prostowniki

[...] stojac 3 serie-10 powtórzeń BRZUCH ŚRODA Grzbiet 1.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie -4 serii max 2.wiosłowanie sztangielką -5 serie -10 powtórzeń 3. prostowniki 3x max 4.wznosy barków "SZRUGSY" -3 serii -12 powt. Biceps 1.stojąc,uginanie ramion ze sztangą (podchwytem) -4 serie -12 powtórzeń 2.uginanie ramion [...]

Dzieki.czyli np. na bic pierwsza seria 4*8-12 a druga 3*8-12?? yyy Proponuję 2 ćwiczenia, każde po 4 serie, od 8 do 12 powtórzeń. A na prostowniki 'dzień dobry' albo wyprosty na ławeczce rzymskiej.

a te ćwiczenie na prostowniki jest w atlasie ćwiczeń??? bo zabardzo nie wiem jak jest z jego wykonaniem, ten twój opis tego ćwiczenia myli mi się z jednym ćwiczeniem na brzuch, więc jak byś mógł coś poradzić??? i te ćwiczenie 3 serie na maksa powtórzeń w każdej serii??? Ale ogólnie wielka dziękówa, jak bym mógł to bym ci soga dał na bank

[...] 9. Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 1 seria Triceps: 10. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2 serie Biceps: 11. Uginanie rąk ze sztangą (gryf łamany) 2 serie Łydki: 12. Wspięcia na place ze sztangielkami 2 serie KOLEJNOŚĆ: 1,2,3,5,4,6,8,7,9,10,11,12 Mam pytanie czy dorzucić jakieś ćiwczenie na prostowniki grzbietu? Proszę o poprawki.

[...] sztangi zza karku siedząc 2 serie 9. Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 1 seria * 8. radzilbym zamienic na wyciskanie sztangi z klatki siedząc Triceps: Biceps: Łydki: KOLEJNOŚĆ: 1,2,3,5,4,6,8,7,9,10,11,12 * OK "Mam pytanie czy dorzucić jakieś ćiwczenie na prostowniki grzbietu? Proszę o poprawki." * tak, pamietaj także o brzuchu

a w tym ćwiczeniu na prostowniki jak nogi będą już w górze to opuszczać je do linii prostej z tułowiem czy aż do zwisu i utworzenia kąta prostego? A i jeszcze jedno chyba już sie powtarzam jak tak to sory czy w tym ćwiczeniu pracuje też brzuch??? Bo jakoś tak dziwnie mi się kojarzy. A i napisz jeszcze raz te 3 ćwiczenie na barki bo napisałeś [...]

[...] założenia treningu regeneracyjnego: Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe Tricepsy: 1 postawowe Bicepsy: 1 postawowe Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 postawowe Uda : 1 izolowane Łydki: 1 podstawowe Brzuch: 1 na [...]

[...] cwiczenie-kalta drugie cwiczenie-plecy drugie cwiczenie;czy w ten sposób 1 seria 1 cwiczenia na klatke-1 seris 1 cwiczenia na plecy itd? Jakie cwiczenie dorzucic na prostowniki? Jeżeli chcodzi o suplementy to do dyspozycji zostalo mi jeszcze troche kreatyny SportsOne oraz jeden worek WPC 80C Extensora. Nic niestety nie dokupie bo jestem [...]

założenia treningu regeneracyjnego: Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe Tricepsy: 1 postawowe Bicepsy: 1 postawowe Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 postawowe Uda : 1 izolowane Łydki: 1 podstawowe Brzuch: 1 na proste + 1 na skośne Barki: po 1 na [...]

Plan zdecydowanie besnadziejny. rozpisz plan tak, jak napisał fiacik i uwzględnij barki, prostowniki pleców, dwugłowe ud, coś na grubość pleców. Zmieniony przez - billy kidd w dniu 2005-01-03 20:40:11

na klate za duzo cwiczen - wyrzuc dwa ostatnie (mozesz dodac po jednej serii do poprzednich, a progresa przy rozpietkach zdaje sie nie jest konieczna) bic ujdzie, tric ujdzie plecy - wyrzuc ostatnie cwiczenie i daj cos na prostowniki nogi??? barki???

[...] ramion w przód ze sztangielkami Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU Co o tym sadzicie ? Dysponuje tylko hantlami i laweczka :( Brzuch robie ABSem, nogi wystarczajaco mecze na bjj wiec wole sobie je odpuscic, cwiczen na prostowniki nie chce robic...

a co bys proponowal na prostowniki? barki wyciskanie za glowy 3 serie 10 8 6 wyciskanie do przodu 3 serie 10 8 6 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2 serie 10 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 serie 8 nogi prostowanie nog w sidzie 10 8 6 ugnianie nog w lezeniu 10 8 6 wyciskanie ciezaru na suwnicy 10 8 6 lydki:wspiecia na palce w staniu 12 [...]

[...] w opadzie (wiosłowanie) 3 serie po 8 powt. -podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)3 serie po 8 powt. po co Ci dwa wiosłowania jedno możesz wyrzucić i dodaj coś na prostowniki -unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie po 8 powt. to tez możesz wyrzucić bo już masz po 1 cwiczenie na każdy akton barków poza tym robiąc dwa wyciskania [...]

[...] górnego w siadzie szerokim uchwytem do plecow (nachwyt)4 serie po 12/10/8/8 powt. -podciąganie KOŃCA sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3 serie po 12/10/8 powt. - + cos na prostowniki ( martwy albo skłony "dzien dobry") -wznosy barków "Sztrugsy" 4 serie po 10 powt. (ALBO DAJ JE NA KONIEC BARKOW) -uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] cwiczenie-plecy drugie cwiczenie;czy w ten sposób 1 seria 1 cwiczenia na klatke-1 seris 1 cwiczenia na plecy itd?" -- jak chcesz "Jakie cwiczenie dorzucic na prostowniki?" -- np martwy ciag, ale jezeli się na to zdecydujesz to będziesz musiał robić mc zamiennie z przysiadem albo mozesz też dorzucić np. wznosy tułowia, z [...]

[...] masz regulowaną ławeczke to dodaj wyciskanie na skosie, albo (jak nie masz regulacji) przenoszenie zamiast rozpiętek zamiast jednego z podciągań możesz dodać wiosłowanie, albo dołączyć do tego co masz, jeżeli dasz rade. mozesz też coś na prostowniki dodać do barków mozesz dodać coś na przedni akton. Kolejność przypadkowa czy specjalnie tak?

moim zdaniem ok oprocz tego ze: . na bica za duzo cwiczen (12 serii to troszke za duzio) . na plecy nie masz nic na prostowniki . na triceps tez za duzo . na barki, hmmm... jakby sie zastanowic to chyba tez troszeczke za duzo ale ogolnie spox

Niemozna zapominac ze jest to jedno z podstawowych cwiczen na prostowniki i nie wykonuje sie na koniec. a wrecz poprzedzone odpowiednia rogrzewka powinno sie wykonywac na poczatku poniewaz to cwiczenie nie tylko dziala na prostowniki. (motyle , dwugłowe uda )

[...] - wyrzuć PLECY: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM *dodaj coś na czworoboczne i prostowniki BARKI: Wyciskanie sztangielek w góre Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia * tutaj zamias podciągania sztangi dałbym unoszenie ramion bokiem i w opadzie BICEPS: [...]