prostowniki

[...] - 40kg/12/11/10, wrażenie że najszerszy zaczyna się przy samej doopie :-D 4. ściąganie uchwytu V do brzucha siedząc - 64kg/14, 88kg/12, 104kg/10, 5. unoszenie tułowia - prostowniki - 3 x max - pompa konkretna bicepsy: rozgrzewkowo 2 serie na modlitewniku - 2x20 1. uginanie ramion - sztanga łamana - 30kg/12, 40kg/10, 50kg/8 2. naprzemienne [...]

[...] brzuchu jest niemozliwa.. Nie zebym narzekal na sile brzucha, pracowalem nad tym, ale teraz wylania mi sie pelen obraz, w ogolnorozwojowce nacisk na plecy, brzuch, prostowniki. Nogi pracuja ostro we wszystkich trzech dyscyplinach, sila ramion w wodzie decyduje o pociagnieciach - bedzie ok. No i maly dramat. Wiele osob robi popularna [...]

[...] z rehabilitantem/fizjoterapeutą? Nic samo nie zniknie niestety. MC nie zastąpisz,bo w tym planie ma napędzać rozwój większości mięśni w ciele.Tu nie chbodzi o to by "dobić prostowniki". Napisz dokładnie jaka diagnoza lekarza.Postaramy się jakoś temu zaradzić. 2.Śmiało korzystaj z treningów zawartych w tym artykule. Jednakże musisz uwzględnić [...]

[...] ale okolo 10-12 powtorzen dociaganie na wyciagu podchwytem/dociaganie na wyciagu z linkami do bioder na prostych rekach dociaganie szeroko do karku/wioslowanie polsztanga wioslowanie sztanga w opadzie tlowia/dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag na maszynie shmita/ prostowniki na lawce rzymskiej szrugsy na przyrzadzie i hantlach

[...] z rehabilitantem/fizjoterapeutą? Nic samo nie zniknie niestety. MC nie zastąpisz,bo w tym planie ma napędzać rozwój większości mięśni w ciele.Tu nie chbodzi o to by "dobić prostowniki". Napisz dokładnie jaka diagnoza lekarza.Postaramy się jakoś temu zaradzić. 2.Śmiało korzystaj z treningów zawartych w tym artykule. Jednakże musisz uwzględnić [...]

[...] 100x10 110x10 120x10 130x10 140x7 kciuki nie dały rady 100x20 4 Podciaganie podchwyt ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 5 wiosłowanie dolny wyciag 65x15 65x15 65x15 65x14 7 prostowniki 10x15 10x15 10x15 10x15 8a wznosy w bok hantle 12kg x12 x12 x12 x12 8b rowling wyciag dolny 35kg x15 x15 x14 x10 9 Biceps hantle modlitewnik 12x10 20x8 25x7 25x6 [...]

FBW TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA [...]

prostowniki grzbietu :0 mega :-)

Dzisiaj już 6 mg johy, bardziej "robił" mnie mój poprzedni spalacz.Zero efektów ubocznych, jakieś pobudzenie jest, ale nie powiedziałbym, że znacząco różne od poziomu plecebo, chociaż coś tam na plus czuć było. Z tego tytułu dołączę do johimbiny znowu zieloną herbatę i przpyprawy, w trochę mniejszych ilościach na początek %-) Piątek, nogi [...]

A nie dziękuje ;) Wczorajszy trening Plecy, triceps Plecy: 1. Podciąganie w szerokim chwycie(nachwyt) na drążku - 3 serie po 12 ruchów 2. Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławeczkę - 3 serie ( 40kg x 12, 45 x 10, 45 x 8 ) 3. Przyciąganie podchwytem na maszynie typu hammer - 3 serie ( 12 - 10 ) 4. Prostowniki na rzymskim - 3 serie po 30 ruchów [...]

[...] z rehabilitantem/fizjoterapeutą? Nic samo nie zniknie niestety. MC nie zastąpisz,bo w tym planie ma napędzać rozwój większości mięśni w ciele.Tu nie chbodzi o to by "dobić prostowniki". Napisz dokładnie jaka diagnoza lekarza.Postaramy się jakoś temu zaradzić. 2.Śmiało korzystaj z treningów zawartych w tym artykule. Jednakże musisz uwzględnić [...]

Jak tam Twoje plecy? Wioslowanie sztanga bardzo mocno obciaza odcinek ledzwiowy, mnie wlasnie chyba plecy zaczely bolec po wioslowaniu (albo po martwym ciagu, juz za bardzo nie pamietam bo to przytrafilo mi sie jakies 2 lata temu). Nic nie robisz na prostowniki, proponuje dorzucic wznosy tulowia lezac na brzuchu.

[...] treningu brzucha i rozgrzewki, zamiast polsztangi wprowadzilem hantle i niebo lepiej czuje tu te plecy anizeli w tej polsztandze. domsy bardzo dlugo trzymały, byly dosc mocne i o dziwo prostowniki najbardziej zakwaszone a w mc nic nie dolozylem a tylko maksymalnie spinalem prostowniki i lopatki, aero nie robilem bo czas na to nie pozwolił.

Myślałeś kiedyś, żeby podciąganie dać na początek? A prostowniki zakwaszone, nie obraź się, po wiosłach. :-) Zmieniony przez - Barszczyna w dniu 2013-09-08 09:46:05

[...] te przysiady. Nie patrz się w dół tylko cały czas w przód. schodź dvpą niżej, tak, żeby 2głowym dotknąc łydki. Plecami się nie "kładź", ponieważ ruch przejmują twoje prostowniki, a 4głowy praktycznie przestaje pracowac. Jesteś bardzo słabo porozciągany, "podkulasz ogon", rozciągaj się po każdym treningu porządnie. Na filmiku zrobiłeś w [...]

[...] 1.skrety tulowia z hantlami na klacie 2 x10-12 -mieśnie skośne brzucha,grzbietu,-świetnie rozgrzewa cały tułów i biodra. 2.sklony tulowia hantle na klacie 2 x 10-12 mieśnie prostowniki grzbietu 3.cw drwalskie 2 x 10-12 mieśnie prostowniki grzbietu w części dolnej i srodkowej 4.przysiady z hantlami,ramiona wzdluz tulowia 2 x 10-12 miesnie [...]

no mega ostro, choć prostowniki bardzo mało :-(

[...] pow. progres obciążenia wiosłowanie sztangielką 3x12 powtórzen przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym tzw uchwytem "V" 3 serie 14-12 powtórzeń unoszenie tułowia (prostowniki grzbietu) 3 serie po 20 powtórzeń czworoboczne(kaptury) unoszenie barków ze sztangą (szrugsy) 3 serie x 14 powtórzeń 5 dzień-(BARKI,triceps,) 1cw-unoszenie hantli [...]

co do samego treningu to tak jak wiekszosc napisala - slaby. na plecy nie masz zadnego cwiczenia na prostowniki - tutaj najbardziej polecam MC. FBW rzeczywiscie jest najbardziej polecany, ja natomiast na IF przyjalem typowy split z prostego wzgledu. W FBW zaczynasz od duzych partii ciala i przechodzisz do mniejszych.. ja zaczynalem w tej [...]

[...] multifidus) i mięśnie dna miednicy.Później można wymienić te większe partie(globalne),chociażby czworoboczny lędźwi czy gruszkowaty(musculus piriformis).Same prostowniki czy proste brzucha zajmują się ruchem.Wiele osób twierdzi że to one stabilizują kręgosłup-a niestety teza ta jest wieelkim uogólnieniem i naciągnięciem niektórych [...]