prostowniki

właśnie kończę HST i za 2 tygodnie planuję zacząć trening siłowy(będę wspomagał się V12 TURBO)oto moję założenia chcę skupić się na w siłe w wyciskaniu na ławce prostej i barkach. rozpisałem to w ten sposób: PONIEDZIAŁEK Klatka 1. wyciskanie na ławce płaskiej 4serie- progresja Seria ilość powtórzeń 1 9-8 2 7-6 3 [...]

[...] WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM- najszersze grzbietu, obłe większe, obłe mniejsze, mięśnie równoległoboczne- 3 serie po 15,12,10 powtórzeń - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU- prostowniki grzbietu, dwugłowe ud, pośladkowe- 4 serie po 12 powtórzeń - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)-dwugłowe ramion, [...]

[...] doł. plecy: podciąganie na drążku 5x max Wiosłowanie podchwytem/nachwytem/wąsko/szeroko 5x 15>12>10>8>6 szrugsy 3x (tutaj zalezy ile powt na kogo działa, głównie 15><8) prostowniki od wyboru do koloru- unoszenie tułowia z opadu lub martwy 3x 12><8 bez porywów. biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami/sztangą podchwytem 5x 12>10>8>6=6 przy [...]

[...] mamuski, zaznaczam ze celem nie jest 100kg na plaskiej, ani znaczne zwiekszenie masy miesniowej tylko ogolne poprawienie formy. W gre wchodza cwiczenia na nogi, brzuch i prostowniki ( i prosze bez komentarzy o 'sezonowcach' ktorzy nie cwicza calego ciala ). Dodam ze powinny byc to cwiczenia mozliwie jak najmniej obciazajace stawy (naście lat [...]

wczoraj mialem mozliwosc pobiegania sprinterskiego na 60 i 100m . Trenowalem ok. 4 godziny, oczywiscie z przerwami. Pilem duzo wody.. i dzis mam zakwasy na calym ciele - prostowniki, kaptury, najszersze, cale barki, tricepsy, uda, lydki . hm.. tylko ja sie zastanawiam od czego te zakwasy ? czyzby przy biegach pracowalo cale cialo ? przyznam sie [...]

[...] zmeczone po klatce i wyciagu) 4x PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x pompki w podporze tylem MAX sroda : plecy, przedramie, bic plecy 12 serii na najszerszy, 4x na prostowniki grzbietu robie po 12 powtorzen najszerszy 4x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO [...]

[...] b:zyciowy -aktualna max ilosc podciagniec na drazku (podac odmiane cwiczenia) a:aktualny - podac przy jakiej wadze b:zyciowy - podac przy jakiej wadze ***** PRIORYTETY: -prostowniki: a: rehabilitacja po kontuzji b: nauka niegarbienia sie c: ogolna sprawnosc i przyuczenie do dzwigania przedmiotow d: wytrzymalosc (np wioslarstwo/ praca [...]

[...] 4 x (15-12) TRENING II 1.Plecy -ściąganie do karku 4 x (15-12) -wiosłowanie jednorącz na wyciągu 3 x (15-12) -wiosłowanie sztangą prostą w opadzie 3 x (15-12) -prostowniki bez obciążenia 3 x max 2.Triceps -wyciskanie francuzkie sztangą 4 x (15-12) -wymachy sztangielką w opadzie 4 x (15-12) TRENING II 1.Barki -wyciskanie na [...]

[...] ciag dobrze wplywa na szerokosc? niby dziala na najszerszy grzbietu, ale chyba nie az tak bardzo jak np. podciaganie, dobrze mi sie wydaje? chyba przede wszystkim dziala na prostowniki, tak? chodzi mi o normalny mc, a nie na prostych nogach -czy moge go robic w wieku 14 lat? moj staz to okolo miesiaca. cwicze plane fbw, cale cialo na jedej [...]

[...] treningu skrętów tułowia ( http://www.exrx.net/AnimatedEx/Obliques/LVTwist.gif ) a pisze mianowicie "główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- skośne brzucha, proste brzucha, prostowniki grzbietu" i w związku z tym pytanie czy trenując ze sztangą skręty można wzmocnić prostowniki? ?? http://www.bodybuilding.com/fun/2002/seatedbbtwist2s.jpg Dzięki.

[...] i ile przerwy miedzy zaczeciem nastepnej superseri?? oto moj plan: Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy [...]

[...] zeby byly duze efekty... Staz jakis juz mam wiec... Zalaczam plan: Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy [...]

Chcialem sie was spytac co to prostowniki bo ktos mi ostatnio napisal ze mam slabe prostowniki a sam nie wiem o co z tym chodzi???

[...] mlotkowy) (biceps) - n+n powt - prostowanie ramion do dolu na wyciagu (triceps) - n powt - "dziendobry" lub unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (zalezy od kregoslupa) (prostowniki grzbietu) - 2x n powt - prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe ud) - 2x n powt - uginanie nadgarstków podchwytem (przedramiona) - 2x n powt - cwiczenie [...]

[...] UDO zginacze - zginajace konczyne w stawie kolanowym, dwuglowy uda) -Prostowanie NN w pozycji siedzac - wariant "sila" (mięsnie biorace udzial podczas cwiczenia: BIODR prostowniki, UDA prostowniki . miesien posladkowy wielki, przywodziciel wielki, czworoglowy uda) Nie moge ich wykonywac na swojej silowni, z powodu braku sprzetu. Nie [...]

[...] - 10-8-8 4. prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu - 3 serie - 10-10-10 Sobota - nogi, łydki nogi: 1.przysiady- 4 serie - 10-8-6-4 2.wypady - 4 serie - 10-8-6-4 3.prostowniki - 3 serie - 10-8-8 4.zginacze - 3 serie - 10-8-8 łydki: 1 ośle wspiecia - 4 serie - do bólu 2 wspiecia palców na stojco - 3 serire - do bólu Mam teraz [...]

[...] 1) Przysiady ze sztangą trzymana na barkach (glowy boczne, pośrednie i przyśrodkowe miesni czworoglowych) 2) Martwy ciag na prostych nogach (dwuglowe ud+ pośladkowe i prostowniki) 3) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(cała grupa mięśni klatki piersiowej) 4) Martwy ciag (prostowniki) 5) Podciaganie sztangi w opadzie [...]

[...] 1) Przysiady ze sztangą trzymana na barkach (glowy boczne, pośrednie i przyśrodkowe miesni czworoglowych) 2) Martwy ciag na prostych nogach (dwuglowe ud+ pośladkowe i prostowniki) 3) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(cała grupa mięśni klatki piersiowej) 4) Martwy ciag (prostowniki) 5) Podciaganie sztangi w opadzie [...]

[...] Poniedziałek- czworogłowe mięsnie ud, plecy(bez ‘prostowników’), tylna część mm. Naramiennych. Wtorek- mięsnie piersiowe, mm naramienne Środa- mm. Dwugłowe ramion,’prostowniki’, mm. Brzucha, tylne mm. Uda Czwartek- sauna,basen,masaż,relaks .. Piątek- czworogłowe mięsnie ud, plecy(bez ‘prostowników’), tylna część mm. Naramiennych. [...]

[...] Poniedziałek- czworogłowe mięsnie ud, plecy(bez 'prostowników'), tylna część mm. Naramiennych. Wtorek- mięsnie piersiowe, mm naramienne Środa- mm. Dwugłowe ramion,'prostowniki', mm. Brzucha, tylne mm. Uda Czwartek- sauna,basen,masaż,relaks .. Piątek- czworogłowe mięsnie ud, plecy(bez 'prostowników'), tylna część mm. Naramiennych. [...]