prostowniki

Po kilku Splitach Zdecydowałem Sie na FBW. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Wiek:17 Staż:Niecały rok Waga:70,5 kg Wzrost:174 Cel treningowy: przyrost masy Poprzedni plan treningowy: Sobota Uda+Prostowniki+Barki Przysiady 4x12 MC4x10 Przysiad Wykroczny 4x10 Wyciskanie Sztangi Zza Karku 4x15 Unoszenie Sztangielek Do Boku 3x15 Unoszenie [...]

Albo masz zaslabe prostowniki do ciezaru ktory uzywasz w siadach albo technika jest zla, albo masz do dupy trening

To tak na poważnie z gryfem w ręku to 4,5 miesiąca przedtem były niesystematyczne i raczej eksperymentalne treningi domatora ( które głównie opierały się na pompkach) ( parę miesięcy) A co do ostatniego planu to wkleiłem go w poście powyżej ---------------------------------------------------------- O to ostatni trening przed kontuzją Grzbiet 1. [...]

[...] tak: pasa uzywaj od 80% cieżaru, staraj sie go dobrze zacisnac. Ale nie stosowanie pasa szybciej ci umożliwi wyrobienie lepszej techniki. Bez pasa lepiej sie cwiczy brzuch i prostowniki grzbietu. NIe którzy stosuja ten pas, a inni nie .... JA go stosuje i zawsze go uzywam, bo jakos mi w nim lepiej, a nie którzy wcal;e go nie uzuwaja :). Pozdro.

[...] naturalny ruch-mniej kontuzjogenna wersja) NOGI - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2x10 - łydki 2x10 w tym dniu nie ma kompletnie nog,tzn.przyzwoitego ciezkiego cwczenia. uginanie na dwuglowe ok,ale gdzie przod uda? a lydki,to lydki. robisz jako oddzielna grupe. i najwazniejsze. brakuje czegos na prostowniki grzbietu. pozdrawiam.

prostowniki grzbietu cwiczysz przy okazji wielu cwiczen wiec nie zamiescilem ich w planie. to jest tylko przykladowy plan. Oczywiscie jesli ktos chce wypracowac specjalnie te miesnie to w planie umieszcza sie cwiczenia na te miesnie. To tak samo jak z miesniami przedramienia i lydki..ja osobiscie nie polecam cwiczen ta te grupy miesni poniewaz sa [...]

to jak mam prostowniki robić? a nogi? wieki dylemat mnie nadszedł .

[...] Podciąganie sztangi w opadzie 4x10,8,8,6 ćw. w danych partiach chce polozyc nacisk na: 1.klatka(wewnetrzna czesc- miesien zebaty przedni) 2.plecy(srodek-4boczny dolny, prostowniki grzbietu) 3.barki-(boczne aktony) 4.biceps/triceps (zewnetrzna czesc) ps.gdzie wcisnac trening na nogi które najbardziej pasuje mi robic w piatki z klatka i [...]

Rysunek jeszcze powinien uwzględniać prostowniki pleców i brzuch i wiele innych mięsni.

właśnie nie wiem co biega z tym kręgosłupem ? gdy robię prostowniki to nie boli mnie! boli mnie jak przestaje robić ćwiczenie. ------------------------------------------------------------------ a czy najszerszy grzbietu ma powiązania z prostownikami? bo mi sie wydaje że tak?- w końcu to plecy wielkie dzięki :Xeor :hardgainer

[...] wszystkim cwiczeniem angazujacym staw biodrowy,a przez to angazujacym w glownym stopniu grupe miesni tylnej strony ud(dwuglowe uda) oraz posladki i w mniejszym stopniu prostowniki grzbietu. nogi pozostaja zawsze lekko ugiete! po drugie kazde powtorzenie zaczyna sie i konczy w gorze. zdejmujemy sztange np. ze stojakow,wykonujemy plynnie [...]

[...] do treningu plecow i barkow a z klatka luzujesz. Ja bym jednak radzil caly czas cwiczyc bez priorytetow poniewaz mozesz sie zablokowac psychicznie. Za bardzo bedziesz chcial a to czesto nie idzie w parze z efektami. Na plecy rob w kazdym treningu podciaganie sie na drazku i wioslowanie na najszerszy i na prostowniki rob martwy ciag. Pozdro

[...] kolanowego(tak,jak przysiad,choc nie w takim stopniu). chyba,ze miales na mysli wersje,w ktorych pracuja tylko i wylacznie biodra,angazujac miesnie tylnej czesci ud oraz prostowniki grzbietu,tzn. -martwy na "sztywnych" nogach. (celowo uzywam tej nazwy,gdyz jest bardziej trafna niz na "prostych nogach"-zadna czynnosc [...]

[...] na małe 9-12 3 czy martwy ciąg na prostych nogach bardzo uszkadza nasz kręgosłup? czy ja może nieumiejętnie robie to ćwiczenie ? Martwy Ciąg jest właśnie po to by wzmocnić prostowniki grzbietu, po zrobieniu go na treningu na drugi dzień będą boleć Cię plecy a to ze względu na to że będziesz miał mikrourazy mięśni. Czyli tzw. popularnie zakwasy. [...]

[...] wszystkim cwiczeniem angazujacym staw biodrowy,a przez to angazujacym w glownym stopniu grupe miesni tylnej strony ud(dwuglowe uda) oraz posladki i w mniejszym stopniu prostowniki grzbietu. nogi pozostaja zawsze lekko ugiete! po drugie kazde powtorzenie zaczyna sie i konczy w gorze. zdejmujemy sztange np. ze stojakow,wykonujemy plynnie [...]

[...] wszystkim cwiczeniem angazujacym staw biodrowy,a przez to angazujacym w glownym stopniu grupe miesni tylnej strony ud(dwuglowe uda) oraz posladki i w mniejszym stopniu prostowniki grzbietu. nogi pozostaja zawsze lekko ugiete! po drugie kazde powtorzenie zaczyna sie i konczy w gorze. zdejmujemy sztange np. ze stojakow,wykonujemy plynnie [...]

[...] wszystkim cwiczeniem angazujacym staw biodrowy,a przez to angazujacym w glownym stopniu grupe miesni tylnej strony ud(dwuglowe uda) oraz posladki i w mniejszym stopniu prostowniki grzbietu. nogi pozostaja zawsze lekko ugiete! po drugie kazde powtorzenie zaczyna sie i konczy w gorze. zdejmujemy sztange np. ze stojakow,wykonujemy plynnie [...]

Jedno z moich ulubionych cwiczen, najlepsze na prostowniki i dolne plecy Najpierw dokladam i robie po 6-8 powtorzen a pozniej na dobicie 15 i wtedy je dokladnie czuje

Nie masz nic na długłowe ud, dublujesz ćwiczenia (ściągania drażku ) brak ćwiczenia na prostowniki, w tricepsie robisz 2x wyciskanie francuskie sztangielki.

lubię gdy zaczynam czuć prostowniki ze puchną wtedy dopiero sie rozkręcam