prostowniki

[...] 1. Trzy dni Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off ten drugi bez konkretnych ćwiczeń, ale czy one w jakimś stopniu się pokrywają? mam 184 cm wzrostu i ważę 74 kg moja przygoda z siłownią to 2 miesiące [...]

Witam.Mam 21 lat.Pracuje fizycznie i podczas pracy bardzo bola mnie prostowniki pleców.Jak myslicie czymoze to byc przyczyna zbyt małej masy??Dodam ze mam 170 cm wzrostu i 55kg masy??Jak bym prtzytyl to bol mogłby sie zmniejszyc??Dzięki

[...] bokiem w górę, w opadzie tułowi -> Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami) triceps (wyciskanie łamanym gryfem do czoła -> pompki na poręczach PIĄTEK- plecy (najszersze - wioslowanie sztangą, przyciaganie linki wyciagu dolnego, górnego) prostowniki(unoszenie tułowia z obciązeniem) kaptury(szrurgsy) Sobota lub Niedziela- Basen

[...] Uginanie nóg na maszynie (też tył ud) 3x łydki na maszynie 4x łydki stojąc(wspięcia) 4x 1. Czy mogę robić martwy ciąg w piątek z plecami(w sumie atakuje też nogi)? Bo będą to dwa rodzaje ciągów w tygodniu, a prostowniki po wtorku i tak mam zajechane. 2. Czy w tym planie na nogi nie mam za dużo dwugłowego w stosunku do czworogłowego? Pozdrawiam

[...] odnośnie łączenia partii. Dodam, że do dyspozycji mam Poniedziałek, Środę, Czwartek i Piątek. W pozostałe dni mam pracę. Myślałem nad takim połączeniem: Plecy(szerokość) + prostowniki + tył barków off Plecy(grubość) + czworoboczne + biceps Klatka + przod/bok barków + triceps Nogi + brzuch off off A może biceps + triceps w jednym treningu [...]

[...] bok z hantlami siedzac 3x10 -podciaganie sztangi do brody 3x12 -wznosy z hantlami w opadzie tułowia lezac na lawce 4x12 PLECY: -wioslowanie pół sztangą w opadzie tułowia 5x 10-6 -sciaganie trójkąta z góry do klatki 4x 10 -ściąganie drążka na wyciągu stojąc 3x15 -wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3x8 -ławka rzymska 4x15 (prostowniki)

[...] sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (barki) 3. Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) 4. Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) 6. Martwy ciąg (prostowniki grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 7. Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9. Brzuch Bardzo [...]

[...] cwiczeniach? Robic, jak robic? 2. Chcialbym na jednym treningu polaczyc front squat ze snatch grip deadlift. Slyszalem straszne opowiesci o tym jak to front squat dobija prostowniki i laczenie tego z deadlift to samobojstwo. Z mojego doswiadczenia, przy prawidlowej technice front squat znacznie mniej obciaza kregoslup niz zwykly siad i wydaje [...]

[...] tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch W innym temacie [...]

[...] przerwy. - Nogi: wypychanie na suwnicy 15 powt. uginania na maszynie 15 powt. - Plecy: przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku siedząc 15 powt. skłony (prostowniki grzbietu) 20 powt. - Klatka piersiowa: wyciskanie na maszynie siedząc 15 powt. - Barki: wyciskanie hantli siedząc 15 powt. - Bicepsy: uginania ramion ze sztangą [...]

[...] dorzucić szrugsy? Czy to już będzie przesada? Pozdrawiam i proszę o wyrozumiałość. czworogłowe ud: - przysiady ze sztangą na barkach 1x15 - prostowanie nóg siedząc 1x15 prostowniki: - rumuński martwy ciąg 1x15 dwugłowe ud: - uginanie nóg leżąc 1x15 klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 1x15 - wycisk ściskający [...]

[...] dorzucić szrugsy? Czy to już będzie przesada? Pozdrawiam i proszę o wyrozumiałość. czworogłowe ud: - przysiady ze sztangą na barkach 1x15 - prostowanie nóg siedząc 1x15 prostowniki: - rumuński martwy ciąg 1x15 klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 1x15 - krzyżowanie linek wyciągu dolnego leżąc na ławce skośnej [...]

witam, mam zamiar wyrzezbic troche miesnie i nieco schudnac. mam 188cm wzrostu i waze z rana ok 94kg. stosuje nastepujaca diete: rano ok 7 sniadanie, 2 kanapki z szynka lub maslem orzechowym, jogurt + owoce. 12 ryz lub kasza gryczana + mieso, warzywa 16 2 kanapki z szynka przed silownia obiad w dni bez treningowe ok 18 obiad ok 21ostatni posilek, [...]

[...] Pompki w podporze tyłem bez obciążenia 15-20 powtórzeń ( triceps) 8. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie z obciążeniem 5kg na jedną rękę 12-15 powtórzeń (przedramiona-prostowniki nadgarstków) 9. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie z obciążeniem 5kg na jedną rękę 12-15 powtórzeń ( przedramiona- zginacze nadgarstków) To na tyle, [...]

Poniedziałek klata+tric Klata: Wyciskanie sztangi skos dół 10/8/8/6 Rozpietki płasko 10/8/8/6 Wyciskanie hantli skos góra 10/8/8/6 Brama 10/8/8/6 Tric: Pompki na poreczach 10/10/max Wyciskanie sztangi wąsko 10/8/6 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10/8/6 Prostowanie na wyciągu 10/8/6 Wtorek Nogi Nogi: Przysiady na ciężarze wolnym 12/12/12/12 [...]

[...] przysiady pełne lub do kąta 90st (czworogłowe) 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) wiosłowanie butlą 3 serie (najszersze) 11) unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 3 serie (prostowniki) 12) uginanie ramion z butlą 2 serie (bicepsy) 13) brzuch ( 2-3 dowolne ćwiczenia) 14) rozciąganie - ma za zadanie rozluźnić mięśnie, wyciszyć organizm. [...]

Witam. Poszukuje domowych cwiczen na dane partie; lydki, uda, prostowniki grzbietu, najszerszy grzbietu, kaptury, kark, bary, tricpes, biceps, przedramie, klatka, brzuch. Szukalem w podwieszonych, ale nie moge nic znalesc. Dysponuje jedna hantla do 7 kilo i czyms takim: [...]

[...] przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 4. Wyciskanie sztangielek siedząc-(naramienne), 5. Prostowanie tułowia-(prostowniki grzbietu), 6. Martwy ciąg ze sztangielką trzymaną z przodu 7. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami-(bicepsy), 8. Wyciskanie sztangielki [...]

[...] trzymać. Poniedziałek: klatka piersiowa (16), tricepsy (12), łydki (12) = 40 Środa: czworogłowe ud (16), dwugłowe ud (12), barki (przód+bok) (12),brzuch (15) = 55 Piątek: prostowniki grzbietu (3), grzbiet (16), barki (tył) (4), kaptury (4), bicepsy (12) = 39 Poniedziałek: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej- głową w górę 4x10-12 - [...]

[...] (klatka) 5. Podciąganie sztangi w górę (górna część pleców, barki) 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne) 7. Szrugsy (czworoboczne grzbietu) 8. Martwy ciąg (prostowniki grzbietu) 9. Uginanie ramion ze sztangą (biceps)powinno robić się to na modlitewniku, ale nie mam więc mam tutaj na myśli w staniu uginanie ramion ze sztangą 10. [...]