prostowniki

Cokta: z tego co pamietam, maxwell nie ma w treningu przekładanek :) Druga rzecz, wydaje mi sie, że cwiczenia w tym workoucie sa ułożone "rozgrzewkowo", przynajmniej kilka pierwszych, przekładanka mocno by angażowała prostowniki, które poruszamy dopiero przy "good morning" :)

[...] izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 [...]

[...] spierał bo jestem przyzwyczajony do dużych wysiłków przez kolarstwo górskie. Jeśli o to chodzi o to to ta dyscyplina wymaga tego. Po treningu czuć wszystko od tricepsa po prostowniki. Może Cię przekonałem teraz? Jestem pewien że masz większe doświadczenie i widzę, lecz uważam ze moj organizm poradzi sobie z takim treningiem. Tylko pytanie czy [...]

Trening wporządku. Błąd który zauważyłem to to, że plecy rozpoczywasz od "dzień dobry", a powinieneś na tym zakończyć trening pleców. Prostowniki stabilizują postawę i gdy będą zmęczony źle odbije sie to na wiosłowaniu sztangą.Zmęczone mięśnie nie sa dobrym stabilizatorem. //a jeśli chodzi o zaczynanie od klatki to nie ma takiej zasady, [...]

Właśnie o to mi chodziło. Z kolei nogi i prostowniki mogą się nie do końca się zregenerować po trenmingu pleców (chociaż w tym planie nie powinno być takiego problemu). Ale wątpię, żeby autorowi o to chodziło

Martwe ciągi możesz dołożyć, jeśli umiesz technicznie je zrobić, albo ma kto ci pokazać jak je wykonać. Całe plecy w nim pracują. Bez opuszczania sztangi do samej ziemii, idzie w moment zapompować prostowniki, więc plecy na pewno poczujesz.

[...] (najszersze grzbietu + bicepsy) 7.Wznosy ugiętych nóg w zwisie (lub prostych nóg – trudniejsza wersja) (brzuch) 8.Wznosy klatki piersiowej w leżeniu na brzuchu (prostowniki grzbietu) 9.Wspięcia na palce (łydki) 10.Pompki z klaśnięciem (wyrabiają dynamikę)(klatka piersiowa) Każde ćwiczenie wykonujemy 12 razy, a jeżeli nie jesteśmy w [...]

Widzisz... W pozadnym FBW musisz opierac sie na ciagach, wyciskaniach itd. Np przy wiosle tylni akton pracuje Obetnij po 1 seri wlasciwej SLuchaj... Musisz bardziej calosciowo ogarniac cwiczenia bo MC to nie tylko prostowniki, siady to nie tylko czworoglowe, wioslo to nie tylko najszerszy itd. zdr.

To dam pn- mc / śr:podciąganie na drążku szerokim uchwytem/ pt: wiosłowanie sztangą w opadzie bd ok nie? A i te prostowniki bolą mnie nawet jak chodze/stoje nie było by groźne trenoać dziś plecy w podciaganiu?

[...] Jak już wcześniej mówiłem MC, ćwiczenia w opadzie tułowia (sztangą! bo hantlem idzie nawet bardzo ładnie), no i oczywiście ćwiczenia na brzuch. Ostatnio zacząłem robić prostowniki, a słyszałem że można w jakiś sposób zastąpić tym MC. Dodam jeszcze, że lekarz oznajmił iż można normalnie funkcjonować z takim rodzajem przepukliny.. Mija rok, [...]

Puma666 wyobrażam sobie jak bardzo jesteś zajęty tymi eksperymentami i w ogóle udzielaniem rad Wrzucam tutaj mimo to plan treningowy eksperymentu 4 i prosiłbym Cię o korektę: Trening siłowy: Dzień 1 Klatka, Grzbiet A1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6s. A2. Rozpiętki na ławce skośnej 5s. B1. Podciąganie się na drążku 6s. B2. [...]

[...] lub ma inna ciezka prace fizyczna, ale tutaj wykluczamy taka mozliwosc http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Pas_treningowy-_za_i_przeciw-t434592.html nadal nie zgadzam sie z tym, ze pas jest zbedny jesli mozesz mnie przekonac to czemu by nie, chetnie poslucham odkad robie mc uzywam pasa, i uwazam, ze moje prostowniki wcale nie sa wylaczone z pracy

[...] wznosów, a to ćwiczenie dość ciężkie. wczoraj pierwszy raz na żywo widziałem ładnego planche, jestem pod wrażeniem. obym i ja to robił w wakacje. póki co widzę, że brzuch/prostowniki to jest najsłabsze moje ogniwo, tak zwany środek i to jego muszę najbardziej teraz katować. jechałem z myślą by porobić trochę martwego ciągu, a wyszło tak jak [...]

[...] izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 [...]

Chudo Gitara, tylko słabo prezentujesz plecy na tych fotach w pozie bicepsy przodem. Bo z tyłu masakrycznie wyglądają, i te prostowniki

Nie widzę konieczności robienia martwego, prostowniki popracują przy wiosłowaniu i przysiadach. Jednak jeżeli byś chciał go robić, to widziałbym go w planie B zamiast wykroków. Nie, nie tak. Zakładasz np., że robisz rampę 8. Zaczynasz od gryfu (lub małego obciążenia ogólnie), dokładasz paręnaście kg co serię, jak czujesz, że zbliżasz się do granic [...]

[...] by go dodatkowo męczyć. Po paru tygodniach sam poczujesz czy potrzeba ci jeszcze jednego treningu na protowniki ramion. Wtedy dołożysz lekki trening lub dodasz ćwiczenie tricepsu po ćwiczeniu klatki (nawiasem mówiąc do wyciskania leżąc prostowniki ramienia są ważniejsze niż barki i na nich powinieneś sie skoncentrować, jeśli chodzi ci o siłę).

[...] barki a wtorek i piatek biceps przedramiona nogi tyle ze staram sie robic np w czwartek nieco inne cwiczenia niz w poniedzialek zeby zapobiec stagnacji(i dlatego to rozdrobnienie zeby "wyluskac" wiecej cwiczen). co do plecow to mysle je wlaczyc w srode i moze w sobote(tu mam na mysli drazek i cwiczenia na prostowniki). Prosze o pomoc

RDL - to rumuński martwy ciąg (romanian deadlift) wklej sobie na google i zobacz filmiki jak sie to wykonuje, tylko nie przesadz z ciezarem. To nie jest cwiczenie silowe angazujace tylko prostowniki - głownie jest to na dwugłowe uda. Co do pytania - Tak za kazdym razem robisz to samo. Pozdro

[...] po prostu ciężko o solidne zbudowanie gorsetu mięśni tułowia. Jak za ciężko rób może na początek wznosy na ławce rzymskiej, ale to też nie to, bo to tylko wyizoluje Ci prostowniki. Nie wiem kto robi 3 serie po 12 podciągnięć na drążku jak nie daje rady, przecież takie rzeczy każd y ustala pod swoim kątem, to nie wymóg, nikt jaj za to nie [...]