prostowniki

[...] łokcie przy sobie i prostuj ręcę do końce aby osiągnąć max napięcie. a jak przedramiona masz za słabe to ćwicz je na oddzielnym treningu 3.to pierwsze ćwiczenie jest na prostowniki(czyli te na lędźwiach) a to drugie na najszersze (czyli tzw motyle). Zamiast tego pierwszego możesz robić martwy ciąg, ale jeśłi dopiero zaczynasz to uważaj na [...]

[...] To było ponad 9 lat temu i do tego czasu zdarza sie ze czuje ból pleców. Ale walczę z ta dolegliwością wzmacniając mięśnie okolokregoslupowe czyli m.in. mięśnie brzucha i prostowniki pleców -bardzo pomaga a do tego moja sylwetka wyprostowała sie. Przy robieniu martwego ciągu konieczne są silne mięśnie brzucha -bez tego kontuzja niemal murowana.

[...] takie ćwiczenie i brzuszki tylko tyłem.wznosy tułowia w górę czy jakoś tak...martwy ciąg tez ale bez przesady zanim sie nie nauczysz dobrze wykonywać.skrzywiony został dolny odcinek właśnie przed słabe prostowniki..stosuj wszelkie ćwiczenia rozciągające przez ćwiczeniami właściwymi.skłony itd Zmieniony przez - Artek90 w dniu 2007-10-13 18:28:54

ja dzis wziolem 230kg nowy rekord i czuje wszystkie prostowniki po treningu do tygodnia sie zregenerują i wezne więcej...silne plecy to wana rzecz w życiu:D Zmieniony przez - Artek90 w dniu 2007-10-13 21:46:54

no to cztery. dwa na najszerszy, jedno na prostowniki/dól/ i jedno na górę/kaptury/. w takim połaczeniu szrugsow wystarczy już tylko 3 serie bo dostają one nieźle w ciągach.

[...] szerokim uchwytem 8/10/10/12 -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 8/10/10/12 daj spokójz tym ćwicznien. Zamiast tego daj wiosłowanie sztangą i/lub sztangielką oraz coś na prostowniki najlepiej skłony tułowia ze sztangą na karku -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12/14/14/16 -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 12/14/14/16 no i [...]

[...] tutaj pomocy to powinieneś sprecyzować o czym mowa. Czy to jakieś skrzywienie kręgosłupa, czy dyskopatia? Najlepiej kieruj się z pytaniem bezpośrednio do opiekunów działu Trening. Moim zdaniem powinieneś lekko obciążać kręgosłup i zmuszać prostowniki do wzrostu, bo to z pewnością poprawi jego stan. Należy to jednak robić w metodyczny sposób.

Plecy(całe) masz połączone z nogami czy tylko prostowniki?

[...] Biceps Grzbiet - Ściąganie wyciągu górnego za kark 4x10 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10 - Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10 dałbym coś na prostowniki Biceps - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 - Unoszenie ramion sztangielkami na [...]

Wielkie dzięki jeżeli byś mógł to napisz przykładowe ćwiczenie na prostowniki

...nie , prostowniki może z powodzeniem trenowac nawet wtedy gdy ma obrany priorytet na najszerszy- w niczym to bowiem nie przeszkadza- ale najlepiej jest wtedy najszersze robic jako pierwsze/na samym początku treningu/.

[...] drazka wyciagu gornego do karku 4x max /12/10/8/8 2. Wiosłowanie sztanga 12-10-8-8 dałbym podchwyt 3.Unoszenie tulowia z opadu 4X12 BEDZIE OK? dobre ćwiczenie na prostowniki jak najbardziej 4. Szrugsy 3X15 MOZE BYC? tez niech zostanie Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-10-8-8 3. Uginanie ramion w chwycie młotkowym 4 x 10 [...]

[...] się czegoś więcej a tu jakoś lekko to poszło. Bez większych emocji Wiosłowanie końcem jak zwykle dało popalić równo. Było już czuć plecy konkretnie martwy dobił na koniec prostowniki konkretnie. Na plecach było już czuć dość fajną pompę Szrugsy tak samo dobiły sporo krwi do mięśnia i ćwiczenie przebiegło dość przyjemnie. Biceps Uginanie [...]

Gwijazdor sam stwierdziłeś, że trzy miesięczny staż jest mikry, a każesz chłopakowi naginac cztery wyczerujące na maksa cwiczenia na plecy. Obawiasz sie o jego prostowniki przy robieniu MC, a nie drazni cie w ogole wioslowanie sztangą, które wcale nie słabiej obciąża kręgosłup. MC jesli juz ma robic to powinien brac małe ciężary przy zwiekszonej [...]

Mi chodzilo o to ze bedzie mial slabe prostowniki jak ciagow nie bedzie robil . A zreszta ja nie czaje dlaczego nie chce robic ciagow, ja tez myslalem ze to zatrzyma wzrost czy cos ale teraz nie zaluje ze zaczalem cwiczyc bo przynajmniej kiedys nie bede gonil klatki bo plecy slabsze od klatki to wstyd i tyle. Pozdro

[...] i jeszcze miałeś przerwe to polecał bym ci trening grupy mieśniowej 2razy w tygodniu np: poniedziałek i czwartek-uda klatka pokrywowe pleców triceps a w wtorek i piątek- prostowniki pleców łydki barki bicepsy. Brzuch na karzdym treningu. Taki trening dałby Ci dobry impuls do rozwoju kiedy stanie się on nie wystarczający tzn nie bedziesz mugł [...]

Widząc zakres powtórzeń masz trening siłowo-masowy jednak ja troszkę bym zwiększył ilośc powtórzeń. Plan całkiem ładny poprawiłbym dwie rzeczy 1) w plecach dałbym coś na prostowniki 2) w barkach odjąłbym jedno wyciskanie pozdro

Nie podoba mi sie połączenie spróbuj tak 1) Klata triceps 2) Plecy biceps 3)wolne 4)barki przedramiona 5)Nogi 6)wolne 7)wolne Zmniejsz ilośc ćwiczeń na biceps i tricpes, w nogach dołóz coś na czworogłowy i dwugłowy a w plecach cos na prostowniki i bedzie spoko

[...] 10 8 6 Zaplanuj kupno drazka. Szrugsy mozesz dorzucic do treningu barkow. Nie jestem zwolennikiem dublowania podciagania sztangi/hantli. Ale wieduje sie takie rozwiazania. Zmien kolejnosc: po MC rob podciaganie hantla (odpoczna nieco prostowniki przed wioslowaniu sztanga). *brzuch A6W po zakonczeniu cyklu normalne brzuszki + jakies ******ly

[...] za pomocą swojego marnego sprzętu?:) i czy mogłbys wyjasnic i jakos wytlumaczyc takie cwiczenia jak: -wyciskanie francuskie w siadzie hantelka. Jednorącz. -pompki odwrotne -wiosłowanie sztangielką -coś na prostowniki jak np grzbiety Zmieniony przez - djnorbi w dniu 2007-10-21 12:14:33 Zmieniony przez - djnorbi w dniu 2007-10-21 12:17:24