prostowniki

rafał - nic nie zmieniaj jest git. Martwy to na prostowniki jest, nie na górę. Stosuj odwrotne chwyty. Tzn. jeżeli wyciąg górny jest szeroko nachwytem, to wiosłuj wasko podchwytem. I vice versa.

uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem-zginacze i nachwytem prostowniki nadgarstków

[...] bylam pewna czy dam rade, ale dam, gorna czesc plecow dostala solidne baty :) najs ad. 5 nuda ;) zdecydowanie bardziej wole mc ;) poki co robie bez obciazenia a i tak czuje prostowniki porzadnie :) ad. 6 jak mnie pan mirek nie oklamal to siadlam 45kg, na szmicie co prawda ale tez radosc ;) pozniej z patykiem pocwiczylam siady, squad spokojnie, [...]

Bo się nie ma genu chłopaki, a poza tym jeszcze jestem młody i kiedyś pojade na zawody Micz jest niezle, ale musisz więcej na taczkach pracowac to Ci sie prostowniki fajnie wyrobią

[...] jest on Twoim priorytetem, to możesz zacząc od bicka. Czy mozesz trenowac 2x? Poczytaj: http://sk2.pl/10018 _Richard_ W zasadzie ja nie urzywam pasa wogóle. Lubię czuć prostowniki. Pasa najczęściej urzywa się włąsnie przy MC czy przysiadzie. Czy jest sens? Jezeli masz juz wielkie cięzary to ponoć tak. A urzywania pasa do większości ćwiczen [...]

[...] to ćwiczenie co 2 tydzień zamiast uginania i tak na zmiane jeden trening uginanie następny MC na prostych.... Co o tym myslicie czy będzie miało to większy sens? Bo Ja osobiście uwazam ze to rozwiązanie nie było by złe gdyż nie chce obciązac zbytnio kregosłupa...( i tu nie chodzi o same prostowniki, tylko kregosłup aby zbyt go nie przeciązac )

Masz rację, zdaję sobie sprawę, że mocne prostowniki pogłębią mi lordozę, ale nie wiem jak zmniejszyć kifozę nie wzmacniając prostowników. Być może źle kombinuję, ale wymyśliłem sobie, że trzeba wzmocnić górną część prostowników, dzięki czemu nie pogłębi się mocno lordoza (bo będzie wstrzymywana przez wzmacniane brzuch i pośladki), a kifoza [...]

Zestaw 1.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 2.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kłade się na brzuchu i podnosze do góry 3.( Łydki )Wspięcia na palce na jednej nodze (z obciążeniem 10KG, lepiej to niż nic) 4.( Uda )Przysiady (obciążenie jak wyżej 10KG) 5.( Najszersze [...]

[...] tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch . Serii wiem ile,ale od [...]

[...] Ostatnie ćwiczenie, jako na dobicie, powolny ruch, czucie mięśni, nieźle popaliło. - W unoszeniu tułowia było troche mało mocy, gdyż dawno nie robiłem tego intensywnie. Ale prostowniki dostały w dupe. Ogólnie klatke i najszerszy uznaje jako najsłabsze partie dlatego bardzo mi na nich zależy. Mocno się spociłem. Koszulka mokra. Humorek [...]

[...] przec cały prostownik od dupy po kregosłup tylko opre się o ściane to na******la itp. nigdy wcześniej takich ostrych! - Myśle, że z tego powodu iż strasznie miałem zmęczone prostowniki słabiej poszły mi siady, a mianowicie ostatnia seria to porażka powinienem zrobić spokojnie 8 razy... NIENAWIDZE ODPUSZCZAĆ... - Po suwnicy juz mi się nogi [...]

[...] strasznie, ale widać, że taki ciężki trening działa! - Przysiady no super poprostu. Na poprzednik ledwo dałem 5 x 105 kg a teraz o wiele więcej - Tak samo było z następnymi ćwiczeniami. Super skupienie, czucie, pompa, siła! - Na końcu treningu już tylko dobiłem prostowniki bo były ostro pojechane Oczywiście, jak się załadują filmiki to wstawie.

mi w pasie doszło 4-5 cm ale wmawiam sobie że prostowniki sporo

[...] odcinek grzbietu to unoszenie nie jest dobrym pomysłem zwłaszcza że jest świeżo po kontuzji Biorac pod uwagę ruch w unoszeniu to można nazwać to ćwiczenie izolowanym na prostowniki grzbietu i mocno obciąża dolny grzbiet bo na ten rejon jest skierowany . tak na marginesie widziałem kilka osób które wykonują to ćwiczenie poprawnie Ps Kris [...]

[...] jest prawda a ja jestem zywym dowodem" podobnie twierdzi ben white inny mistrz usa wagi ciezkiej, "jesli chodzi o mnie to uwazam ze marty ciag dziala jedynie na prostowniki plecow a o nie moge zadbac w inny sposob - robiac przeprosty plecow. Jeśli odpowiednio zróżnicujesz wykonywanie wiosłowania i sciagania jestes w stanie rozbudowac [...]

[...] planuje robic coraz wiecej ruchow zobaczymy dokad mnie to doprowadzi aha najmocniej czulem najszersze grzbietu juz od 300kg pomiedzy podejsciami probowalem wyluzowc prostowniki robilem pompki brzuch i zwisanie na drazku wiele pomogl wspomniany wczesniej masaż http://www.youtube.com/watch?v=UcyNfvVpImQ Zmieniony przez - WODYN w dniu [...]

przedramiona w zasadzie mozna podzielic na -cwiczenia na chwyt -prostowniki nadgarstkow -zginacze nadgarstkow -inne zginanie nadgarstkow najbardziej procentuje w wyciskaniu lezac w szerokim chwycie , co trojboisci kompensuja tasmami na nadgarstki przydatne tez w cw na biceps podchwytem i jak by nie patrzec w MC prostowanie nadgarstkow [...]

freesamen - prostowniki, dwógłowe, pośladki, naramienne, m. obłe, równoległoboczny i czworoboczny w środkowej części. Mniej więcej w takiej kolejności zaangażowania. Jest to bardzo dobre ćwiczenie ogólnorozwojowe zmuszające tylną część naszych mięśni do pracy Stosowane w wioślarstwie, kajakarstwie, pchnięciu kulą i innych dyscyplinach [...]

j/w plecki szerokie to moze masz ale kaptury i prostowniki juz gorzej. klatka troche dziwna, bicek moze byc

Latek mam 19, i mam arachnofobię więc pajączek odpada . Stosuję ćwiczenia rozciągające kręgosłup + zwisy. Wielkie dzięki za odpowiedzi i jeszcze jedno : jakie znacie ćwiczenia na prostowniki ?