prostowniki

ogólnie kiepawo, nóg chyba nie masz a i klata odstaje lepiej zrównoważ ćw. (więcej rozpiętek, zrób prostowniki grzbietu) i nogi o ile je masz

[...] młotkowym: 3x 8-10-12 uginanie ramion sztanga stojąc 3x 8-10-12 9 serii na biceps a 6 na plecy ? Wiosłowania i podciągania sztangielki daj po 4-5 serii i dodaj cos na prostowniki, a na biceps zrób 2 ćwiczenia po 4 serie Środwa: brzuszki+ ok 30min rowerek Czwartek: nogi+ barki przysiady ze sztangą 3x 8-10-12 wspięcia na palcach ze [...]

Sam sobie odpowiedziałeś na pyanie odżywianie zwłaszcza około treningowe ma wpływ na jakośc treningu a raczej na to ile bedziesz mieć siły na treningu . Czasem słabszy dzień , przetrenowanie . Co do planu daj coś na dwugłowe uda i daj cos na prostowniki grzbietu pozdro

adzik dlaczego bic po tricu? Przychylam sie do wiekszosci popraw adzika. MC moze byc juz zbedne. Prostowniki mocno dostana po dupie juz przy siadach i wiosle wiec MC zbedny bedzie

zamiast prostowania nóg dałbym uginanie nóg w leżeniu - bo nie masz nic na dwugłowe nadal brakuje ćwiczenia na prostowniki :)

[...] sztangi płasko 3s daj tutaj wyciskanie sztangielek 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 3s ok, ale 2s Tricepsy: - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s ok Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s ok jezeli w treinngu A bedą Cie bolec prostowniki to zamien trening nóg (przerzuc z A do B i na odwrót) :) Pozdro ;]

najpierw klata pozniej barki nie dajesz odpocząć barką rób tak klata +tric plecy + bic + prostowniki nogi + barki Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-02-02 20:10:55

[...] sztangi zza karku 12/10/8// z przed głowy -podciaganie sztangi do brody 12/10/8 -unoszenie sztangielek na boki 10/10/10 -szrugsy ze sztanga 12/10/8 PLECY //cos na prostowniki kosztem wiosłowania któregoś -wioslowanie na maszynie podchwyt 10/10/10/10 -wioslowanie na maszynie nadchwyt 10/10/10/10 -podciaganie na drazku 3x max [...]

[...] to marne są szanse, że pociągniesz odpowiednio trening pleców z ciężkimi wiosłowaniami. Owszem - na pewnym poziomie zaawansowania można pobawić się w ten sposób: 1.Coś na prostowniki - np. ciągi lub DD 2.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-5 x max powt. 3.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie lub izolowane na skośnej [...]

Patrząc na Twój tryb ćwiczeń to jest niemożliwe byś przyrósł. Doradzam na mase 4 dni treningowe, np. Pon.Barki+biceps Wt.Uda+triceps Czw.Plecy (całe,czyli prostowniki,kaptury i szerokie) Pt.Klatka+Łydki+Przedramiona Po 3 ćwiczenia na duże partie po 4 serie po 8-12 powtórzeń. Po 2 ćwiczenia na małe partie po 3 serie po 8-12 powtórzeń. Przerwy wg. [...]

gdy robię martwy i przysiady na jednym treningu to też martwy na początek? Wow ale połączenie Dajesz rade? Przecież bo ciężkim ciągu prostowniki dostaną konkretnie w kość i później jeszcze siady? Mi się to wydaje nie możliwe do wykonania no chyba że ćwiczysz lejtowo bardzo ale jak lajtowo to lepiej wcale Nie polecam takiego połączenia, lepiej [...]

A Nogi: - Przysiady 3s /daj tutaj po 2s uginania i prostowania nog bo masz rowniez w tym dniu MC wiec prostowniki moga byc zbytnio przeciazone Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s /ok Plecy: - Podciąganie na drążku 2s /ok - Martwy ciąg 2s /ok 3s Barki: - Wtciskanie sztangi z przodu /ok - Wznosy bokiem 2s /wywal Tricepsy: - [...]

[...] nogi w tył 3 serie Bicepsy -Uginanie ramion z wyciągiem dolnym 2 serie Brzuch -Skłony w leżeniu płasko Z łydkami jest trochę problem. Ćwiczyć 3 czy 4 razy w tygodniu? Przysiadów nie mam jak bo mam tylko jedną sztangielkę a sztangi nie mam. Z ćwiczeniem na prostowniki też jest problem bo nie znalazłem takiego które mógłbym wykonać z tym sprzętem.

[...] trenerowi i machnąłem 3x3 na 202,5 robiąc kolejną życiówkę. Musze przyznać, że szło chyba lżej niż w poniedziałek, choć nie czułem się na maksa wypoczety(wręcz przeciwnie, prostowniki jeszcze trochę "miękkie" były). Trening dwugłowych robi swoje i zabranie mam potężne, trochę gorzej z lockoutem, ale jak dorzucę niebawem dociągania to [...]

Ew pomin to i idź spać jak myślicie powinienem wstawić do tego planu MC na prostych nogach , zamiast dzień dobry ?? hm.. przypadkiem nie mylisz ? MC na prostych jest na dwugłowe, a dzień dobry jest na prostowniki oczywiscie przy jednym i drugim pracuje to i to, ale chodzi o wysokość zaangażowania

Proponowal bym taka kolejnosc: nogi prostowniki klata najszerszy barki bic tric

[...] na stoperze). Rób przemienny chwyt w wiosło/drążek. Tzn. Jak wiosłujesz szeroko nachwytem, to drążek rób podchwyt wąsko (i vice versa). Czy mi się zdaje, czy nie masz nic na prostowniki??? Pozowanie. Dostałeś linka. Ucz się. Jest kiepsko, ale nikt się jeszcze nie urodził z taką umiejętnością. Więc wszystko przed Tobą. Dieta - dużo proszków [...]

Naukowiec jeżeli nie robisz ciągów i zastępujesz je skłonikami na koziołku, a siady wyprostami czy uginaniami to masz małe pojęcie o treningu. Jak dla mnie to czysta kpina. Zacznij robić ciągi i siady to wtedy poczujesz co to prawdziwy trening pleców i nóg. Nie robiąc tych ćwiczeń nie doświadczasz nawet połowy "mocy" treningów tych [...]

porponuje ci tek: pn. klatka, triceps wt. najszerszy, biceps sr. wolne czw. nogi, prostowniki pt. obręcz barkowa so wolne ndz. wolne zapodaj jeszcze jakiś trening brzucha co 2 dni, no i nie polecam super serii (maly staż) no i jeszcze 2 razy na tydzień?

Łączenie klatki, barków i trica w jeden dzień to nie jest najlepszy pomysł, trenowanie nóg i pleców w jeden dzień również mi się nie podoba ponieważ prostowniki dostaną za duży wycisk i trenowanie pleców 2x w tyg trochę mija się z celem Ja tak bym połaczył: PN - nogi(w tym łydki)barki, czworoboczny WT - klatka, triceps SR - wolne CZW - nogi(w [...]