[...] link to niego http://www.sfd.pl/TRENING_na_koksie%2E-t234570-s3.html zmieniłem tylko lekko kolejność dni i trening pleców, dodałem MC zamiast przenoszenia (brakowało mi czegoś na prostowniki) tylko nie wiem czy po ciężkim MC dam rade zrobić ostre wiosłownanie sztanga. Proszę o sprawdzenie planu. Zmieniony przez - jac88 w dniu 2008-02-08 14:42:12
Witam! Chciałbym przedstawić swój plan treningowy na jesień i zimę po wakacjach, plan piszę już teraz bo w wakacje planuję wykonywać takie ćwiczenia żeby urosnąć kilka cm, trochę przytyć przed zimą, nauczyć się diety, zebrać pieniądze na suple. Jescze pytanie co do supli planuję: pvl mutant mass 7 kg, kreatyna, tauryna i ultra amino 5100 Oto plan [...]
[...] tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch mam dylemat ktory [...]
[...] grzbietu!! Kazdy kto wchodzi nawet pierwszy raz na siłownie chcąc wykonywac to cwiczenie sięga po duże ciezary, mięsnie tylnej strony tułowia ( mięsnie najszersze grzbietu i prostowniki) sa bardzo sielne same z siebie nawet u osoby niewytrenowanej. Stąd każdego kusi stosowanie dużych cięzarów. A co za tym idzie nieprawidłowy ruch, zły technicznie [...]
[...] hantla nad głową oburącz leżąc w poprzek ławki 3x10 Podciąganie hantli w opadzie tułowia 10,9,8 Podnoszenie gryfu do klatki w opadzie tułowia 4x12 Koziołek - Cwiczenie na prostowniki 3x12 Brzuch: Unoszenie nóg powyżej pasa w zwisie na stojaku+Spięcia brzucha na ławce prostej z nogami pod kątem 45stopni 2x20 Czwartek:Biceps + Triceps Biceps: [...]
Witam! Planuje zacząć ćwiczyć treningiem FBW. Od kilku lat ćwicze splitem więc znudziło mi sie to i chce spróbować czegoś innego. Jestem za granicą, pracuje na budowie od 8-10 godzin dziennie, troszke poleciało ale ćwiczyć trzeba ! xD A wiec tak, chce poprawić swoja definicje mieśni z naciskiem przede wszystkim na klatkei barki. Jeśli ktoś jest [...]
[...] bokiem w opadzie 2s. Łydki: Wspięcia stojąc 2x 20 Wspięcia siedząc 2x 20 Pon - A Wt - wolne Ś - B Czw - wolne Pt - basen (45min) Sob - A N - wolne Nie dałem nic na prostowniki grzbietu i przedramiona, bo i tak pracują dość znacznie przy innych ćwiczeniach (dobrze zrobiłem?). Chciałem trenować tym planem przez 6 tygoni i podzielić go na [...]
[...] 3x12 (Ta sama metoda co w planie A) - mogłoby by być ukośne w planie B ? Czy lepiej cały czas płasko ? b)plecy - klasyczny martwy ciąg 3x12 (Ta sama metoda co w planie A) - prostowniki na ławce rzymskiej 3x12 c)nogi - przysiad ze sztangą 3x12 (Ta sama metoda co w planie A) - wspięcia na łydkach ze sztangą 3x12 (Ta sama metoda co w planie A) [...]
[...] alergik, astma , problemy z odcinkiem lędźwiowym. Preferowane formy aktywności fizycznej : koszykówka , niestety kręgosłup nie pozwola , nie wiem może jakieś ćwiczenia na prostowniki , póki co czekam ,aż będzie normalnie.. ograniczam ten sport. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : [...]
16,5 70kg 178cm PONIEDZIAŁEK (Klatka+Triceps) KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,10,8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (Bez Skrętu-Łonczone,Głęboki Dół,30-45 stopni) 12,10,10 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12,10,10 4.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU (Lekkie [...]
Witam przechodzę że splitu na Fbw główne założnia zwiekszenie siły w głównych bojach WL,Mc,siady.Główny priotytet to WL puki co zastosuję zwiększanie liczby powtórzeń np zaczynam od 3x60kg po 12 pow dochodze do 3x60 po 15pow zwiększam cieżar i tak dalej. Wydaje mi się żę puki co zrobię jeden trening i będę go się trzymał czy lepiej zrobić [...]
Witam, Od 5 miesięcy chodzę na siłownie i cały czas ćwiczę takim samym planem, więc chyba przyszedł czas na jego zmiane. Dotychczasowy plan wygląda następująco: PONIEDZIAŁEK : KLATKA: -wyciskanie sztangi płasko -wyciskanie hantli płasko -wyciskanie hantli skos głowa w górę -rozpiętki (brama) -przenoszenie sztangielki za glowe BARKI: -wyciskanie [...]