[...] Jednak to słabo się sprawdza a za każdym razem gdy ćwiczę brzuch to brzucha prawię w ogóle nie czuje, a jedynie dolny odcinek pleców. Próbowałem robić jakieś ćwiczenia na prostowniki, kładłem sie na brzuchu i podnosiłem na przemian lewą noge z prawym ramieniem itd. ale za dużo efektów też mi to nie dało. Dlatego właśnie zwracam się do was. [...]
[...] plan treningowy jest dobrze ułożony? ćwiczę co 2 dni podciągnięcia 6x pompki klasyczne 10x brzuszki 10x podciąganie nóg 10x przysiady 10x krzesełka w zwisie 10x plank 40s prostowniki 10x pompki francuskie 10x 2 powtórzenia w ciągu treningu i około 1 min przerwa pomiędzy ćwiczeniami a seriami 3min Co zmienić w tym planie? Ze sprzętu to mam [...]
Cześć czy to normalne że dzień po siadach i martwym na prostych nogach,czuje prostowniki na dole czasem tak ze nie mogę się nawet dobrze schylić. Ale za 2dni mija .
[...] parę pytań 1. Czy dobra kombinacja jeśli chodzi o wysciskanie? Może dać najpierw hantle skosa np. A w następnym sztanga skos.? Jak byście to ustawili? 2a. Czy ni za dużo na prostowniki? PWŚCZSN P- plecy W - klata Ś - nogi CZ - wolne P- plecy S- klata N-wolne 2b. Dobrze rozłożone 1A -podciaganie nachwytem szeroko z obciążeniem 4s - wiosło z [...]
Witam, proszę bardziej zaawansowanych kolegów o ocene planu, oczywiście prosiłbym bez hejtu tylko byłbym wdzięczny za wyjaśnione potencjalne błędy. Z góry dzięki. Pon (klatka, tric) Wyciskanie na płaskiej 4x (12,10,8,6)/wyciskanie na maszynie Wyciskanie na skośnej dodatniej 4x Rozpiętki na maszynie 4x Wypychanie ciężaru na maszynie siedząc [...]
Pon (klatka, triceps) 1.Wyciskanie sztangi na ukosie dodatnim 4x(12,10,8,6) 2.Wyciskanie sztangi leżąc 4x 3.Rozpiętki na maszynie 4x 4.Wypychanie ciężaru na maszynie chwytem poziomym i pionowym po 3x(12,10,8) 5.Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x 6.Pompki na poręczach 3x 7.Prostowanie ramienia na lince wyciągu górnego po 3x na ręke Śr(plecy, [...]
[...] + wiosłowanie na maszynie/ w opadzie, 3: triceps (w leżeniu na ławce przenoszenie hantli za głowę) + biceps( uginanie przedramion z hantlami stojąc) 4: unoszenie tulowia( prostowniki grzbietu)+ barki( unoszenie ramion do boku z hantlami) 5: skośne na maszynie + łydki( wspięcia na palce) Moje pytanie: czy robienie tego samego treningu 3 razy w [...]
[...] ciezaru z racji tego, ze podciaganie nigdy nie bylo moja mocna strona, ostatnio zrobilem progress i jestem w stanie wykonac tyle powtorzen prawidlowo) 3. Cwiczenie na prostowniki 3x8 PUSH HIPER 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10 2. Rozpietki na bramie 3x10 3. Arnoldki 3x12 4. Wznosy sztangi do brody 3x12 5. Face pull 3x12 6. Triceps na [...]
[...] najszerszego grzbietu na lince wyciągu górnego w lekkim pochyleniu, czasem jakieś wiosłowanie na linkach wyciągu dolnego w lekkim opadzie, albo najzwyklejsze grzbiety(prostowniki) czyli ten ruch allacha mając zablokowane nogi. 4s 1.Uginanie półsztangi wyciągu dolnego (czasem półsztanga prosta, czasem łamana) 3s 2.Uginanie na maszynie/ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trenuję 3xA na zasadzie: Przysiad - poczułem uda i lekko łydki (?) Wyciskanie - poczułem samą klatkę MC- poczułem prostowniki i dwugłowe uda Drążek wąsko- poczułem najszersze i lekko bicepsy "podpuchły Zakładając, że jestem początkujący i reaguję na każdy bodziec to powinienem poczuć tricepsy przy wyciskaniu? 4 serie po 10 powtórzeń, ciężar stały. [...]
[...] jakiś jeszcze wyxiag na tric vhyba bez sensu PULL z naciskiem na wiosło Rampa wiosło nachwytem (tu nje wiem czy nie dac pendleya chyba bardziej ma sens niz przeciazac prostowniki izometryxznie na zwyklym wiosle. Doradzcie) 3x wiosło hantle 10-12 (byc moze na ławce, zależy jak bardzo będzie dokuczal prostownik po wiosle) 3-4 drążek naxhwyt [...]
[...] (wiosłowanie) Wyciskanie francuskie sztangietki oburącz w siadzie Wyciskanie sztangietek w leżeniu na ławce skośnej Ławka rzymska na pośladki i dwugłowe Ławka rzymska na prostowniki Przysiady na suwnicy Wyciskanie na suwnicy Wypychanie nogi w tył na maszynie Uginanie nóg w leżeniu Ściąganie drążka z wyciągu górnego szerokim nachwytem [...]
[...] trwają względnie długo i mają sporą renomę. Inne są prowadzone przez kulturystów, którzy uczą nas jak trenować na maszynach i przedstawiają martwy ciąg jako ćwiczenie na prostowniki. Kursów online nie biorę pod uwagę. Czy warto kończyć taki renomowany kurs? Czy zwraca ktoś uwagę na jakość otrzymanego "papieru"? Mam dylemat jaki kurs wybrać, [...]
Witam Prosze o ocene planu treningowego FBW , ulozony przeze mnie pode mnie. Staram sie ulozyc takie plan zeby priorytetem byly prostowniki grzbietu i miesnie skosne brzucha bo te dwie partie odstaja najbardziej . Potem Klata i barki. Natomiast Biceps, Triceps, Nogi i plecy góra - te partie mam rozwiniete najlepiej takze nie sa najwazniejsze. [...]
[...] Po posmarowaniu Dip-rilifem trochę przeszło ,rozciąganie też trochę pomaga ,ale jednak ten ból się utrzymuje. Robiłem trening nóg dzień temu i postanowiłem sprawdzić prostowniki robiąc supermeny i nic nie zabolało :P. Czy przyczyną może być kilku-krotny upadek na plecy na wf i czy może być to coś poważniejszego niż stłuczenie :? Nie [...]