prostowniki

[...] problem jest w głowie. 3a. uginanie przedramion z supinacją ok 3b. prostowanie ramion na drążku górnym robiłam na sztywnym uchwycie. 4a. Plank mocno czułam dolne plecy (prostowniki) i brzuch. Mam wrażenie, że po RDL czasy słabe, ale czy powinnam czuć plecy? 4b. Superman ok /SFD/Images/2015/9/12/f8cc045f4769420fb68642378548719f.jpg Dzień 241, [...]

[...] sztangielek skos góra nie wiem jak tu progresować. 3a. uginanie przedramion z supinacją ok 3b. prostowanie ramion na drążku górnym ok 4a. Plank powoli ciało łapie technikę wg mnie, bo pracuje brzuch a nie barki. 4b. Superman Ładnie poszło, prostowniki popracowały, poślady dobite. /SFD/Images/2015/7/7/0ad6524dfa46418e9cc5f930f438d9cf.jpg

[...] seria niby 12 powtórzeń, ale chyba żadnego bym nie zaliczyła - zdecydowanie za duży ciężar jak na moje możliwości, no ale zaczynam od zera :-) Też nie napisałam że brzuch i prostowniki spompowane, że 4 serie fajnie wchodzą i że w 3a i 3b 3 serie na razie wystarczą i że bardzo mi się trening przedłużył, co przy porannych treningach może być [...]

Mnie jeszcze żaden nie użarł, ale słyszałam, że to kwestia czasu ;-> 30.04.2016, sobota DT Picie: woda, herbata, kawa z mlekiem, wino Warzywa: sałata, szpinak, papryka, ogórek, baby marchew Suple: brak Aktywność: siłka Mobilizacje: brak :-( Miska: prawie czysta: pieczona pierś z kaczki z ziemniakami, mięso z grila, chleb żytni, sałatki. Z [...]

[...] do południa ból głowy, potem ok Grzeszki: brak Lifehack na dziś: brak 1a. Goblet 10kgx15 15kgx12 15kgx12 17,5x12 15xcc 15x10kg 15x12,5kg 15x12,5kg 15x15kg kolano nie bolało, prostowniki zmasakrowane, plecy dostają łomot większy niż nogi 1b. wznosy 34kgx15 54kgx12 64kgx12 74kgx12 15xcc 15x16kg 15x36kg 15x56kg 15x66kg 15xcc 15x40kg 15x50kg 15x50kg [...]

[...] to przenosisz ciezar ciala na jedna noge? u mnie pojawia sie taki problem przez to, ze czesto siadam przy biurku z jedna noga podwinieta pod tylek i opieram sie lewym lokciem o biurko. Plus jak stoje, ciezar ciala przenosze na lewa noge. Przez to mialam spiete prostowniki po jednej stronie do tego stopnia, ze bark lewy mialam nizej niz prawy.

[...] potem 2S nachwyt szeroko, dlatego mniejszy ciężar bo słabiej szło MC - małe ciężary, pracowałem technicznie plecami, ściągnięcie łopatek, klata do przodu, doskonale czułem prostowniki i coś tam wyżej nawet :) Po siłowym 3 superserie brzucha: skłony, spięcia i świeca 20/20/15 - progres, brzuch się wzmacnia Na koniec aeroby 15min interwały na [...]

ta, i jeszcze powiedz że to cudo na ostatnim obrazku to z wklejonego menu czyli izolat z owsem, albo ryż z kurczakiem %-), bo nic innego w diecie nie widać :-P barki i łapy dobre, ale plecy trza poszerzyć i górę trochę pogrubić bo prostowniki ładnie wyłażą, i chyba podlało trochę w porównaniu do poprzednich zdjęć?

[...] wklejonego menu czyli izolat z owsem, albo ryż z kurczakiem %-), bo nic innego w diecie nie widać :-P barki i łapy dobre, ale plecy trza poszerzyć i górę trochę pogrubić bo prostowniki ładnie wyłażą, i chyba podlało trochę w porównaniu do poprzednich zdjęć? Ta chyba podlało - to pewnie przez te wysokie węgle, jeszcze dwa tygodnie i wchodzimy na [...]

[...] - ściąganie trójkąta do klatki - 3*8P/39/45/52 - wiosło siedząc na maszynie chwyt szeroki - 3*7 z regresem bez przerw 41/36/32 - unoszenie tułowia na ławice rzymskiej, samym prostownikiem bez ruchu lędźwiami 4/10P Triceps: - ściąganie linek wyciągu górnego 12/10,5 10/12,5 8/14,7 6/17 - wyciskanie oburącz hantla siedząc 3*8P/20/22/24 - prostowanie [...]

ronie220 Tutaj nie ma co szaleć, powoli adaptować prostowniki, żeby nie nadwyrężyć lumbalizacji. Muszę w ogóle jakiś film ogarnąć, żeby przeanalizować technikę :-) rion10 U mnie z reguły cheaty są wliczane, tzn na pewno przekroczę od 300-700 kcal, ale nie obżeram się do syta :-) Od początku masy, może miałem 2 takie dni, gdzie faktycznie mocno [...]

ronie220 Tutaj nie ma co szaleć, powoli adaptować prostowniki, żeby nie nadwyrężyć lumbalizacji. Muszę w ogóle jakiś film ogarnąć, żeby przeanalizować technikę :-) rion10 U mnie z reguły cheaty są wliczane, tzn na pewno przekroczę od 300-700 kcal, ale nie obżeram się do syta :-) Od początku masy, może miałem 2 takie dni, gdzie faktycznie mocno [...]

ronie220 No niestety, trzeba się trochę oszczędzać i hamować, choć zapas delikatny jest. Prostowniki mocno się wzmocniły i teraz nie czuję bólu, więc jak widać problemy z kręgosłupem nie muszą nas wykluczać z dążenia do poprawy sylwetki, jest wiele ćwiczeń, więc można do woli manewrować. Wtorek Pull siła 1. Martwy lekko 4 x 6 / 76,5kg [...]

[...] mogę, ponieważ mam lumbalizację kręgu S-1 i przy tej wadzie doszło też do zmiażdżenia kręgu. Każdy odradzał mi siłowni, jednak ona uratowała mi życie, bo wzmocniłem mocno prostowniki i ból ustąpił. Kiedyś nie mogłem usiedzieć na krześle, bo taki nacisk był na dolny krąg... Więc ogólnie wszystko co ponad głową zakazane ale weź tu zrezygnuj z [...]

Dopiero o 4 mówisz %-) Kręgosłup nie dokucza przy wiosłowaniu ? Jest w porządku. Przy ohp trochę odczuwam ale nie na tyle żeby to czymś zastępować. Prostowniki się wzmocniły więc trzymają ten zdeformowany krąg %-) Dziś rest. Micha ok 2900 kcal.

[...] jak mam lumbalizację kręgu S-1. Przez siłownię wada dała o sobie znać (martwy ciąg), bo większość ludzi z nią żyję i nawet nie wiedzą, że ją mają %-) Jednak słownia pozwoliła mi też mocno wzmocnić mięśnie lędźwiowe, prostowniki i teraz bólu nie odczuwam w ogóle :-) Chyba, że za duży ciężar na wiośle założę, wtedy plecy mocno dają się we znaki.

Skoro nie ma glupich pytan to ja mam jedno ;) Od kilku miesiecy mam bardzo spiete miesnie na plecach glownie prostowniki na odcinku piersiowym. Nie ma zadnych przepuklin ani dyskopatii, tylko spiete miesnie. Powod to po prostu stres i wielogodzinne siedzenie przy biurku w jednej pozycji. Ostatnie miesiace omijalam cwiczenia na kregoslup szerokim [...]

[...] i strach przed "przeciazeniem". To dobre wiesci ze trzeba te miesnie trenowac. Mam zarowno walek do masowania jak i gumy, skorzystam na pewno z tych rad:) powinnaś też robić jakieś wznosy tułowia, żeby wzmacniać prostowniki. Można zacząć od spięć w leżeniu. Myślę, że rozciąganie - ale takie z głową, delikatne ale regularne też będzie pomocne.

a bolą cię mięśnie, czy kręgosłup? To ćwiczenie mocno angażuje prostowniki grzbietu, więc zakwasy w tym miejscu nie są niczym dziwnym. Natomiast w czasie samego ćwiczenia nie powinnaś czuć bólu.

[...] C 1a. Hack Squat Riding horse 3x12 30s 1b. RDL 3x12 30s 2a. Wiosło hantlem w oparciu 3x12 30s 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 3x12 30s 3a. uginanie przedramion z supinacją 3x12 30s 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 3x12 30s 4a. Plank wysoki/niski 3*max 4b. Wznosy z opadu na prostowniki grzbietu 3x12 Będę wdzięczna za uwagi :)