prostowniki

[...] masz możliwość to NIE MARNUJ CZASU tylko idź na boks od razu. Kondycję wyrobisz sobie na treningach. A jeżeli nie możesz to biegaj interwały lub rób jakieś niby-tabaty. I na ch**a katujesz brzuch skoro nie robisz nic na prostowniki pleców? a co jeżeli nie mam? a jak mają się prostowniki grzbietu do brzucha ? nawet nie wiem co to jest prostownik

[...] Cię biceps i to głównie on pracuje zamiast pleców wniosek prosty zła technika, trzeba ją poprawić/zmienić. Inny przykład W przysiadzie czuć, że najsłabszym ogniwem są prostowniki wniosek albo zła technika, albo że są za słabe i trzeba dołożyć ćwiczenie by je wzmocnić itd Tak samo jak niektórzy wyciskają barkami i zamiast klaty robią [...]

[...] pionowej bardzo fajna sprawa, w dodatku gdy nie mam tego na kazdym treningu tej partii. Wykroki poszly lzej niz ostatnio, natomiast fronty ciężko, nogi juz bardzo zmęczone, prostowniki spompowane i trudno było robić. https://www.youtube.com/watch?v=fglkr_QnMF8&feature=youtu.be Myślę że jak na końcówke masy jakość jest całkiem ok. Ok. 87kg Dieta: [...]

MAKIUU - k***a mać! Jeżeli masz możliwość to NIE MARNUJ CZASU tylko idź na boks od razu. Kondycję wyrobisz sobie na treningach. A jeżeli nie możesz to biegaj interwały lub rób jakieś niby-tabaty. I na ch**a katujesz brzuch skoro nie robisz nic na prostowniki pleców?

[...] Cię biceps i to głównie on pracuje zamiast pleców wniosek prosty zła technika, trzeba ją poprawić/zmienić. Inny przykład W przysiadzie czuć, że najsłabszym ogniwem są prostowniki wniosek albo zła technika, albo że są za słabe i trzeba dołożyć ćwiczenie by je wzmocnić itd Tak samo jak niektórzy wyciskają barkami i zamiast klaty robią [...]

[...] nóg. Chodzę prawie 2 lata na siłownie, początki były trudne, ale teraz z takich osiągnieć udaje mi się w wieku 17 lat wziąc 95kg na klate, 100 na przysiad, 110 na martwy ciąg (może mógłbym więcej, ale robie to bez pasa aby wzmocnić prostowniki+ boje się o plecy). Dodatkowo co jest mile widziane do połączenia z 3x treningiem w tygodniu ?

[...] stosować ;-) Co do wyginania, to może nie stabilizujesz pozycji. Przy wyciskaniu żołnierskim całe ciało jest spięte. Głównie w tym wypadku problemem może być nie stabilizowanie pozycji przez brzuch, pośladek i prostowniki, lub też ta stabilizacja jest nie prawidłowa poprzez nadmierne napięcie pleców, a przez co rozluźnia i rozciąga się brzuch.

[...] w pierwszej serii zgapiłam się z lekka) IV.Wznosy tułowia na krześle rzymskim 15+/15+/15+ powtórzenia ok 14-15 - opadanie jest, ale przy końcu czuję dość mocno napięte prostowniki, więc pewnie za mocno je spinam? :-? cały czas zakres ok 12-15 powtórzeń - mam nadzieję, że wszystko ok V. Coś na brzuch - wznosy kolan 2 serie po 12 i dwa [...]

[...] 20x Swing OH 16/24kg 400m Row 27:03 Rozgrzewka była dzisiaj zabójcza, dużo cięższa niż sam WOD, którego fajnie się robiło, cały czas stałe tempo bez przerw. Myślałam, że prostowniki dadzą w kość na biegu ale nie było tragedii. Burpee średnie tempo, nie odczułam ich dzisiaj prawie wcale. Swingi unbroken, najgorzej chyba wiosło, spokojne tempo [...]

[...] i staraliśmy się robić po około 4-5 ćwiczeń na daną partię mięśniową po 3-4 serie starając się równomiernie rozwijać (np. plecy: dwa ćwiczenia horyzontalne, dwa wertykalne + prostowniki). Nasza praca była dość nieregularna, zdarzało się, że były tylko 2 jednostki treningowe w tygodniu, bardzo rzadko 4. Wiązało się to z tym, że trenowałem piłkę, [...]

[...] Dzis dzien luzu jezeli chodzi o jedzenie i jutro juz normalnie micha. fotka kazda inna no ale nic nie zrobie. Nogi wczoraj trenowane tak jak wypiske dawalem, takze i prostowniki bolą i czwortki i dwójki i biodra 8-) ciężko pospinać no ale jakoś wyszło. A i najszerszych jak nie umialem tak nie umiem, tzn chodzi o ten bark, nie wiem czemu [...]

[...] na dodatniej. Dzięki za odpowiedź. Po wymagającym martwym ciągu (szczególnie przy progresji) nie jestem w stanie utrzymać poprawnej techniki przy wiosłowaniu (czuję mocno prostowniki), dlatego wolałbym dać je w innym dniu. Moja pomyłka, oczywiście chodziło mi o rumuński martwy, już poprawiam. Chciałem oddzielić ćwiczenia na ławce poziomej [...]

[...] do przysiadu w formie gobleta 50 kolan do łokci na drążku 50 DU 50 wall walks na całość było tylko 45 min i zabrakło czasu bo skończyłem na 11 DU. teraz siedze i masuję prostowniki bo dostały wciry. dodatkowo skóra zeszła z odcinku i nie miałem chwytu, odzwyczaiłem sie od takiej ilości powtórzeń. od stycznia lecimy z nowym programem do [...]

[...] 90kg prawie mi się zsunęła sztanga z barków ale druga seria poszła ładnie, suwnica przy czwartej serii opuściłem platformę i tak zostałem –wkur.. ostry nic ni wychodzi a prostowniki nadal na ostrej pompie. Dodałem serii do prostowań ud i uginań, pomyślałem sobie że jeszcze może spróbuje ze stopami wysoko i szeroko ale plecy…. Trening z dupy, [...]

[...] wczorajszym treningu poczułam rozluźnienie w plecach, mimo że ćwiczyłam nogi %-) Dziś pierwszy raz nie boli mnie ręka... cuda jakieś. Oprócz nóg mocno czuje plecy, nie tylko prostowniki, ale okolice łopatek i cały czworoboczny. Pilnowanie pozycji i ściąganie łopatek zrobiło dobrą robotę :-D Trochę mam kark spięty po bieganiu, ale z tym sobie [...]

[...] Wiem, ze powinnam nad tym popracować, ale dziś miałam sporo nowych ćwiczeń do nauczenia. A np unoszenie tułowia na maszynie będzie dobre na dwugłowe., czy to bardziej na prostowniki? Uginanie mam tez w treningu B, ale ściąganie linek w bramie tez, wiec i to mogę robić 2 razy. Generalnie dziś byłam prawie sama na siłowni, wiec skorzystałam z [...]

[...] Wiem, ze powinnam nad tym popracować, ale dziś miałam sporo nowych ćwiczeń do nauczenia. A np unoszenie tułowia na maszynie będzie dobre na dwugłowe., czy to bardziej na prostowniki? Uginanie mam tez w treningu B, ale ściąganie linek w bramie tez, wiec i to mogę robić 2 razy. Generalnie dziś byłam prawie sama na siłowni, wiec skorzystałam z [...]

[...] ciężkości był idealnie ustawiony nad sztangą, łopatki w retrakcji, biodro na odpowiedniej wysokości i nogi w odpowiednim ustawieniu :) Poza tym ciąg można zaczynać albo z niżej ustawionego biodra co zaangażuje w największym stopniu czórki i poślad - albo z wyżej ustawionego biodra gdzie całą automatycznie większą pracę przejmą prostowniki.

[...] panowie za zainteresowanie :) Nawet jak luźno chce sie schylić, po coś z ziemi np. to czuje przy zgięciu taki jak by "opór" w lędźwiach (może faktycznie mocno przykurczone prostowniki) Wczoraj na próbę chciałem zrobić wiosło nachwytem - 1sza seria rozgrzewkowa 30kg i już ból się pojawił to odpuściłem sobie). Po nowym roku pokombinuje z [...]

[...] treningach tygodniowo dość ciężko przećwiczyć wszystko dokładnie. W takim wypadku wybrałbym dwa różne rodzaje przysiadów: - Low Bar (bardziej na tylną taśmę w tym pośladki, prostowniki grzbietu czy tył uda) - Front Squad (bardziej na przednią część nóg) lub High Bar. W zależności od przysiadu dobrałbym do niego jakiś martwy ciąg (MC). I tak, w [...]