym na m. brzucha kładł bardzo mocny nacisk, a prostowniki praktycznie pomijał - mogłoby to skutkować bólami kręgosłupa w dolnym odcinku? Oczywiście, co ma zresztą dość często miejsce.

Już co by nie zakładać nowego tematu. Wziąć w takim przypadku brzuch i prostowniki (z którymi też mam problem). Czy gdybym na m. brzucha kładł bardzo mocny nacisk, a prostowniki praktycznie pomijał - mogłoby to skutkować bólami kręgosłupa w dolnym odcinku?

[...] że to była taka troche autosugestia, co myslicie? Bałem się, że to może być dyskopatia albo coś innego i organizm tak zareagował. No bo co innego to moze być? Dziś miesnie nie sa tak sztywne jak wczoraj, jest lepej. Może zacząć stosować jakies cwiczenia na prostowniki grzbietu czy co? Zmieniony przez - DavidoZ9 w dniu 2017-02-01 17:15:46

[...] back pumpsy aż jestem w szoku jak to możliwe, bo przecież żadnego cheata nie było, ww mało, estro raczej w normie, a prawdę mówiąc to nie pamiętam kiedy ostatnio tak puchły prostowniki jak dzisiaj , nie mniej reszta również weszła swietnie pomimo bp, nagrałem platzy bo Mariusz prosił i tak teraz patrzę, że jednak mógłbym siadać nieco głębiej, w [...]

https://www.google.pl/#q=%C4%87wiczenia+na+prostowniki+grzbietu Zmieniony przez - miczelx w dniu 2017-01-31 16:54:56

Jakieś zamienne ćwiczenie na prostowniki zamiast martwego?

[...] i więcej sił, a nie osłabia w sumie przed martwym ciągiem. Druga zmiana to obcinam jedną serię RDL i wrzucam jedną więcej na uginanie nóg. Po 7 seriach mc i 7 wiosłowania półsztangą prostowniki są już mega zmęczone. Przy RDL znów dostają w dupę i jest już naprawdę ciężko, tak są spompowane. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2017-01-27 09:03:15

prostowniki fajnie wyszły

zauważ, że przy mc pracują prostowniki grzbietu, przy wiośle góra pleców. To tak jak byś się bał o to, że wspięciami na palce (przy których pracuje łydka) przemęczył czworogłowe uda

jeśli ma być parcie na wynik to nie musisz schodzić niżej dupą to raczej jeszcze zmniejszy Ci siłę tak jest ok wg mnie. Tak to niżej zejdziesz to bardziej tyłek zaangażujesz, ale kwestia co masz silniejsze prostowniki czy pośladkowy wielki :D

[...] zapas, więc dzisiaj dorzuciłem 5kg i w ostatniej serii w dalszym ciągu zapas. Dorzucone we frontach 2,5kg i również został zapas. Taka sama sytuacja przy MC, ale tutaj już prostowniki prawie eksplodowały. Ale i tak było lepiej niż ostatnio. Dorzuciłem taurynę i mam nadzieję, że będzie tylko lepiej. Dieta - HC: TRENING - bezpośrednio po 35g [...]

[...] każda partia była faktycznie trenowana 2x tzn w poniedziałku w dipsah i wyciskaniach oberwie klata, barki, tric, przy podciąganiach, wiosłach i mc dostaną plecy, tył barków, prostowniki, nogi, biceps. W dniu nóg nogi+prostowniki. W dniu barków i łapy gdzie mam wyciskania i drążek klata z plecami też będzie delikatnie posmyrana. Nie wiem, co [...]