prostowniki

[...] też jedno z moich ulubionych ćwiczeń, 11x15, 13x12, 15x11, 15x9, żyła mi wyszła :D *brzuch 3x35 Ogólnie rzecz biorąc ciężary w takim treningu idą duuuuuużo w dóóóóół, bolące prostowniki po wczorajszej sesji trochę przeszkadzały, ale ogólnie było ok. :) #PYTANIE Dziś taki stary wyjadacz na siłowni powiedział mi że bez sensu jest trenować jeden [...]

zma,melatoninka,magnezik... pierdo.l suple przybij teścia+gh tego wszyscy mamy niedobór Luki-pytanko takie jest-co sądzisz o okresowym wyrzuceniu przysiadu na rzecz good morning (w myśl,że i tak w siadzie najwięcej dźwiga dupa,dwugłowy i prostowniki) ? Masz jakieś doświadczenia z tym ? Zmieniony przez - Autopsy w dniu 2011-09-07 22:48:12

pt. 21.10.2011 PLECY -podciąganie szeroko 15 +10x12 +15x9 +15x8 +15x6 -ściąganie do klatki podchwytem 85x12 95x8 75x12 -wiosłowanie półsztangą 3x10 -ściąganie wąsko do klatki 3x10-8 na koniec przedramię i brzuch Ciągi jeszcze odpuściłem w tym tygodniu,chce żeby prostowniki porządnie wypoczęły.

Senegroth - również dziękuję za wsparcie Dżizas Krjast - 390kg ... kręgosłup z tytanu a prostowniki ze stali.Normalnie Robocop...Ciekawe czy coś trenował zanim zaczął przygodę z TS. Jeżeli nie to jestem ciekawy jak odnalazł się w tym sporcie. No bo skąd miał niby wiedzieć że któregoś dnia pociągnie ponad 4-krotność swojej wagi?! Kiedy zaczynasz [...]

[...] ćwiczenia. Przysiad klęcząc – również po raz pierwszy wykonywałem to ćwiczenie. Największy problem jest ze ściągnięciem i odłożeniem sztangi ze stojaków.Zmęczone prostowniki też dawały znać o sobie więc następnym razem założę pas. Wolne wyciskanie leżąc – dorzuciłem w końcu jakieś mało męczące ćwiczenie na klatkę po ponad [...]

Można jak najbardziej uklęknać szerzej na kolanach. Teoretycznie im szerzej tym bardziej prostowniki bioder pracują, ale najlepiej samemu poeksperymentować jaki rozstawm nam najbardziej wchodzi

[...] szybko idzie.., zrobiłem te zdjęcia porównawcze i jestem spokojny, plecy już nie to samo ale zalewać na pewno nie zalewa;-D Brzuch się poprawił zresztą to czuję nawet i prostowniki też dzięki martwym i siadom zapewne, czwórki,dwójki i pupa też do przodu, a to raptem nawet nie 4 tygodnie masy.. Krata siedzi8-) 4 tyg wcześniej: [...]

[...] te kilogramy przemieszczać, utrzymywać w pionie, siadać, wstawać itp. Zazwyczaj są to silne nogi (łydki wręcz proporcjonalnie do stopnia otyłości) i jeżeli delikwent nie zdąży wykonać jakiegoś głupiego ruchu owocującego kontuzją, to również prostowniki grzbietu (piszę o swoich obserwacjach i rozmowach z innymi zmagającymi się z otyłością).

MC - B.silne prostowniki. Ciągniesz nimi ciężar - nie używasz nóg (chyba też tak robię - nie lubię tarcia gryfu o piszczele).

    2014-04-01 wtorek - DNT          Cykl - 12 / dzień - 36       po wczorajszym treningu lekkie domsy dalej czuję mocno prostowniki grzbietu PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,6            Waga tłuszczu             18,7            Zapotrzebowanie             2 370           Dieta             3 078           Bilans     [...]

no bo w rdl musisz też czuć grzbiet , zwłaszcza dół bo prostowniki mocno tam pracują ( wespół z tyłem uda i pośladkami) Ps w wykrokach masz dwie hantle po 24kg czy w sumie ?

[...] to zajrzyj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp a moja rozgrzewka wygląda w ten sposób: 40 pajacyków (spokojne tempo) krążenia aby rozgrzać wszystkie stawy 80 pajacyków (spokoje tempo) lekkie rozciąganie dynamiczne 10 przysiadów 10 pompek 40 rowerków 15 unoszenie tułowia w leżeniu przodem (rozgrzewam prostowniki kręgosłupa)

[...] może w połowie). W sumie 35km i 3h na rowerze + dodatkowe wnoszenia i znoszenia po schodach (może i 100m przewyższeń w totalu). Kręciłam tyłkiem jak nigdy (gdy odkryłam, że prostowniki bioder czują się dobrze i chętnie pomogą w kręceniu gdy czwórki mówią "pas" ). Wieczorem jeszcze mały gpp (ale się go naszukałam, (prawie) wszystkie [...]

przy RDL na jednej nodze i unoszeniu bioder na jenej nodze nie tyle co czulam prostowniki, one palily tak, że musiałam robic przerwy @@-) zmieniłam ulożenie nogi przy unoszeniu, dałam ja jak najbliżej i troche pomoglo probuje robic przysiady tak jak pisala Arphiel i roznica jest bardzo duza, ja ja robie przysiad, to nei wiem jak to napisac, jestem [...]

[...] bo nie miałam już siły napinać pośladów dużej miska czysta, liczona BWT 100/250/50 taka sama jak dzień wcześniej tylko ryżu i chleba więcej :-D i jabłko! 27.09 DNT moje prostowniki umierają %-) miska czysta, liczona BWT 100/225/50 + chleb, jaja, masło, pół jabłka + jaglana, jaja, masło, pół jabłka, kostka gorzkiej czekolady :-D + serca [...]

[...] ale pelno przerw, slabo mi było, co to sie działo |-) 2b. zmniejszyłam obciążenie i bardzo dobrze! w końcu czułam co trzeba :-) jednak te 30kg to za dużo bo mocno czułam prostowniki reszta ok, taka wymeczona troche, opuszczanie lubie, wiec sobie zostawie, o :-) marsz też tylko 20 minut, bo zdretwiał mi tyłek, nie umiem dłużej napinać [...]

[...] wysokiem, kiedy już była pompa i ból, przestraszyłam się, że nie dam rady %-) 1 obwód trochę zagubiony, widać, że ciężary to pobrałam z kosmosu w pull through i RDLu czułam prostowniki mocno w pierwszej serii, dlatego od razu zmniejszyłam obciążenie tu się przynaje bez bicia, że przy RDLu sugerowałam się ciężarami Eve, ale najlepiej mi weszło [...]

[...] regeneracja chyba upośledzona nie była, myślę, że głównie ze względu na dużą ilość węgli wczoraj. W każdym razie zakwasy na motylach są, brzuch też czuć, ale kaptury oraz prostowniki jakby nieruszone. Waga: 81kg, czyli wróciła do normy przedwakacyjnej. Kalorie zostawiam tak, jak były, teraz na poważnie biorę się za to aero 2x w tygodniu. [...]

[...] martwym już coraz większy kociak się robi (może nie we wszystkich powt, ale jednak) + nie umiem zachować prawidłowej technicznie postawy na pendlayu, ze względu na zmęczone prostowniki po 3 poprzednich ćwiczeniach (podciągania nie liczę oczywiście). Jakieś sugestie co do zamiany tego ćwiczenia na coś innego? Wiosłowanie sztangielką już coraz [...]

Piątek Trochę poprzerzucałem węgla u babci, także prostowniki rozwalone. DIETA: /SFD/Images/2015/7/18/b58bcd81b16c45248e9e39c777126c86.jpg