prostowniki

[...] * 200 = 170 kg. Czyli do ciężaru 170 kg włącznie powinieneś robić przysiady BEZ PASA. Sprawi to, że nauczysz się prawidłowej techniki, zdecydowanie wzmocnisz mięśnie pleców (prostowniki!) i brzuch. Używanie pasa do każdego ciężaru (poczynając od serii rozgrzewkowych) sprawi, że będziesz słaby i twoje ciężary pozostaną mizerne. I wszystko jasne! [...]

Bo za mało trenujesz %-) A ,że prostowniki masz jak rurka od soku to Cie bola %-)

[...] barkow: 6,4,3 Pompki szeroko: 33,22,13 Plank: 40sek, 30sek, 20sek Lacznie trening zajal ok 75-80 min. Pierwszy raz robilem przysiady z obciazeniem. Procz nog czulem prostowniki, to dobrze? Bardzo mnie to cwiczenie zmeczylo. Pogrywam sobie troche w pilke nozna, a czytalem, ze dwuglowy uda w przyspieszeniu uczestniczy wiec zrobilem to [...]

jeżeli chcesz dać trening rąk 2x w tygodniu to ok, można to jakoś wkomponować w całość, klatki już nie polecam- szczególnie w połaczeniu z powyższym. trening jednak powinieneś niejako oprzeć na dwóch filarach- nogach i plecach i dopiero wtenczas będziemy mogli powiedzieć, ze plan jest jakoś "zakotwiczony" na racjonalnych zasadach, natomiast do [...]

To tak na najszersze jest Podciąganie Wiosłowanie Pół sztanga Prostowniki Martwy Dzień dobry I na czworoboczne szrugsy są To plecy na tyle Nogi czworogłowe Przysiady wykroki dwugłowe dam martwy na prostych np. ale tutaj nie wiem za bardzo łydki i piszczelowe Wspięcia na placach i odwrotne wspięcia

[...] 120! Wiosło 65 / 70 / 75 / 80 / 90 WL przeszło moje najśmielsze oczekiwania, lekko, bez asekuracji, pełne 5 powtórzeń. W dół wolno, zatrzymanie, dynamicznie w górę. Przy przysiadzie czułem lewe kolano. Wyżej pytanie, jak zbadać? Wiosło lekko, idzie do przodu, plecy rosną. Na koniec troche brzucha i ławka rzymska, prostowniki spompowane na maksa!

[...] 3x12 (Ta sama metoda co w planie A) - mogłoby by być ukośne w planie B ? Czy lepiej cały czas płasko ? b)plecy - klasyczny martwy ciąg 3x12 (Ta sama metoda co w planie A) - prostowniki na ławce rzymskiej 3x12 c)nogi - przysiad ze sztangą 3x12 (Ta sama metoda co w planie A) - wspięcia na łydkach ze sztangą 3x12 (Ta sama metoda co w planie A) [...]

WODYN - przyjąłem do wiadomości (zgaduję że dobra asekuracja będzie potrzebna przy 2-kach na ławce ;-) ) ----------------------------------------------------- Trening 13(16/04/12) CZW(pon): NOGI/PROSTOWNIKI/BRZUCH Rozgrzewka: bieżnia, Trening: A-1. Przysiad z podwójnym dnem tydz 1: 50kg 10 x 10s tydz 2: 60kg 9 x 10s tydz 3: 70kg 8 x 10s tydz 4: [...]

seb28 - wszystko gites, ale gdzie sie podzialy prostowniki grzbietu i kaptury? Moze oswietlenie masz zle?

dzieki panowie za opinie.Kult prostowniki i kaptury nie sa moja najlepsza strona ale na fotkach gdzies to totalnie znika ,szczegolnie kaptury.na nastepnych postaram sie ustawic tak zeby je pokazac choc jak mowie to nie jest moja najlepsza srona. Phoneman dieta podobna jak w ostatnich latach a suple w tym roku tren,prop,rip,wino,oxa..Testozaur [...]

[...] kręgosłupa, bujać się i pomagać można jak masz w wiośle np 120kg a nie np 60. To jest ćwiczenie ogólnie na górę pleców w nim nie trzeba się mega bujać żeby pracowały prostowniki grzbietu one pełnią rolę stabilizującą mają za zadanie utzrymywać pozycję techniczną. Mimo wszystko jestem zwolennikiem statycznej wersji wiosłowania z mocną [...]

[...] powt./ : wykonywał będę następujące ĆWICZENIA w kolejności : 1/ Przysiad ze sztangą (bez pełnego dosiadu – wersja light) (czworogłowy uda) 2/ Martwy ciąg sztangą ( prostowniki grzbietu) 3/ Wyciskanie sztangą na ławce płaskiej (klatka piersiowa) 4/ Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] będzie to specjalnie klapki na widok wystawie %-) ___________________________________________________________ Niby dziś miało być GPP ale wczorajsze ciągi dały popalić - prostowniki o dziwo nawet nie bolą mocno, najgorzej nogi. Nie chce się na starcie zajechać i odpuściłam sobie dziś. Jestem miło zaskoczona bo nie jestem tak wypompowana jak [...]

[...] nog 3x12 6b.spiecia 3x12x+5kg uwinalem sie w jakas 1h 10 min z rozciaganiem i rozgrzewka, po treningu 17 min aero niedalem rady wioslowac sztanga, za duzo zmeczone nogi i prostowniki, ciezko mi bylo utrzymac pochylenie wiec potem bylo hantlem. inverted rows na bica mi sporo wchodzilo bo nie bardzo technike ogarnialem wiec tez zmienilem na [...]

[...] x 20 100kg x 11 100kg x 11 100kg x 9 + 80kg x max + 60kg x max + 40kg x max koment do treningu #-P#-P#-P Przeyebane... znowu mnie wyyebało z butów. Wymachy z opadu (na prostowniki) - tak jak pisałem, nie będę robił w najbliższym czasie MC, chcę żeby mi się nogi zregenerowały, a przy mc kontuzja się nasilała. Co do opadów... masakra, miałem [...]

[...] kilo problemów z wykonaniem cwiczeń nie było w 3 serii siadła wytrzymałość i ciezko było dopasować szybki oddech do wykonania cwiczenia treing krótki treściwy dzisiaj czuje prostowniki pozniej jeszcze chciałem sprubować 15- 10-5 czyli 15 podciagnięć 10 wyrzutów nóg do tyłu połaczonych z wyskokiem do góry 5 zarzutów na klatke ciezar sztangi 26 [...]

[...] może nawet w życiu zabrałem się za ciężar 95kg , lekko nie było ale pare powt udało się wykonac ad.2 w lekkich seriach zwiekszyłem 2 pierwsze po +20kg co by lepiej rozgrzać prostowniki, w cieżkich seriach dodałem 4 serie (ostatnio byly 3), w dwoch z ciezkich serii zwiekszylem ilosc powt (+2powt) z tym samym ciezarem co ostatnio, a w ostatniej [...]

[...] press 5x5 10kg/12,5kg/15kg/17,5kg/20kg 2. Zarzut 5x3 15kg/17,5kg/20kg/25kg/25kg + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej - Wznosy z opadu (za 12 tygodni moje prostowniki będą przebijac się przez wszystkie obcisłe bluzki \-) ) - Wznosy kolan do łokci w podporze na łokciach (robiąc pierwszą serię myślałam, że po 25 przegryzę sobie [...]

[...] podnieść. Zastanawiam się czy to są naprawdę plecy, czy może mnie nerki tak napyerdalają..dziwne, bo soku jeszcze nie brałem %-) nie no, ale tak poważnie to albo nery, albo prostowniki. Mam nadzieję, że szybko się lekarza uda załatwić. Zawsze coś się zyebie jak ładnie idzie :-/ ale michę trzymam. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-04-19 [...]

jeśli mocno bolą prostowniki, to jesteś na dobrej drodze do grubości grzbietu. Weź prysznic ciepła/zimna woda i daj znać:)