prostowniki

[...] lepiej jest, ćwicząc na grzbiet, podciągać drążek wyciągu dolnego do klatki czy do krku? 2. Po pierwszym treningu tak mnie bolała dolna część pleców, że w drugim treningu sobie prostowniki musiałem odpuścić. Co powinienem robić? 3. Czy po jakimś czasie w treningu ACT się zwiększa obciążenia, czy tylko ilość obwodów? z góry dzięki za odpowiedzi

1 - Trenuje od około 5-6 miesięcy systematycznie na siłowni domowej :ławka, sztanga, hantle maszyny do nóg. 2 - Trenowałem tak: Klatka Wyciskanie leżąc sztangi w poziomie 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek w skosie (35) 10,8,8,8 Rozpiętki poziom 12,12,12 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 10,8,8,8 Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

[...] izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 [...]

[...] skrzywienie nie poszerzy. Nie chcial bym nadwyrezac kregoslupa sciaganie drązka wyciagu gornego w siadzie szerokim nachwytem 12/10/8 podciaganie sztangielki w opadzie 3x10 prostowniki to lawka rzymska 3x15 nie cwicze kapturow biceps uginanie ramion ze sztanga na "modlitewniku" 3x10 no i znowu mam problem z drugim cwiczeniem na tak mala partie [...]

[...] izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 [...]

[...] mam robic.to jest trening bardziej regeneracyjny po 5 tyg.przerwie wakacyjnej. Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 [...]

[...] 1.sciaganie drazka z gornego wyciagu do klatki 4/8-19 2.wioslowanie sztangielki w opadzie w oparciu o lawke 4/8-10 3.wioslowanie na dolnym wyciagu siedzac do brzucha 4/8 4.prostowniki na lawce 3/15 Triceps 1.francuskie wyciskanie sztangi do czola lezac 4/8-10 2.prostowanie ramion na wyciagu 3/12 3.prostowanie sztangielki w opadzie w oparciu o [...]

[...] wiec Act trzeba najpierw "wykonac" .wiec: 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2.wyciskanie sztangielek zza glowy 3. sklony w lezeniu glowa w dol 4.laweczka rzymska ( prostowniki) 5.sciaganie drazka wyciagu gornego w siadze w szerokim uchwytem 6.uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem ( " supinacja nadgartska" 7.PROSTOWANIE [...]

[...] wyciag / wioslarz -nachwyt-gorny wyciag / wioslarz -chwyt neutralny-gorny wyciag / wioslarz -podcioganie sztangi w opadzie tulowia (wioslowanie sztanga) prostowniki grzbietu:-skrety tulowia ze sztanga na barkach (1 seria) -unoszenie tulowia z opadu kupilem teraz olimp gainer mct 5kg i odzywke bialkowa 1kg(nie pamietam [...]

[...] opadzie 8x12 (uginanie łokci ) (mięśnie grzbietu) -Podnoszenie sztangi w leżeniu zza głowy 8x12 (mięśnie grzbietu i m. Piersiowy ) -Skłony ze sztanga trzymana na karku 8x8 (prostowniki grzbietu m.dwugłowy ud ) -Wznoszenie barków ze sztangą 8x10 (dźwigacze czworoboczne ,równoległe) Piątek (nogi) : -Przysiady ze sztangą na barkach 10x10 Przysiady [...]

jakimi czwiczeniami moge zastapic te cwiczenia bo nie chce obciazac kregoslupa: 8.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud i czym zastapic takie cos: 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu -bo nie mam na czym tego robic

[...] coś na długie głowy(nie mogłem znaleźć) W LEŻENIU 3X10 STAŁY Ć nied najszerszy- podciąganie do klaty()TO JAKO 1-SZE 3X MAX wiosłowanie) PROG 1<2<3=4 12,10,8,8, prostowniki- martwy ciąg()4 SERIE PROG 1<2=3=4 12,10,8,8, szrugsy(na czworoboczne)(STAŁYM X 12-15 bic- uginanie sztangi( PROG 1<2=3=4 12,10,8,8, uginanie sztangietek [...]

[...] bądź za plecy(to zależało od tego czy był ktoś do pomocy w podciąganiu za plecy) 2.Wiosłowanie sztangielką 4 serie progresja-12,10,8,6 3.Wyprosty na ławeczce rzymskiej (prostowniki) Biceps 1.Uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2.Uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt 3. Uginanie ze sztangielkami na stojąco Sobota [...]

[...] bądź za plecy(to zależało od tego czy był ktoś do pomocy w podciąganiu za plecy) 2.Wiosłowanie sztangielką 4 serie progresja-12,10,8,6 3.Wyprosty na ławeczce rzymskiej (prostowniki) Biceps 1.Uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2.Uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt 3. Uginanie ze sztangielkami na stojąco Sobota [...]

[...] na palce (z plecakiem) 3x do zmeczenia #piatek: plecy,biceps,brzuch -podciaganie szerokie na drazku (nachwyt) 4 x 12,10,8 -wioslowanie ze sztangielka w opadzie 3x 15. 12,10 -prostowniki grzbietu(leze na brzuchu i wyginam sie w tyl) 4x do zmeczenia -zginanie przedramion ze sztangielka siedzac 3x 12,10,8 -zginanie sztangielki chwytem mlotkowym [...]

[...] na palce (z plecakiem) 3x do zmeczenia #piatek: plecy,biceps,brzuch -podciaganie szerokie na drazku (nachwyt) 4 x 12,10,8 -wioslowanie ze sztangielka w opadzie 3x 15. 12,10 -prostowniki grzbietu(leze na brzuchu i wyginam sie w tyl) 4x do zmeczenia -zginanie przedramion ze sztangielka siedzac 3x 12,10,8 -zginanie sztangielki chwytem mlotkowym [...]

Cwicze moje prostowniki grzbietu w domu (nie mam sztangi).Robie to kladac sie na brzuchu z nogami zapartymi o kaloryfer i wyginam sie do tylu zatrzymujac ruch na chwile w koncowej fazie. Czy robiac tak rozwine ta partie miesniowa? Czy nie jest to za krutki zakres ruchu? Czy to dobry pomysl aby wykonywac to cwiczenie ze sztangielka na karku?

[...] siedzac 3x - pompki tyłem 3x sobota - plecy podciaganie na drążku 4x wiosłowanie sztangielka 3x szrugsy 3x unoszenie tulowia z opadu (prostowniki i 2-głowe uda) - przedramiona - unoszenie sztangi nadgrastkami podchwyt i nachwyt - kazde po 3x(serie) rozklad dziwny ze wzgledu na wolny czas :) no i [...]

[...] doborz ćwiczeń pomocny będzie poniższy klucz: - m.klatki - 2 ćwiczenia podstawowe + 1 izolowane - m. grzbietu góra - 2 ćwiczenia podstawowe + 1 na czworoboczne - m. grzbietu prostowniki - 1 ćwiczenie podstawowe - m. trójgłowe ramion - 1 ćwiczenie podstawowe + 1 izolowane - m. dwugłowe ramion - 1 ćwiczenie podstawowe + 1 izolowane - m. [...]

Czesc Mam 22 lata, cwicze jakies jakies 5 tygodni. Przez pierwsze 3 tygodnie byl to trening ogolnorozwojowy, a od dwoch tygodni cwicze wedlug podanego nizej treningu. Czy to jest dobry trening? Dodam jeszcze ze waze 85 kg, mam 182cm wzrostu. Do silowni bede mial dostep do konca czerwca niestety, gdyz pozniej wyjezdzam. Chcialbym teraz zbudowac [...]