prostowniki

a ja jak wbiłem w prostowniki grzbietu to okazało się że był tam nowy flakon towaru %-)

a ja jak wbiłem w prostowniki grzbietu to okazało się że był tam nowy flakon towaru %-) o qrwa zalakowany?

Martwy to podstawa,robię co tydzień BTW,ostatnio na innej siłowni dowiedziałem się od ziomka,że martwym to przećwiczę tylko prostowniki}:-( Szkoda,że wiedza ludzi sięga tak nisko;-] Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-07 23:51:07

Super przemiana, szczególnie podobają mi się prostowniki grzbietu i czworogłowe ud, różnica bardzo duża, wszystko oczywiście na + ;-)

[...] bzdur nie czytałem. - podstawowe ćwiczenia: 1. przysiad - ok, to mjest ok 2. rdl (rumunski martwy ciag)- poczatkujacy nie powinien robic mc - najpierw powinien wzmocnic prostowniki lzejszymi cwiczeniami w styly ,,dzien dobry" 3. wyciskanie na lawce - 90% osob na silowni nie zna poprawnego wykonywania tego cwiczenia, po za tym nawet przy [...]

[...] bzdur nie czytałem. - podstawowe ćwiczenia: 4 1. przysiad - ok, to mjest ok 2. rdl (rumunski martwy ciag)- poczatkujacy nie powinien robic mc - najpierw powinien wzmocnic prostowniki lzejszymi cwiczeniami w styly ,,dzien dobry" 3. wyciskanie na lawce - 90% osob na silowni nie zna poprawnego wykonywania tego cwiczenia, po za tym nawet przy [...]

jeszcze jedno pytanie dla pewności:aby zmniejszyc garbienie,spróbowac wyprowadzic kręgosłup do właściwej pozycji nalezy trenować prostowniki i mięsnie brzucha? Zauwazyłem że jak napne mięśnie pośladków to miednica ustawia sie w równej płaszczyznie z tułowiem,jakie mięśnie maja jeszcze wpływ na prawidłowie ułożenie miednicy>? Czy ćw na drążku [...]

[...] krzywizny to trzeba mieć po pierwsze odopwiednie ustawienie miednicy. A potem dobry stan mm. i więzadeł go otaczajacych. Do tego tez dochodzi stan stawów między kregowych. Ogólnie moge powiedzieć, że wypada utzrymać w odbrej kondycji mm. fazowe tułowia - mm. brzucha, prostowniki Th, równoległoboczne,,czworoboczny cz. wstepujaca, posladkowe.

Prostowniki odc L i C kregosłupa są toniczne ich nie ruszamy. No chyba że się ma skolioze, to sam wiesz jak to jest. Chyba wiesz... Za ułożenie miednicy to... ja pierdziele duzo ich :D za przodopochylenie głownie biodrowo-ledzwiowy i prsoty uda, za tylopochylenie głównie posladkowe. jeszcze dochodzi istawienie w płaszczyźnie czołowej... ale to [...]

jak na moje oko to nie bardzo, plecy - j**niesz coś na prostowniki i do tego Marty ciąg i już po jutrzejszym treningu nóg... a przynajmniej przysiady odpadają na następny dzień.

Widzę nogi i prostowniki katujesz.

Ogolnie dol silowo 2x w tygodni zamierzam. A brzuch zaliczam do gory. Akurat prostowniki pracuja przy zurawiu, a dwuglowe przy unoszeniu tulowia takze akurat tutaj pasuja prostowniki. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-07-09 14:50:43

[...] powinno wlecieć lepiej :-) Martwy Ciąg- RAMPA 12 1) 40kg 2) 50kg x 9 powtórzeń Z MC poleciałem niezły regres, dzisiaj całkowicie skupiłem się na korygowaniu pleców, prostowniki poczułem, ale technika ma jeszcze sporo do życzenia- najważniejsze, że już wiem, jak mam poprawić postawę- dzięki chłopaki za poprzednie rady, przydały się ;-) [...]

Dziękuję Saidka ,czekam na Twoje podsumowanie:-). Azzi z miłą chęcią%-). qwert321 dziękuję i pozdrawiam również. Miss,werzgr dziękuję Kochane };-). Marta tzn. za duże prostowniki w stosunku do doopy i góry pleców? Będę coś myśleć;-). Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-07-10 22:01:56

[...] 8. sandow 25p x 7,5/25p x 7,5(+0,5kg) wrażenia: trening wyjątkowo dobry:-PP, w mc pierwszy raz zrobiłem 9 ruchów na 110 kg, dałbym radę jeszcze zrobić ze dwa razy, ale prostowniki juz sie paliły. W każdym razie, przed treningiem zrobiłem bardzo solidna rozgrzewke, podczas drążka juz miałem odruch wymiotny, wiosła znowu zrobiłem z plecami [...]

[...] + uginanie leżąc, 3x12p 20+30 x 3 4. Wspięcia na palce na maszynie 4 serie, max powtórzeń. Dawno nóg nie robiłem. MC na prostych nogach po przysiadach zmasakrował mi prostowniki. Po treningu 3cm więcej w pasie :-) Dobrze, że chociaż takie wytłumaczenie mam dla tych prawie 90cm w pasie :D Micha: 1. chleb pełne ziarno, 5 jaj, ser żółty, [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (barki) 3. Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) 4. Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) 6. Martwy ciąg (prostowniki grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 7. Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9. Brzuch Bardzo [...]

Im wyżej tym szerzej- Powoduje to głównie rozbudowany najszerszy grzbietu... czyli wszelkiego rodzaju wiosła itp. Na obłe dobre są ściągania do karku i klatki, na prostowniki martwy, rzymska, na czworoboczny szrugsy sztangą, hantlami. Musisz sam dojść i sprawdzić, które ćwiczenia najlepiej ci podchodzą, a które nie.

Do pleców dodaj jeszcze wiosłowanie podchwytem, w klatce zamień na skosie sztangę na hantelki, ewentualnie dowal do tego dipsy. Do nóg dodaj RDL bo nie masz nic na prostowniki biodra, do tego dorzuciłbym też wykroki. Nie trzymałbym się ściśle tej liczby powtórzeń. powiedizałbym 8-20, więcej zwłaszcza na barkach

co do siadów to ciągniesz plecami mocno w ostanich reps ,ale to ostatnia seria ,więc jeżeli nie czujesz dyskomfortu w plecach jest ok :-) Po całym treningu czuje prostowniki praktycznie zawsze, mimo że nie mam na nich ćwiczeń typu dzień dobry :-) Widzę że te plecy za mocno pomagają, ale w końcu to bicie maksów jest non stopa tak więc techniki [...]