prostowniki

Nie wiem jak Ty wykonujesz te brzuszki, ale dam sobie rękę uciąć, że zamiast używać w tym celu mięśni brzucha, spinasz prostowniki i na nich dźwigasz ciężar ciała. Przed przystąpieniem do wykonywania brzuszków, wstępnie napnij mięśnie brzucha, dociskając odcinek lędźwiow do podłogi i lekko unieś głowę. W ruchu powrotnym nie kładź głowy na podłogę, [...]

Należy także rozciągać mm biodrowo lędźwiowe, których przykurcz pociąga miednicę do przodu. Prostowniki grzbietu w odcinku lędźwiowym także są przykurczone i należy je rozciągać.

[...] bardziej na siłę, czyli powiedzmy zakres 5 powtórzeń. Podziel ten trening na dwa zestawy A i B. W jednym treningu nie dawaj przysiadów i MC bo zbyt mocno obciążasz prostowniki grzbietu. Więc w "A" daj siady, a w "B" MC. Reszta ćwiczeń w obydwóch zestawach, myślę że może się powtarzać. Tzn. skup się na podstawowych ćwiczeniach takich jak [...]

Miałem podobny problem, u mnie przyczyną były spięte prostowniki i kaptury, zainwestowałem w roller i piłeczkę i znakomicie to na mnie podziałało. Ten wałek naprawdę daje rade.

[...] na palce 3x30/25 Czy będzie ok? Chcę sobie zrobić przerwę od wycisaknia stojąc na barki, ponieważ cieżko u mnie z progresją w tym ćwiczeniu. Przysiady są przednie i martwy ciąg w wersji sumo, ponieważ chcę odciążyć prostowniki pleców gdyż mam lekką hiperlordozę lędźwiową i muszę wzmacniać brzuch. Zmieniony przez - St. w dniu 2016-10-02 11:07:30

Jeśli jesteś w stanie gdzieś zaczepić nogi t zrób unoszenie tułowia z opadu. Lepiej przetrenujesz prostowniki grzbietu niż na reverse hyper.4

[...] odpowiedź, z dostępnością do fizjoterapeuty mam lekkie problemy, praca i studia troche mnie ograniczają, najbliższą wizyte mam na przyszły czwartek. Strasznie mam pospinane prostowniki grzbietu, robiłem wcześniej przeprosty i ból przypuszczam wyrostków kolczystych dodatkowo doskwiera. Czy wizyta u masażysty w celu rozluźnienia mięśni w moim [...]

Ja w dniu push dał bym przysiad, a w dniu pull jakies cwiczenie ciagnace na prostowniki i 2ki, co tam chcesz rdl, mcnpn. raczej mc w Twoim przypadku bym nie dawal. Za malo czasu na regeneracje. Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-11-19 10:30:19

No właśnie to jest taki zakwasopodobny ból ale żeby te zakwasy cały czas trzymały?? Może mam takie słabe prostowniki czy co???

Można tak powiedzieć. Chodzi o przykurczone prostowniki grzbietu, które powodują u mnie ból w martwym ciągu, przysiadach ze sztangą, wiosłowaniu itp. Rozciągam je, ale to trochę zajmie zanim uda mi się je doprowadzić do odpowiedniego stanu. Tymczasem wpadłem na inny pomysł - czy gdybym zastosował metodę 15-10-5 lub coś podobnego w FBW które już [...]

Można tak powiedzieć. Chodzi o przykurczone prostowniki grzbietu, które powodują u mnie ból w martwym ciągu, przysiadach ze sztangą, wiosłowaniu itp. Rozciągam je, ale to trochę zajmie zanim uda mi się je doprowadzić do odpowiedniego stanu. jesteś pewien że to jest przyczyną ?

[...] się diecie, może coś wymyślę, choć na razie nie mam pomysłu, jak podbić kalorie, a jednocześnie nie narażać się na owe zalanie (poza suplami białkowymi, ale wolałbym coś innego). Czyli, już tak podsumowując, plan jest w porządku, czy tez poza dołożeniem ćwiczenia na prostowniki coś jeszcze zmienić? W razie czego - jestem odporny na krytykę:D

Czyli połączenie przedni siad i MC jest dobre i można tutaj dać 5x5 ? Albo tu i tu po 4 x 8 Prostowniki nie dostają wycisku aż tak ?

A jaki jest argument tego, że nie może być na jednym treningu? Wszystko zależy od poziomu wytrenowania. Trening będzie na pewno ciężki, prostowniki i układ nerwowy swoje dostaną przy takim zestawieniu, na początku możesz ograniczyć wiosłowanie, żołnierskie i drażek do 3x5 i zobaczyć jak będziesz reagował i czy przy takim zestawieniu będziesz [...]

Zdrowy będzie każdy zakres w którym jesteś w stanie zachować poprawną technikę. Wszystkie ćwiczenia na 5x5 będą mocno obciażały układ nerwowy i prostowniki bo niski zakres powtórzeń będzie powodował zwiększenie ciężaru. Uginanie jest tak naprawdę zbędne w takim zestawieniu ćwiczeń, szczególnie jak będziesz robił podciąganie podchwytem i możesz go [...]

wyprosty nog zamienilbym np na suwnice lub wykroki i prostowniki grzbietu poza siadami są kompletnie nie ruszone.

[...] wtedy dopiero 1x 100kg Jak się dobrze przyjrzeć to w przysiadach jak i w martwym zmienia się punkt umiejscowienia sztangi a tak to podobne mięśnie dostają ( martwym bardziej prostowniki ale w przysiadach też ale mniej). Więc potencjał w martwym wykorzystamy robiąc 1 serię właściwą spokojnie wystarczy bo do tego dochodzą przysiady 3 razy w [...]

Ja również nie widzę przeciwwskazań, robiłem tak niejednokrotnie a jestem po kontuzji i nie mam żadnych problemów. Ale ze względów praktycznych wrzuciłbym mc na początek, później drązek i później wiosło. Bo jeśli zrobisz w swojej kolejności to prostowniki mogą odmawiać posłuszeństwa.

Chodzi mi o taką sytuacje A: power clean 6x3 przysiad 5x8 wycisk leżąc 5x8 wiosłowanie 5x8 ohp 4x8 B: high pull 3x8 martwy ciąg 5x8 wykroki 4x8 dipsy 5x8 podciąganie 5x8 Tak też jest git. Nie rób zarzutu po przysiadach, bo będziesz miał zmęczone nogi i prostowniki a tutaj potrzeba tych mięsni w pełni zregenerowanych.

Co do wiosłowania to zawsze można się położyć brzuchem na ławeczkę dodatnią i przyciągać hantle. Rzymska na prostowniki, patrz wypowiedź @ronie220, też powinna być ok, ale wpierw warto udać się do fizjo czy lekarza.